長跑是很多人都十分喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)殚L跑不僅能夠鍛煉身體還能幫助人們減肥，所以不少人平時(shí)都會選擇長跑的方式來鍛煉。但是在長跑的時(shí)候有很多事情都是值得我們注意的。那么長跑的好處有哪些？長跑的好處和壞處具體是什么？

1、長跑的好處

(1)鍛煉意志

選擇長跑就要一年四季的堅(jiān)持進(jìn)行長跑，在嚴(yán)寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個(gè)又一個(gè)的困難。這有助于鍛煉堅(jiān)韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅(jiān)強(qiáng)意志。

(2)增強(qiáng)體質(zhì)

進(jìn)行長跑練習(xí)能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實(shí)踐證明，經(jīng)常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強(qiáng)，不易疲勞。

(3)提高心血管功能

由于在進(jìn)行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時(shí)會迫使心血管功能不斷增強(qiáng)來供應(yīng)身體的需要，這樣才能更好地保證運(yùn)動的進(jìn)行。如果是你適應(yīng)了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強(qiáng)大，為身體儲備了更多的力量。

(4)增強(qiáng)身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經(jīng)常練習(xí)長跑，白細(xì)胞吞噬病菌的能力不斷增強(qiáng)，身體對病菌

的抵抗能力也會越來越強(qiáng)。

(5)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能

長跑的時(shí)候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達(dá)到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時(shí)候呼吸的時(shí)候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強(qiáng)。經(jīng)常練習(xí)長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動強(qiáng)度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因?yàn)楹粑^度頻繁而覺得疲勞。

(6)促進(jìn)骨骼發(fā)展

經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，能夠有效增強(qiáng)下肢，促進(jìn)身高增長。

(7)增強(qiáng)身體的適應(yīng)力

常年堅(jiān)持長跑的人，身體受到了嚴(yán)寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。

2、長跑的壞處

(1)心臟負(fù)擔(dān)太大

如果你進(jìn)行長跑的時(shí)間很長，距離很遠(yuǎn)，你的心臟長時(shí)間的被強(qiáng)迫進(jìn)行工作，是很容易對心臟造成傷害的。避免對心臟負(fù)擔(dān)加大，可以有兩個(gè)方解決，一是控制長跑的時(shí)間和強(qiáng)度；二是除了進(jìn)行長跑這樣的耐力鍛煉還可以進(jìn)行舉重這樣的力量訓(xùn)練。

(2)帶來關(guān)節(jié)傷痛

在跑步的過程中人的關(guān)節(jié)需要傳導(dǎo)比自身體重更重的力量，而進(jìn)行長跑就要求關(guān)節(jié)長時(shí)間超重量負(fù)重，想要避免這樣的傷痛，一是控制長跑的時(shí)間強(qiáng)度，二是在運(yùn)動之前一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理運(yùn)動。

3、長跑的注意事項(xiàng)

1、長跑前，要做好熱身準(zhǔn)備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗即可。

2、長跑過程中要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，一定要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏，三步一吸五步一呼。

3、長跑時(shí)，集中注意力于自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調(diào)跑。

4、跑完后，不要急于坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，可以在長跑結(jié)束后再漫步一段距離。

4、小貼士

長跑是一項(xiàng)對身體具有由內(nèi)而外的好處的運(yùn)動項(xiàng)目，但是要注意的是，長跑不是越跑越好，凡事都要注意個(gè)度。另外長跑跟其他的運(yùn)動一樣，在進(jìn)行之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。對于剛開始練習(xí)的人可以先從慢跑開始，再做做活動身體關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備操，讓身體充分舒展開了再進(jìn)行長跑。跑完之后的整理運(yùn)動可不能少，讓身體有一個(gè)從動到靜的適應(yīng)過程。

5、長跑后適合吃的食物

(1)漿果

在經(jīng)過長跑之后，肌肉經(jīng)過練習(xí)后可能會出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致雙腿酸痛。而漿果富含高纖維和維生素都是有利于身體的自我修復(fù)的。

(2)低脂酸奶

酸奶富含蛋白質(zhì)，對于長跑后的肌肉生長和恢復(fù)是非常有益的。

(3)三文魚

三文魚是很好的蛋白質(zhì)來源，而且包含了有利于心臟健康的的歐米茄3脂肪酸，在一定程度上可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。

(4)海帶

因?yàn)檫\(yùn)動中身體會出現(xiàn)大量乳酸，呈酸性。在長跑后可以吃一些堿性食物。而海帶被稱為“堿性食物之冠”，吃了以后對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。