現(xiàn)在很多中老年人都有跳廣場舞的習慣，每天吃完晚飯后不去扭上一會兒，就全身不對勁，不過由于她們的音響開的比較大，跳舞的時間也比較長，所以對很多居民的生活也造成了困擾，輿論也一再的站在了她們的對立面，不過很多廣場舞者卻不管不顧，近日甚至有人直接跳到了馬路上，十分危險，那么老年人該怎么合理健身呢？

1、占馬路跳廣場舞

根據(jù)報道，視頻拍攝時間在 8 月 16 日 20 點左右，地點位于合肥市潛口路與龍圖路交口。接受采訪的一位大媽表示，她們每天晚上都來跳舞，因為人多就在馬路上面跳了。

記者在現(xiàn)場看到，跳舞的大爺大媽們分成幾個方陣占據(jù)了馬路的一半路面。面對路上跳舞的人群，許多司機都紛紛避讓。

在被問到路面上車來車往，是否危險時，大媽回答稱，“車子要讓我們老年人！”在采訪中，也有市民表示，“這樣肯定不安全！”

2、廣場舞注意事項

1、挑選適合的場地

跳廣場舞最好是選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地。公園、廣場等處水泥或瓷磚地太堅硬，有可能會給關節(jié)帶來一定的損傷。

2、選擇合適的舞蹈

廣場舞中也是有很多形式的舞蹈的，有強度大一些的，也有簡單強度輕的。在選擇廣場舞之前，不要盲目的去跟從他人。特別是老人，最好是先測量一下血壓和脈搏，再去挑選合適的舞蹈進行。

3、選擇合適的時間

不要在早晨空腹跳廣場舞，可能導致低血糖發(fā)生，而且早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞。而晚上跳舞到很晚則可能擾亂自身休息的生物鐘。尤其是跳廣場舞的老年人是比較多的，要注意老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導致胃腸道疾病的發(fā)生。建議最好選擇晚飯后鍛煉，時間在飯后半小時至一小時為宜。

4、跳之前先進行熱身

在跳舞之前，可以先進行一些簡單的熱身運動。像活動活動腕關節(jié)，對膝關節(jié)進行環(huán)繞動作、踢踢腿、扭扭腰等。讓身體的各個部位和肌肉關節(jié)活動開來，避免因突然運動而造成肌肉拉傷或是關節(jié)損傷。做5-10分鐘就可以了，身體微微出汗即可。

5、還需要注意

晚飯后不能立即起舞。很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節(jié)組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

選對舞蹈，避免時間過長或過于激烈。選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

3、老人怎么鍛煉好

1、忌不做準備就開練：運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2、避免做劇烈運動：老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹鍛煉：空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4、最好不要單獨鍛煉：老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

5、注意運動量：老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。老年人運動，是為了要增強體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競技的要求，一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競爭高下。身體如有不適應立即停止運動，選擇的運動方式也要以自己能承受的范圍為準。

總結(jié)：老年人運動健身對身體有很多的好處，但是老年人的骨骼比較脆弱，運動的風險性也比較的高，所以在運動健身的時候一定要加以注意。