拉力器是常見的健身器材之一，同拉力繩一樣，比起很多健身器材來(lái)說(shuō)，拉力器算是相對(duì)比較輕便易操作的了。但是也正因?yàn)槔ζ骱芎?jiǎn)單，所以不少人都不知道拉力器到底有哪些用途，也不知道拉力器有什么好處。那么拉力器的作用是什么？拉力器的好處有哪些？

1、鍛煉肌肉

鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動(dòng)最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

2、減肥塑身

拉力器健身運(yùn)動(dòng)中，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進(jìn)而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個(gè)方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

3、促進(jìn)骨骼代謝

經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動(dòng)，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)固，能防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高。而且對(duì)于青少年時(shí)期的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，有比較好的促進(jìn)作用。

4、提高身體協(xié)調(diào)性

使用拉力器鍛煉，通常是需要兩手一起配合運(yùn)動(dòng)，能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用。

5、增加關(guān)節(jié)靈活性

使用拉力器鍛煉，對(duì)于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生長(zhǎng)發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等方面都是有著比較好的促進(jìn)作用的。

6、增強(qiáng)反應(yīng)能力

堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運(yùn)動(dòng)，能夠改善身體過(guò)程的均衡性和靈活性，提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動(dòng)強(qiáng)度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活，對(duì)周圍環(huán)境反應(yīng)快。

7、緩解壓力

進(jìn)行拉力器鍛煉，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過(guò)程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段。

8、改善心血管系統(tǒng)功能

經(jīng)常使用拉力器鍛煉，可以對(duì)人體心血管形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能等產(chǎn)生不同程度的作用和影響。

9、提高呼吸系統(tǒng)功能

在平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，走路上樓梯都會(huì)感到氣喘、手腳酸軟，而進(jìn)行拉力器鍛煉是能幫助改善這些情況的；而且經(jīng)常使用拉力器鍛煉的人，呼吸系統(tǒng)的老化速度比不參加這種鍛煉的人要慢1倍，在胸圍、呼吸差、肺活量等呼吸指標(biāo)上，也是較同年齡的人要大，這就是拉力器鍛煉起到的提高呼吸系統(tǒng)功能的作用。

10、拉力器能練腹肌嗎

1、不能練腹肌

拉力器鍛煉的肌肉是胸肌、背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌等，它主要鍛煉上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的運(yùn)動(dòng)，所以上半身的肌肉很容易練到，而現(xiàn)在隨著拉力器的不斷發(fā)展，拉力器還能鍛煉到腿部的肌肉，然而拉力器對(duì)于腹肌并沒(méi)有鍛煉的效果，不過(guò)現(xiàn)在有一種腳蹬拉力器，能夠輔助做仰臥起坐，對(duì)練腹肌有一定的效果。練腹肌最好的方法是做仰臥起坐，可以使用仰臥版來(lái)鍛煉。

2、鍛煉的方法

拉力器是由高強(qiáng)度彈力的彈簧和手柄構(gòu)成，使用拉力器來(lái)鍛煉，能使肌肉線條更加地完美，使肌肉更加立體，但是注意在練胸肌的時(shí)候不要夾傷肌肉。在練胸肌時(shí)，雙手握住拉力器的手柄，雙腿保持和肩同款，以平穩(wěn)的動(dòng)作向兩邊拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距離，以免夾傷。

3、需注意事項(xiàng)

彈簧拉力器雖然對(duì)胸部肌肉有一定的鍛煉效果，但是也不能完全依靠它來(lái)鍛煉，還是需要結(jié)合其它的鍛煉來(lái)練出完美的胸肌，如做平臥啞鈴?fù)婆e、俯臥撐、引體向上等。想要練出的胸肌效果好，使用拉力器鍛煉時(shí)不能松懈，要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，至少每周鍛煉的次數(shù)要保證4次左右，每次做四組，每組做15個(gè)左右即可。