隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法有很多，有人嘗試運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的，還有人試過(guò)食療養(yǎng)生的，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中有跑步這一事項(xiàng)，跑步的時(shí)候要注意什么事情呢？在跑步的時(shí)候會(huì)遇到什么疼痛，下面，給大家具體介紹一下。

1、跑步注意事項(xiàng)

1.肚子疼

產(chǎn)生肚子疼的主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，由于心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過(guò)分牽拉。

預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。

2.肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。

處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

3.肌肉痙攣

俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)，天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或小腿肌肉受到冷的刺激均會(huì)引起肌肉酸痛。

處理：保暖、牽引、按摩。

4.胸痛

走跑運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒(méi)有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。

預(yù)防：走跑過(guò)程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

5.膝關(guān)節(jié)痛

膝蓋過(guò)度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。

處理：充分休息、就醫(yī)治療。

6.腳踝扭傷

最常見(jiàn)的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過(guò)醫(yī)生診治之后，一般來(lái)說(shuō)，必須要有2－3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。

處理：充分休息。

7.跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場(chǎng)地不平，過(guò)硬，會(huì)造成跟腱炎。扁平足，足弓過(guò)高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。

預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

8.足底筋膜炎

足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來(lái)步行時(shí)疼痛最為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。

處理：減少跑走的時(shí)間。冰敷，避免足趾上翹動(dòng)作。

預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力練習(xí)。

9.尿色有變化

尿的顏色變深，屬于正常生理；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細(xì)血管通透性增加，即運(yùn)動(dòng)性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時(shí)才會(huì)發(fā)生。

預(yù)防：降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、跑步如何瘦身

跑步機(jī)減肥一、跑步之前要做熱身

我們女性在利用跑步機(jī)做運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候更加要重視運(yùn)動(dòng)之前的熱身，這是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，因此，我們?cè)谏吓懿綑C(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。

跑步機(jī)減肥二、速度不要定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

跑步機(jī)減肥三、夏季運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

跑步機(jī)減肥四、要收緊腰背部肌肉

因此，我們聞康資訊網(wǎng)的減肥專家告訴大家，一定要在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。

跑步機(jī)減肥五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。