現(xiàn)在很多家長為了讓孩子得到鍛煉，會將自己的孩子很小就送去學武術，而學武術的基礎就是蹲馬步，訓練蹲馬步又是一個漫長的過程，基本上每次訓練之前都要蹲馬步，有人說蹲馬步會導致長不高，那蹲馬步會長不高嗎？蹲馬步會影響身高嗎？

1、運動會導致長不高

超強度的鍛煉會使身體處于缺氧狀態(tài)，從而在體內(nèi)釋放出大量的自由基化合物。這樣可能會導致延緩發(fā)育使自己的身高低于正常的發(fā)育水平。運動員是受這種影響的高危人群，尤其是健身運動員和摔跤運動員，他們需要快速強壯起來，但卻沒有循序漸進地進行。對成年人來說，缺氧狀態(tài)一般只會引起某些肌肉疼痛。但對青少年來說，運動所產(chǎn)生的自由基會抑制某些重要生長激素的活性，從而使生長發(fā)育受到限制。

2、蹲馬步會長不高嗎

人的身高主要是由遺傳決定的，后天的飲食和運動會有一定的影響。然而蹲馬步主要是可以鍛煉腿部和腰腹部的肌肉，而且在蹲馬步時，可以使經(jīng)氣在流過下肢時變慢，使上身經(jīng)氣流通加快。在不練習時使下肢經(jīng)氣流通加快，處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環(huán)，不只加強下肢，也加強了全身。

一定量的練習不但對生長有好處，而且對經(jīng)氣流通，血氣運行都有好處，所以不但是對身體，對大腦智力都有一定好處。但是過量練習會使人經(jīng)氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。因此適當?shù)亩遵R步是不會對身高產(chǎn)生影響的，更不要說能夠?qū)е麻L不高。想要通過運動促進長高，可以多做些拉伸骨骼的彈跳運動，如打籃球、跳高、跳遠、引體向上等。

3、蹲馬步注意事項

(1)注意蹲馬步的強度

盡管蹲馬步對于身高的影響并不大，但是也是需要把握蹲馬步的力度的。需要循序漸進的進行，掌握適量的度，可以從幾分鐘開始進行鍛煉，慢慢增加時間。

(2)注意蹲馬步的姿勢

身體保持正直，大腿骨與地面平，脊椎（包括尾追）垂直于地面，兩腳之間大約離3腳寬度，膝蓋垂直線不過腳尖，膝蓋盡量往兩面撐開。

(3)注意熱身和整理活動

別看著蹲馬步不像是劇烈運動，就不進行熱身和整理活動了，一樣是需要的。在蹲馬步之前，要對膝關節(jié)、踝關節(jié)、腰部等部位進行韌帶肌肉的拉伸。在結(jié)束之后要對身體進行伸展動作，按摩腿部放松肌肉。

4、扎馬步動作

(1)手心向下

雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下?

(2)腳尖向前

雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。

(3)重心下移

逐漸蹲深，這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中(這兩句不知說明白沒有?不好懂)，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。

(4)雙腳開大

達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。