對(duì)于一些健身名人很多想要減肥的伙伴都比較關(guān)注，尤其是女性朋友更是關(guān)注這些，例如鄭多燕。相信不少女性伙伴都聽說過鄭多燕減肥操，這是非常經(jīng)典和有名的了，很多女生也想要練習(xí)。那么鄭多燕瘦肚子經(jīng)典動(dòng)作是什么？日常瘦肚子方法有哪些？

1、瘦身的方法

一、鄭多蓮瘦肚子經(jīng)典動(dòng)作

第1式

1.身體向前彎低，上半身向左移動(dòng)

雙腳打開比肩膀?qū)?，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出

2.腰部固定不動(dòng)，上半身向右移動(dòng)

第2式

1.右手向外伸展，上半身向左移動(dòng)

左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動(dòng)。

2.右手肘彎曲，上半身向右移動(dòng)

右手拇指轉(zhuǎn)向朝上，手肘彎曲，同時(shí)上半身向右移動(dòng)。左手維持放在膝蓋上不動(dòng)。

第3式

1.雙手放在膝蓋上，臀部向后推出

雙腳打開比肩膀?qū)?，膝蓋彎曲，臀部向后推出，盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。

2.雙手做萬(wàn)歲狀，伸展身體前側(cè)

雙手大幅打開，做出萬(wàn)歲狀。下巴向上抬，將意識(shí)放在伸展身體前側(cè)。

第4式

1.雙手放在膝蓋上，盡量向下蹲

雙腳打開稍稍比肩膀?qū)?，膝蓋彎曲，臀部向后推出，向下蹲低。雙手放在膝蓋上

2.腰部向右轉(zhuǎn)，胸口轉(zhuǎn)向左邊

上半身起身，雙手舉高，腰部向右轉(zhuǎn)，胸口轉(zhuǎn)向左邊。腳尖維持朝前方。

3.雙手放在膝蓋上，盡量蹲低

雙腳打開比肩膀?qū)?，膝蓋彎曲，臀部向后推出，腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。

4.腰部向左轉(zhuǎn)，胸口轉(zhuǎn)向右邊

上半身起身，雙手舉高，腰部向左轉(zhuǎn)，將意識(shí)放在胸口轉(zhuǎn)向右邊。腳尖維持朝前方。

二、日常瘦肚子方法

1.養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，能幫助瘦肚子。

2.多喝水

天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到瘦肚子的效果，所以每天盡量要喝到8杯水。

3.按摩瘦肚子

如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會(huì)使脂肪燃燒。

4.仰臥起坐

減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)瘦肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見效果，還會(huì)幫助緩解便秘噢。

5.呼啦圈

首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)?，但是一定要?jiān)持，過了第一周就好，后續(xù)就沒有這么疼的感覺了，堅(jiān)持下來你會(huì)看見你想要的效果。

6.黑巧克力

加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠(yuǎn)之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。

三、瘦肚子動(dòng)作推薦

1.坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)2-3次。

感覺這個(gè)動(dòng)作不會(huì)太難，但是效果會(huì)很好。經(jīng)常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時(shí)間久了，人也會(huì)變得不精神。所以多做拉身背部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)工作狀態(tài)也會(huì)起到很好的促進(jìn)作用，所以要堅(jiān)持練習(xí)辦公室輕松健身：背部體操。

2.站立體側(cè)屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

練習(xí)目的：消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉。

細(xì)腰，一直是東方美女的優(yōu)勢(shì)，我們有責(zé)任將這一榮譽(yù)進(jìn)行到底?？墒窃谵k公桌前坐久了，難免會(huì)有小肚子，腰線越來越不明顯了，現(xiàn)在，只需3式體側(cè)練練細(xì)腰，就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。

但是這個(gè)動(dòng)作比起前一個(gè)來，需要的空間會(huì)更大一些，而且建議挑人少的時(shí)候練習(xí)，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

3.站立屈膝后抬腿

面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。

建議鍛煉強(qiáng)度：每組12~16次，2~3組。

主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

2、快速減肥的方法

1、按摩肚臍一分鐘

用掌心按摩肚臍，對(duì)肚臍的丹田，關(guān)元，氣海等都有很重要的推進(jìn)效果。對(duì)提神補(bǔ)氣的效果也是很明顯的。

2、伸曲四肢一分鐘

伸曲運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供應(yīng)給心和腦，并且久而久之，能夠避免心腦血管疾病，還能夠避免中風(fēng)。

3、用手指梳頭一分鐘

用手指順次整理前額到后腦勺，這對(duì)增強(qiáng)頭部的腦血液循環(huán)很有協(xié)助，并且還能夠讓你的頭發(fā)愈加光澤，漆黑。

4、蹬磨腳心一分鐘

仰臥在床上，雙足根替換，漸漸的蹬腳心，舉措要恰當(dāng)?shù)妮p一點(diǎn)。然后能夠重復(fù)做幾回。這一招能夠協(xié)助身體的血液循環(huán)，起到活動(dòng)經(jīng)絡(luò)，健脾胃，安神等成效。這個(gè)舉措在晚上做能夠協(xié)助推進(jìn)睡覺。

5、提肛收腹運(yùn)動(dòng)一分鐘

重復(fù)的縮短，用力把肛門往上提。這一招能夠協(xié)助縮短肛門，還能夠推進(jìn)人體的血液循環(huán)。關(guān)于避免痔瘡的發(fā)作也很有效果。

6、輕揉耳輪一分鐘

用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發(fā)熱舒暢停止。這一辦法能夠協(xié)助使經(jīng)絡(luò)疏通。并且關(guān)于那些有耳鳴，健忘，目眩的人，也會(huì)起到杰出的防治的效果哦。

7、左右翻身一分鐘

在床上左右悄悄的翻身，這對(duì)活動(dòng)脊柱，大關(guān)節(jié)和腰部肌肉的效果很明顯。

8、按足三里一分鐘

足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。

即便花了八個(gè)一分鐘，其實(shí)也只是花了八分鐘的時(shí)間，對(duì)于很多女性來說，應(yīng)該更容易堅(jiān)持了吧。而且這幾個(gè)一分鐘運(yùn)動(dòng)都是非常簡(jiǎn)單，同樣能夠降低堅(jiān)持的難度。其實(shí)不管什么減肥方法，只有堅(jiān)持使用才能帶給我們瘦身的功效，所以大家一定要堅(jiān)持哦！