跳繩是一項(xiàng)健身減肥效果非常顯著的體育運(yùn)動(dòng)，很多女性減肥的時(shí)候都會(huì)選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是由于每個(gè)人體質(zhì)不同，有些人跳完之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己小腿變粗而且長肌肉，而變成肌肉腿之后腿部就很難瘦下來，那跳繩之后要怎么防止小腿變粗呢？

1、適量運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要適量運(yùn)動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的有氧運(yùn)動(dòng)，如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致地面對(duì)腿部肌肉震動(dòng)沖擊比較大，容易造成肌肉拉傷和肌肉酸痛等癥狀。另外，在跳繩的時(shí)候要盡量低強(qiáng)度、有節(jié)奏地進(jìn)行跳繩，跳繩時(shí)將心率控制在有氧范圍的心率內(nèi)，如果跳太快不會(huì)起到減肥的作用。

2、跳后拉伸

在跳繩結(jié)束后，為了避免出現(xiàn)腿部長胖和蘿卜腿的現(xiàn)象，要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，伸展全身肌肉，使全身放松下來。如膝關(guān)節(jié)環(huán)繞、壓腿、身體前屈等運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)對(duì)腿部肌肉的鍛煉比較大，所以在跳后要注意對(duì)腿部進(jìn)行按摩，讓肌肉放松下來，以防肌肉拉傷和腿部長胖。以坐位前屈為例，雙腿保持挺直，將自己上身往前壓，使全身肌肉都能得到鍛煉，而且能改善腿部曲線。

3、其他方法

在跳舞繩后可以用手對(duì)腿部進(jìn)行拍打，緩解肌肉疲勞，讓腿部肌肉放松下來。一般可以拍打5到20分鐘左右就會(huì)有很好的放松效果。長期堅(jiān)持拍打腿部，不僅能放松腿部肌肉，長期堅(jiān)持下去能夠使小腿的脂肪燃燒，浮腫消失，瘦腿效果明顯。在日常生活中也有很多瘦腿的小竅門，例如在上樓的時(shí)候踮起腳后跟，用前腳掌走路能夠消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉，長其堅(jiān)持瘦腿效果明顯。