練腹肌會(huì)進(jìn)行一些專門針對(duì)腹部肌肉的鍛煉，如果鍛煉強(qiáng)度大，難免會(huì)傷及肌肉或者腰部，其次就是沒(méi)有注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，也會(huì)傷及身體，很多人在剛開(kāi)始練腹肌的時(shí)候，身體有很嚴(yán)重的拉傷感，有的是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，而有的就是因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者開(kāi)始就進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么，如何練腹肌才不會(huì)傷身體呢？

1、注意動(dòng)作

練腹肌時(shí)經(jīng)常會(huì)通過(guò)針對(duì)腹部鍛煉的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練，比如仰臥起坐、卷腹、空中單車等，如果動(dòng)作較為連貫和標(biāo)準(zhǔn)，那么練習(xí)的效果就很好。像單車式鍛煉動(dòng)作能有效鍛煉到上腹、下腹和側(cè)腹的肌肉，需要仰臥在地上，模擬踩單車的方式來(lái)進(jìn)行。而最經(jīng)典的卷腹運(yùn)動(dòng)是將雙手放在雙耳兩邊，不要用手抬頭部幫助身體彎曲，這樣的動(dòng)作會(huì)對(duì)身體有影響。

2、注意強(qiáng)度

對(duì)于練腹肌的強(qiáng)度，很多人的說(shuō)法都不一，有的人認(rèn)為自己的體能較好，能接受高強(qiáng)度的鍛煉，其實(shí)，練腹肌的強(qiáng)度是要根據(jù)個(gè)人的身體體能來(lái)選擇的。在減肥中的人可以適當(dāng)加大鍛煉的強(qiáng)度，因?yàn)槎亲由现据^多的人還需要進(jìn)行一些有氧訓(xùn)練來(lái)減脂，而體脂正常的人則遵循基本的鍛煉強(qiáng)度就行了，在后期可以增加強(qiáng)度。

3、注意營(yíng)養(yǎng)

健身期間需要注意營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)殄憻挼倪^(guò)程中會(huì)消耗身體很多能量，如果不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又要經(jīng)常鍛煉，那么會(huì)使身體體能下降，所以，要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。