在公園以及活動中心經(jīng)常可以看見扭腰器，而一些中老年人也經(jīng)常會站在扭腰器上鍛煉身體，其中多數(shù)人用扭腰器鍛煉身體都是為了鍛煉腰部，同時來緩解腰疼，然而有些人卻說扭腰器對腰疼是沒有幫助作用的。那么扭腰器對腰疼有好處嗎？扭腰器能緩解腰疼嗎？

1、扭腰器對腰疼有好處嗎

(1)有好處嗎

科學的扭腰器鍛煉對于腰疼的情況是有好處的。

適當科學的扭腰器鍛煉能幫助增強腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髖關節(jié)柔韌性和靈活性，使得腰部肌肉得到牽張放松，對于腰疼的人來說，可以起到緩解的作用。

而過度的使用扭腰器，不僅對腰疼沒有好處，可能還會加劇疼痛癥狀。

(2)為什么能緩解腰疼

扭腰器鍛煉中的轉腰活動，能夠放松腰部肌肉和韌帶組織，促進腰部氣血的循環(huán)，舒緩腰肌的疲勞。而且適當?shù)呐ぱ\動還能化解腰部的淤血，從而起到修復腰部組織，強腰固腎的作用。

(3)不適當練為什么加重

扭腰器雖然操作簡單，但是腰疼的人鍛煉強度不宜過大，且幅度不要轉動太大，鍛煉不當像過度扭曲，用力過猛，都可能會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出，更是傷上加傷，使得腰疼情況加重。

(4)怎么練能緩解腰疼

在使用扭腰器鍛煉時，要注意控制扭動的幅度，不要超過180度，速度要慢，動作要相對輕柔，頻率應控制在3～4秒完成一次為宜。

(5)扭腰器鍛煉要注意什么

腰疼的人使用扭腰器，應該要采用較低的鍛煉強度，量力而為，不要強迫自己多少鍛煉量，如果感到不適應放慢節(jié)奏或降低幅度，嚴重的話應立即停止運動。

(6)不適用于哪些人使用

扭腰器鍛煉是不適用于兒童、高齡老人、活動性肝病、腎病、急性腰肌損傷者，還有嚴重脊柱畸形者。

2、扭腰器怎么用

(1)扭腰器的使用方法

站式扭腰

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具體的使用方法是：

1、站在扭腰器的轉盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前并保持平穩(wěn)。

2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得腰部、下肢左右轉動。

3、注意在轉腰時，上身要始終保持正直，小腹部也要盡可能的繃緊。

坐式扭腰

坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉盤上，雙手握住扶手，向左右反復的做轉腰運動。注意在轉腰時，上身也是需要保持直立的。

半蹲扭腰

使用扭腰器時，在站式扭腰的姿勢的基礎上，腿呈半蹲姿勢，雙手扶住扶手，左右扭動身體。這樣能幫助加速腿部血液循環(huán)。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。

(2)扭動幅度多少為好

一般使用扭腰器鍛煉的扭動幅度是180度，用時3-4秒，老年人則最好不要超過180度，以免拉傷腰肌。

(3)每次鍛煉多長時間

想要通過扭腰器達到比較好的鍛煉效果，每次最好能鍛煉20-30分鐘。而且鍛煉時要注意要較大幅度、慢速度的扭腰的效果為最好。

(4)鍛煉強度多少為好

由于扭腰器屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，最好是采用較低強度，每周鍛煉5-7次，每次3-4組，每組20-30次。