扁平足是一種比較常見(jiàn)的足底形狀，也不能說(shuō)是一種畸形，因?yàn)橛泻芏嗳硕际潜馄阶?，只能說(shuō)扁平足確實(shí)不是很方便，因?yàn)楦鞣N劇烈運(yùn)動(dòng)以及需要腳站立平衡的運(yùn)動(dòng)，扁平足都不是很方便，也容易受傷，所以扁平足一般是需要自我矯正的。那么，扁平足一般是怎么鍛煉的呢？

1、足趾屈曲

坐位，兩膝自然伸直。其具體鍛煉方法是先用足趾用力屈曲、合攏，同時(shí)足背弓起、堅(jiān)持片刻。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助。

2、足下滾球

坐位，兩膝屈曲，足下置一球或一木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滾動(dòng)足下的球或木棍。當(dāng)滾動(dòng)2-3分鐘后可以休息片刻，并放松足部肌肉。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助。

3、足內(nèi)翻站

兩腳平行站立，相距20厘米。兩足內(nèi)翻，足外緣著地站立。堅(jiān)持幾秒鐘后，回到剛開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，休息放松片刻，再進(jìn)行。重復(fù)3-5次即可。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助。

4、踱屈運(yùn)動(dòng)

采用坐位的姿勢(shì)，兩膝自然伸直。首先是跟關(guān)節(jié)先破屈，接著作內(nèi)翻，堅(jiān)持片刻。然后放松，恢復(fù)到剛開(kāi)始的姿勢(shì)。如此重復(fù)12-16次即可。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助。

5、弓足內(nèi)翻

自然站立。首先兩足弓起，踩關(guān)節(jié)內(nèi)翻，足外緣著地行走。然后當(dāng)稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續(xù)進(jìn)行。共2-3分鐘。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助。

6、足趾抓物

坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。先用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內(nèi)。然后抓完后休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行。共練習(xí)5-10分鐘。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助。

7、足弓站立

兩足成內(nèi)八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。在維持?jǐn)?shù)秒后，放松回到預(yù)備姿勢(shì)。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助。

8、矯正方法

1、身體立直，兩腳開(kāi)立，雙腳腳趾抓地。足背拱起，并稍停。

2、身體立直，雙手扶墻，做連續(xù)提踵10-20次，呼吸均勻。

3、身體立直，兩腳站立足外翻，以腳掌外緣著地，并稍停。

4、身體立直，雙手輕扶一固定物，雙腳踩地面的圓棒做原地踏步10-20次。

5、屈體坐地，兩腳依次抬起向上做勾腳趾、繃足背的練習(xí)10-20次。

6、夏天赤腳，用腳前掌走路，平時(shí)應(yīng)穿有后跟的鞋。

扁平足的矯正要給寶寶選擇一雙合適的矯形鞋，這就像近視眼需要配眼鏡一樣，每個(gè)扁平足寶寶的腳掌都是獨(dú)一無(wú)二的，只有到相應(yīng)的醫(yī)院或機(jī)構(gòu)做詳細(xì)的檢查和測(cè)試，量足定做一雙扁平足鞋墊及鞋，才能改變運(yùn)動(dòng)過(guò)程中足各部分的受力特點(diǎn)，減緩扁平足帶來(lái)的痛苦。如果伴有疼痛發(fā)炎等癥狀，還需要尋求骨科醫(yī)生進(jìn)行對(duì)癥治療。