夏天很多地區(qū)的溫度都很高，有時(shí)候想進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但是高溫會(huì)讓身體很難受，夏季的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)有一些需要注意的事情，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意做好防暑的措施，那么夏季運(yùn)動(dòng)要注意些什么？夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？下面為大家介紹。

1、夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一：記得做好防暑措施

夏季運(yùn)動(dòng)做好暑是關(guān)鍵。特別是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點(diǎn)的可備上清涼油、正氣水之類(lèi)的以防止中暑。

注意事項(xiàng)二：運(yùn)動(dòng)前注意補(bǔ)充體力

運(yùn)動(dòng)需要消耗的體力較大，因此建議在運(yùn)動(dòng)前可根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如可在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)前吃些水果，或者主食之類(lèi)的。

注意事項(xiàng)三：高溫下運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心

夏季運(yùn)動(dòng)一定要遵循低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的原則，要盡量避免高溫下高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個(gè)炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

注意事項(xiàng)四：注意選擇運(yùn)動(dòng)服

夏季運(yùn)動(dòng)一定要特別吸汗性強(qiáng)，寬松一點(diǎn)的衣服，運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要馬上換下濕的衣服。在運(yùn)動(dòng)中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強(qiáng)的衣服的話(huà)，導(dǎo)致濕度排不出去的話(huà)，則會(huì)給人體的心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。

注意事項(xiàng)五：適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量

夏季運(yùn)動(dòng)一定要注意量，要適時(shí)的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

注意事項(xiàng)六：注意補(bǔ)充水份

夏季運(yùn)動(dòng)流失的水份相對(duì)較多，因此建議運(yùn)動(dòng)前后一定要特別注意補(bǔ)充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開(kāi)水或者淡鹽水等。同時(shí)還要注意飲水的方式，每次不可飲水過(guò)量，如果一次性飲水過(guò)量的話(huà)，會(huì)加重對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應(yīng)該是小口小口的，時(shí)不時(shí)的補(bǔ)充水份。

注意事項(xiàng)七：夏季運(yùn)動(dòng)要注意順應(yīng)節(jié)氣

夏季運(yùn)動(dòng)還要注意選擇與這一個(gè)節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說(shuō)游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而像長(zhǎng)跑、籃球、足球等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不是很適合夏季。事實(shí)上應(yīng)該說(shuō)選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都比較符合夏季的特點(diǎn)。

注意事項(xiàng)八：降溫不可過(guò)急

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體會(huì)感覺(jué)很熱，很多人會(huì)通過(guò)各種方法馬上給自己降溫，事實(shí)上在大汗淋漓之時(shí)，如果馬上降溫的話(huà)，會(huì)使得皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時(shí)穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運(yùn)動(dòng)傷害。

2、夏季適合哪些運(yùn)動(dòng)

1、夏天適合游泳運(yùn)動(dòng)

在這炎熱的酷暑里,游泳肯定是做運(yùn)動(dòng)的首選了,它既可以消暑又可以鍛煉身體。游泳需要消耗體內(nèi)大量的能量,所以對(duì)減肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳還有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善,對(duì)增大肺活量和肺通氣量是相當(dāng)有用的。

2、夏季適合打乒乓球

乒乓球是一項(xiàng)有趣且運(yùn)動(dòng)量不大的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),適合于男女老少,更適合于這個(gè)炎熱的夏天,不用出一身汗也可以達(dá)到鍛煉的效果。打乒乓球最大的好處是改善視力,眼睛隨乒乓球的移動(dòng)而移動(dòng),眼部肌肉也不斷地收縮和放松,可加強(qiáng)眼睛新陳代謝,消除眼部的疲勞。

3、夏季適合練健美操

健美操是一項(xiàng)深受女性喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。原因在于它不僅有鍛煉身體、減肥的作用,還有塑造身姿的作用。但其并不只是適合女性而已,對(duì)男性也是很有效果的。在夏天里,最好選擇一些運(yùn)動(dòng)量較少的室內(nèi)活動(dòng),不宜選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的戶(hù)外活動(dòng)。劇烈的戶(hù)外活動(dòng)容易導(dǎo)致中暑、脫水、頭暈等不良癥狀。另外,夏日的運(yùn)動(dòng)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。

4、夏季適合打羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。