跳繩運(yùn)動，一項具有創(chuàng)意的運(yùn)動，一條簡單的繩子便可創(chuàng)作出不同的花式。這也可以讓我們在閑余的時間里可以和朋友一起玩不同花式的跳繩，也促進(jìn)朋友之間的感情。又能鍛煉身體。那跳繩對膝蓋有損害嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、跳繩對膝蓋有損害嗎？

2、跳繩怎么防止蘿卜腿？

3、跳繩前后必須要做拉伸嗎？

跳繩對膝蓋有損害嗎？

跳繩是一種跳躍運(yùn)動，在不斷彈跳的過程中是會對膝蓋造成沖擊的，因此跳繩是一種膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)比較重的運(yùn)動，但到底是否會對膝蓋產(chǎn)生損害，是需要根據(jù)具體情況來看的。

因為跳繩如果根據(jù)自身情況，適量的跳，而且在跳之前注意熱身，讓關(guān)節(jié)都舒展開的話，一般都是不會對膝蓋產(chǎn)生損害的，但如果經(jīng)常過量的跳繩，而且不遵循正確的運(yùn)動方式，那么就有可能會對膝蓋造成損害了。

跳繩怎么防止蘿卜腿？

1、高抬腿

跳繩完后是不是覺得肌肉緊繃，小腿有明顯的酸痛感。這時候如果不多加處理，等到日后你就會發(fā)現(xiàn)煩惱的蘿卜腿竟然出現(xiàn)了。所以當(dāng)跳繩完后，第一件事情就是高抬腿，將左腳抬高至小腹處，維持三秒，而后放下，換至右腳重復(fù)動作，各做十個，目的在于舒緩肌肉。

2、俯身運(yùn)動

將雙腿叉開，與肩膀平行。左手朝右腳拉伸，以能夠接觸腳背最佳，維持三秒后換至右手向左腳拉伸。各做十次。目的在于塑造整個腿型。

3、拉韌帶

進(jìn)行到第三步，你可能覺得自己的小腿沒有那么痛了，這時候我們就該進(jìn)行拉韌帶的，左腿朝前大跨步，右腿跪于軟墊上，左腿盡量拉伸，以腰部力量往下壓，左腳向前傾，右腳保持不變。隨后換至右腳，各五次。

4、拍打雙腿

蘿卜腿出現(xiàn)的很大原因在于肌肉過于緊繃，就像兩條繩子在不斷拉著你的肌肉，這時候我們要做的就是配送他。雙手為掌，分別立于左小腿，然后左右拍擊50下，十分有奇效。

5、站立

很多人在跳繩完后，立馬坐立休息，這是大忌。當(dāng)你做完這一整套流程以后，你需要的就是站立，條理氣息。當(dāng)然并沒有什么高深的訣竅，只需要深呼吸，然后將丹田里的氣息緩慢的吐納出來。

6、喝水

到了最后一步，相比你已經(jīng)累癱了，這時候就是喝水補(bǔ)充體力。只有完整的一套流程做下來，即達(dá)到健身目的，又能夠避免蘿卜腿的形成。

跳繩前后必須要做拉伸嗎？

跳繩開始之前或者是結(jié)束后都要進(jìn)行拉伸，這樣可以減少血液的淤積，也可以促進(jìn)全身血液的重新分配，對于加快肌肉機(jī)能的恢復(fù)有幫助，如果跳繩突然停止，不做一些放松動作話，這樣是會影響到靜脈的回流，是會容易引起身體出現(xiàn)不適，進(jìn)行正確的拉伸能夠很好的保護(hù)身體的各個關(guān)節(jié)，這樣在運(yùn)動的時候可以保持更好的狀態(tài)。

總結(jié)：跳繩一般一次跳半個小時左右即可，如果是老年人進(jìn)行這種運(yùn)動的話，則還要適當(dāng)減少時間，以免身體的負(fù)荷過大引起不適。