現(xiàn)如今，隨著社會科技的發(fā)展與進步，我們的溫飽問題已將基本解決了，當溫飽問題解決以后，人們就開始追求更高的生活水平，更加健康的生活狀態(tài)，更加的健康當然是運動了，現(xiàn)在運動項目五花八門，但是運動同樣容易遭成身體損傷，那么，運動損傷分為哪幾種？怎樣可以預防運動損傷。

1、預防運動損傷

“新興”運動愛好者越來越多——他們普遍有出色的個人背景，樂于嘗試新鮮事物，具有冒險精神且充滿競爭意識，由于平時忙于工作，只能在周末的田徑場、健身房、綠茵場、網(wǎng)球場上，才能看到他們勤于鍛煉的身影。正因為此，他們被戲稱為“周末健身達人”。

那么問題來了，周末健身達人們運動安全是不是有保障？如此集中的高強度運動是不是容易受傷？受傷的達人們該怎么辦？鳳凰健康記者特別采訪了北京和睦家康復醫(yī)院治療師總監(jiān)楊德偉，為周末健身達人運動支招。

周末健身達人：提高安全意識，預防運動損傷

“周末健身達人”常見運動傷害：

楊德偉告訴鳳凰健康記者，其實周末健身達人在感到疲累后仍堅持高強度運動——這時候最容易受傷，要么是災難性的，要么是漸進式的。一般來說，發(fā)生在他們身上常見的運動傷害集中有三處：

膝傷：

大家很喜歡如足球、跑步或騎自行車等運動，膝蓋損傷是家常便飯。膝前疼痛是常見癥狀，這是髕骨后部出現(xiàn)疼痛所致，下蹲、跳躍和爬樓梯都會加劇癥狀。引起該癥狀可能是髕骨錯位、髕骨軟骨軟化或髕骨跟腱炎。這種類型的疼痛通常通過休息和增強股四頭肌的物理療法來緩解。有時候，關(guān)節(jié)鏡手術(shù)可用于“平衡”或清創(chuàng)（去除）退化組織。

半月板損傷是前十字韌帶（ACL）撕裂之后的最常見損傷。當負荷施加于轉(zhuǎn)動的膝蓋之上時，比如膝蓋在扭曲狀態(tài)下著地，很可能出現(xiàn)半月板損傷或嚴重時前十字韌帶撕裂。半月板撕裂可導致疼痛和機能不穩(wěn)定，需要施行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)——切除撕裂邊緣或?qū)ζ溥M行修復。約80%的患者接受了ACL重建術(shù)，療效良好，很多人受損部位的機能已經(jīng)恢復至受傷之前的水平。

肩傷：

復發(fā)性肩關(guān)節(jié)脫位和疼痛常見于過頭類運動，高風險項目包括籃球、棒球、網(wǎng)球、羽毛球和游泳。當健身者肩部不完全脫位（肩部松弛的感覺）或完全脫位，則在做俯臥撐和引體向上時可能有困難。如果20歲以前出現(xiàn)肩部脫位，復發(fā)脫位的概率高達90%，可能需要施行外科手術(shù)來固定肩部。首次脫位時，可嘗試采用物理療法來強化肩部周圍肌肉；必要時可通過關(guān)節(jié)鏡技術(shù)施行外科手術(shù)。

踝關(guān)節(jié)傷：

有很多周末健身達人熱衷越野賽跑，但很多人忽視了在崎嶇不平路面上跑步的風險。即使經(jīng)常慢跑，腳踝扭傷和踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是常見損傷。復發(fā)的扭傷通常會延伸或撕裂外側(cè)韌帶（踝關(guān)節(jié)外側(cè)）。

踝關(guān)節(jié)傷會導致疼痛，在下蹲時感覺尤其明顯。腳踝扭傷可通過強化腓骨肌和本體感受訓練進行治療。采用布洛斯特羅姆-古爾德修復法（Brostrom-Gould）施行外科手術(shù)，可復制撕裂韌帶并采用骨膜瓣來進一步強化修復效果。

不過幸運的是，盡管隨著“周末健身達人”隊伍日漸龐大，受傷幾率增加，但整體來說，這些運動損傷不會導致失能。

周末健身達人：提高安全意識，預防運動損傷

給“周末健身達人”的預防貼士：

1.清楚了解自己的身體狀況和各種常見疾病。如有任何疑問，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。年齡并不是障礙，70歲的人也可以健身。

2.相信科學，制定可行的健身計劃，既達到健身的目的，又盡量減少受傷幾率。

3.在合理的時間范圍內(nèi)設(shè)定一個切實可行的目標。不現(xiàn)實的健身目標會大大增加意外受傷的可能性。

4.接受適當?shù)闹笇?，以便逐漸提高運動效果；保持運動興趣，和朋友們一起運動樂趣會多很多。

5.開始運動之前進行熱身至關(guān)重要。建議合理運動，確保平衡，包括心血管鍛煉、肌肉訓練和靈活性訓練。

6.合適的服裝和鞋是運動的關(guān)鍵。

7.及時充分補水，特別是對下午/夏季鍛煉的朋友而言，這一點至關(guān)重要。

2、運動的準備工作

1.訓練前的進食

在訓練時，我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，肌肉運動強度越高，訓練越是有效！因此，大家一定要注意訓練前的飲食。

訓練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質(zhì)。一片無糖或低糖的花生醬全麥面包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供復合碳水化合物。

蛋白質(zhì)方面，建議進食緩釋蛋白，因為緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質(zhì)。

2.飲水

不要輕視水的重要性，肌肉近8成是由水份所構(gòu)成，而且水份幫助提供肌肉養(yǎng)份、及移除運動時所產(chǎn)生的廢料，可以加強肌力及減少疲勞。訓練前半小時請至少喝500ml的水。并準備好訓練中的水分3.進食補充劑

雖然補充劑并非必要，但是很多訓練前補充劑，例如肌酸及氮泵有助提升肌肉力量以及推遲疲勞，這對訓練表現(xiàn)的提升可謂十分重要！大多數(shù)練前補充劑的進食時間均在訓練前半小時。

4.計劃訓練內(nèi)容

這是很重要的，對于有經(jīng)驗的健身者，大概所有的訓練項目已了然于心，不過新手的話，一定要在訓練前計劃好當下的訓練內(nèi)容。

很多健身人士在健身房內(nèi)走來走去，在推胸機推兩下，然后又到拉背機拉兩下，這樣的訓練既不系統(tǒng)，也費時失事，實在浪費時間。所以，每次健身之前，都要清楚訓練目哪組目標肌肉，哪些動作，各位不彷用紙筆或手機記下，這樣才可以增加訓練效能。

5.熱身：有氧預熱

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，同時你的筋腱亦得以松展，在這個情況下肌肉才能發(fā)揮最好表現(xiàn)。大家可以利用跑步機、太空慢步機或劃艇機等帶氧訓練器材，進行5-10分鐘低至中強度的運動，輕微出汗則可。

6.熱身：啟動關(guān)節(jié)，動態(tài)伸展

很多人喜歡在運動前作靜態(tài)伸展，即是拉筋，但是對于健身運動來說，靜態(tài)拉伸會讓你的肌肉會失去一點力度，不利于收縮。因此動態(tài)伸展在熱身時是更好的選擇，將靜態(tài)拉伸放在訓練完成后。

動態(tài)伸展的好處在于關(guān)節(jié)滑液已經(jīng)從滑液灢中被擠壓出來，并充斥在關(guān)節(jié)之間，動作時關(guān)節(jié)潤滑度提升，增進關(guān)節(jié)靈活度，動作得以順利進行。