深蹲鍛煉是一種非常不錯(cuò)的健身方法，而且這種鍛煉方法可以在很多地方進(jìn)行，不就方便，而且健身效果非常的好，但是由于需要大量使用關(guān)節(jié)，因此很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，那么深蹲怎么做不傷膝蓋呢？其實(shí)深蹲可以按照標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉方式，這樣可以減小關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，下面就來(lái)詳細(xì)了解深蹲的鍛煉方法吧。

1、深蹲方法

很多人深蹲鍛煉的方法都是不正確的，這樣會(huì)對(duì)身體造成很大的損傷。深蹲開始的站立姿勢(shì)就很重要，會(huì)影響整個(gè)深蹲鍛煉的質(zhì)量，站立是雙腳自然打開，略比肩寬，雙腳較尖自然外開，大約呈30°角，身體挺直。下蹲的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)彎曲的方向與較尖一致，上身不可彎曲，并且向前微傾，雙眼目視前方，臀部向后伸。下蹲到大腿上部位置處于水平狀態(tài)，或者略低于水平狀態(tài)即可。

2、好處分析

按照標(biāo)準(zhǔn)的方法進(jìn)行深蹲，對(duì)身體健康帶來(lái)的好處更多。按照標(biāo)準(zhǔn)的深蹲方法進(jìn)行健身，全身的重量不會(huì)集中在膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)部位，而是均分在身體各部位，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)減弱，因此具有保護(hù)膝蓋的作用。而且使用標(biāo)準(zhǔn)方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，對(duì)肌肉的鍛煉效果更強(qiáng)，所以進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)一定要按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

3、注意事項(xiàng)

進(jìn)行深蹲鍛煉，即使使用標(biāo)準(zhǔn)方法進(jìn)行鍛煉，也會(huì)對(duì)健康造成不利影響，因此在進(jìn)行深蹲鍛煉的過(guò)程種，不可太過(guò)于頻繁的鍛煉，需要適合而止，否則也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，這是永久性的傷害，而且不可恢復(fù)。在繼續(xù)深蹲鍛煉的時(shí)候，如果有負(fù)重，對(duì)肌肉的鍛煉效果會(huì)更好，但是對(duì)關(guān)節(jié)的影響也更大，所以需要量力而行，鍛煉不可心急。