對于一些健身名人很多想要減肥的伙伴都比較關注，尤其是女性朋友更是關注這些，例如鄭多燕。相信不少女性伙伴都聽說過鄭多燕減肥操，這是非常經典和有名的了，很多女生也想要練習。那么鄭多燕瘦肚子經典動作是什么？日常瘦肚子方法有哪些？

1、瘦身的方法

一、鄭多蓮瘦肚子經典動作

第1式

1.身體向前彎低，上半身向左移動

雙腳打開比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出

2.腰部固定不動，上半身向右移動

第2式

1.右手向外伸展，上半身向左移動

左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。

2.右手肘彎曲，上半身向右移動

右手拇指轉向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。

第3式

1.雙手放在膝蓋上，臀部向后推出

雙腳打開比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向后推出，盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。

2.雙手做萬歲狀，伸展身體前側

雙手大幅打開，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側。

第4式

1.雙手放在膝蓋上，盡量向下蹲

雙腳打開稍稍比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向后推出，向下蹲低。雙手放在膝蓋上

2.腰部向右轉，胸口轉向左邊

上半身起身，雙手舉高，腰部向右轉，胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。

3.雙手放在膝蓋上，盡量蹲低

雙腳打開比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向后推出，腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。

4.腰部向左轉，胸口轉向右邊

上半身起身，雙手舉高，腰部向左轉，將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。

二、日常瘦肚子方法

1.養(yǎng)成每天排便的習慣

養(yǎng)成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律，作息定時，經常參加運動，養(yǎng)成每天排便的好習慣，能幫助瘦肚子。

2.多喝水

天天喝大量的水應該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到瘦肚子的效果，所以每天盡量要喝到8杯水。

3.按摩瘦肚子

如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓瘦身營養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒事的時候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會使脂肪燃燒。

4.仰臥起坐

減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對瘦肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便秘噢。

5.呼啦圈

首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，但是一定要堅持，過了第一周就好，后續(xù)就沒有這么疼的感覺了，堅持下來你會看見你想要的效果。

6.黑巧克力

加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。

三、瘦肚子動作推薦

1.坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。

感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態(tài)也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。

2.站立體側屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節(jié)不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

練習目的：消除腰部兩側贅肉。

細腰，一直是東方美女的優(yōu)勢，我們有責任將這一榮譽進行到底?？墒窃谵k公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現在，只需3式體側練練細腰，就可讓你重新擁有小蠻腰。

但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

3.站立屈膝后抬腿

面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

建議鍛煉強度：每組12~16次，2~3組。

主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

2、快速減肥的方法

1、按摩肚臍一分鐘

用掌心按摩肚臍，對肚臍的丹田，關元，氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。

2、伸曲四肢一分鐘

伸曲運動能夠協助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供應給心和腦，并且久而久之，能夠避免心腦血管疾病，還能夠避免中風。

3、用手指梳頭一分鐘

用手指順次整理前額到后腦勺，這對增強頭部的腦血液循環(huán)很有協助，并且還能夠讓你的頭發(fā)愈加光澤，漆黑。

4、蹬磨腳心一分鐘

仰臥在床上，雙足根替換，漸漸的蹬腳心，舉措要恰當的輕一點。然后能夠重復做幾回。這一招能夠協助身體的血液循環(huán)，起到活動經絡，健脾胃，安神等成效。這個舉措在晚上做能夠協助推進睡覺。

5、提肛收腹運動一分鐘

重復的縮短，用力把肛門往上提。這一招能夠協助縮短肛門，還能夠推進人體的血液循環(huán)。關于避免痔瘡的發(fā)作也很有效果。

6、輕揉耳輪一分鐘

用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發(fā)熱舒暢停止。這一辦法能夠協助使經絡疏通。并且關于那些有耳鳴，健忘，目眩的人，也會起到杰出的防治的效果哦。

7、左右翻身一分鐘

在床上左右悄悄的翻身，這對活動脊柱，大關節(jié)和腰部肌肉的效果很明顯。

8、按足三里一分鐘

足三里穴位于膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

即便花了八個一分鐘，其實也只是花了八分鐘的時間，對于很多女性來說，應該更容易堅持了吧。而且這幾個一分鐘運動都是非常簡單，同樣能夠降低堅持的難度。其實不管什么減肥方法，只有堅持使用才能帶給我們瘦身的功效，所以大家一定要堅持哦！