很多女生都有胳膊粗的苦惱，在夏天不僅不敢穿無袖的衣服而且還顯得上身比較壯，所以急需想找個運動方法去瘦手臂。而跳繩是一項操作簡單、耗能多的有氧運動，那跳繩能夠有效瘦手臂嗎？

1、能瘦手臂

跳繩是一項健身減肥效果非常明顯的全身運動，能夠瘦手臂。跳繩這項運動主要以跳躍為主，使全身的肌肉都能夠得到鍛煉，使肌肉變得緊實。跳繩的時候用手腕轉(zhuǎn)動跳繩，帶動手臂運動，所以跳繩能夠有效地瘦手臂。但是要注意每天跳繩的時間，應(yīng)該在30分鐘到2個小時之間，小于30分鐘不會起到效果，而運動過量則會對肌肉造成負擔(dān)。

2、跳繩方法

跳繩操作比較簡單，所以出現(xiàn)了各種花樣跳繩來增加趣味，增加難度。但首先要保持正確的跳繩動作，雙腳跳繩的時候要保持雙腳并攏，用手腕來轉(zhuǎn)動跳繩并注意保持手臂的弧形擺動。其次在跳繩的時候可以嘗試不同的跳繩動作，在減肥的同時又享受跳繩不同樂趣，例如單腳屈膝跳、交叉雙臂跳等。

3、放松方法

在跳繩開始前和結(jié)束后都需要讓自己的身體肌肉先放松下來。在開始的時候可以先活動一下手腕腳腕，然后進行熱身活動，讓身體活動開。在跳繩后可以多做一些伸展運動和按摩。例如跳完之后做伸展手臂的瑜伽，也可以按摩手臂讓緊繃的肌肉放松下來。在平時也可以通過其他運動方式來瘦手臂，例如啞鈴和平衡支撐。