經(jīng)常跑步的人可能就會(huì)有一個(gè)體驗(yàn)，就是會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或者其他關(guān)節(jié)痛的癥狀，這其實(shí)是很多長(zhǎng)期跑步的人的一個(gè)通病。那么，跑步關(guān)節(jié)痛是什么原因呢？跑步出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的癥狀又該怎么辦呢？

1、突然運(yùn)動(dòng)鍛煉導(dǎo)致

平時(shí)根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉，關(guān)節(jié)部位沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，一時(shí)承受不了過(guò)大的壓力，就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。

2、熱身做得不夠充分

在跑步之前沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，不能適應(yīng)跑步狀態(tài)，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致

跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)量也相對(duì)增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關(guān)節(jié)摩損過(guò)度從而引起疼痛。

4、姿勢(shì)不正確也可能

跑步時(shí)的姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢(shì)不對(duì)，跨步幅度過(guò)大等都會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

5、肌肉的力量不夠強(qiáng)

本身肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話，跑步過(guò)程中關(guān)節(jié)就會(huì)承受更多的負(fù)荷，時(shí)間一長(zhǎng)超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍，就會(huì)產(chǎn)生疼痛。

6、還可能鞋子不合適

跑步時(shí)穿的鞋子不合適，會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，像足弓過(guò)低或扁平足的人，往往腳掌過(guò)度內(nèi)旋，而高足弓的往往腳掌過(guò)度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。

7、跑步場(chǎng)地的不合適

跑步時(shí)選擇的場(chǎng)地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對(duì)于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的，很容易就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷，從而引起疼痛。

8、跑步后沒(méi)有做拉伸

在跑步結(jié)束后，不注意做拉伸整理活動(dòng)，跑步中緊繃的肌肉沒(méi)有得到放松，長(zhǎng)期會(huì)使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。

9、患有關(guān)節(jié)疾病導(dǎo)致

一些本身患有關(guān)節(jié)疾病的人群，平時(shí)可能就會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛的情況，在劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)后更是容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。

10、跑步關(guān)節(jié)痛怎么辦

1、跑步出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，最好是能馬上停下運(yùn)動(dòng)，不要繼續(xù)跑步，以免關(guān)節(jié)磨損更加嚴(yán)重，對(duì)身體肌肉進(jìn)行拉伸放松。

2、也可以采用冷敷的方式來(lái)幫助緩解疼痛，用毛巾包裹冰塊或冰袋敷在疼痛部位。

3、對(duì)疼痛關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，能幫助緩解疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。像膝關(guān)節(jié)疼痛的話，找到這些壓痛點(diǎn)，用拇指由輕到重的進(jìn)行按揉，有酸脹感為合適。

4、跑步出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的話，可以進(jìn)行一些恢復(fù)性訓(xùn)練，像膝關(guān)節(jié)疼痛，可以采用小半蹲，對(duì)膝關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉有一定保健作用。

11、教你正確跑步姿勢(shì)

（1）很多人認(rèn)為跑步鍛煉是非常簡(jiǎn)單的一件事兒。很多人在跑步的時(shí)候，跑步姿勢(shì)都不正確。

（2）應(yīng)前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時(shí)肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動(dòng)，否則既影響胸部擴(kuò)張，影響供氧，又不利于身體向前運(yùn)動(dòng)形成的合力，影響速度。

（3）應(yīng)腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時(shí)，應(yīng)該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現(xiàn)腳酸累等癥狀。

（4）應(yīng)挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹。這不僅僅關(guān)乎姿勢(shì)優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。

（5）應(yīng)三吸一呼，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對(duì)此，我們建議，在跑步時(shí)應(yīng)深呼吸，具體原則是三吸一呼，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的氧氣供給，還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

（6）跑步作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不受傷是鍛煉的前提。對(duì)此，我們建議，跑步者平時(shí)做一些下肢力量訓(xùn)練，如下蹲動(dòng)作、跳臺(tái)階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區(qū)里跑步，注意觀察場(chǎng)地，以免發(fā)生意外；跑步時(shí)準(zhǔn)備充足的水，最好是鹽糖水。

（7）在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動(dòng)感覺(jué)累的時(shí)候，不要一累就歇下來(lái)，應(yīng)再堅(jiān)持幾分鐘，極限期很快就過(guò)去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時(shí)間。跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來(lái)，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到到休息狀態(tài)。此外，溫馨提醒，飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不要跑步鍛煉。