很多人去健身的主要目的就是為了鍛煉腹肌，而鍛煉腹肌的方法有很多，但是大多數(shù)人都不知道鍛煉腹肌的具體方法是怎樣的，而且不少人也不清楚怎么在日常生活中鍛煉腹肌。那么鍛煉腹肌的方法有哪些？鍛煉腹肌的方法是怎樣的？日常生活中怎么鍛煉腹??？

1、鍛煉腹肌的方法

(1)早起進(jìn)行伸展鍛煉

早上醒來之后，先做伸展鍛煉。仰臥，先將膝部完全提起，用雙手抱在胸前，然后用這種姿勢(shì)前后翻滾，背部和腰部能得到伸展；

將立起的膝部像旁邊倒下，臉部朝相反方向，左右交叉運(yùn)動(dòng)，能扭動(dòng)腰部，也能伸展腹肌群。

(2)站鶴姿勢(shì)鍛煉

可以利用三分鐘的刷牙時(shí)間，用右手刷牙，左手撐在墻上，先將右腿向上提起，保持姿勢(shì)10秒鐘，換腳交替進(jìn)行。注意站立時(shí)要收腹。

(3)爬樓梯

爬樓梯本身是可以鍛煉到腿部和腰部的，如果在爬樓梯時(shí)，能將膝部提高一些，然后再放下，能感覺到下腹部在收縮，也是能鍛煉腹肌的。

(4)坐姿鍛煉

在工作時(shí)，坐著也能鍛煉腹肌，要坐穩(wěn)，將腰伸直，收縮腹?。辉诠ぷ餍菹r(shí)間還可以將臀部半坐在椅子上，雙手握住椅邊作為支撐，將雙膝朝胸前提起，感覺到腹肌發(fā)抖了恢復(fù)原始姿勢(shì)，姿勢(shì)復(fù)原后讓膝部放松。

如果雙腿做過于困難的話，先進(jìn)行單腿練習(xí)，用一只手放在下腹部，確認(rèn)腹肌是否收縮，做兩組，每組做10次。

(5)腹式呼吸

每天可以特意進(jìn)行一次腹式呼吸。先深深的吸氣將肚子鼓起并用手確認(rèn)，然后慢慢的將氣呼出。堅(jiān)持6秒鐘，做3次。

(6)踢腿運(yùn)動(dòng)

在比較寬敞的地方可以進(jìn)行踢腿運(yùn)動(dòng)，先將膝部慢慢的提起，使膝蓋向胸部靠攏，然后向斜前方踢，不僅能強(qiáng)化腹肌，還能消除疲勞。

(7)側(cè)面屈體鍛煉

盤膝而坐，雙手交叉置于腦后。用這種姿勢(shì)收縮腹部將上身往側(cè)面完全，彎曲的幅度不一定要大，但是不要帶動(dòng)腰部?；謴?fù)初始動(dòng)作后，另外一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行，左右兩邊各進(jìn)行2組，每組進(jìn)行10次。

(8)踩腳練下腹

仰臥在地面或床上，用肘部稍微撐起上半身，一條腿伸直并向上提起10cm，另一條腿的膝蓋彎起，小腿與床面保持平行。用這種姿勢(shì)像蹬單車一樣將雙腿上下擺動(dòng)。要注意雙腳都不能著地，肘部的內(nèi)角也不要超過90度，左右腳各進(jìn)行2組，每組進(jìn)行12次。

2、腹肌鍛煉有什么好處

(1)塑造完美身材

這個(gè)是大家都知道的鍛煉腹肌的好處，可以練出可愛迷人的腹肌，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身型。

(2)增強(qiáng)腰背部力量

在鍛煉腹肌的過程中，能夠幫助增強(qiáng)腰部和背部的力量，對(duì)腰椎和脊柱的穩(wěn)定性、活動(dòng)等都有好處，能減少腰背痛的幾率。

(3)提高性能力

腹肌鍛煉對(duì)于腰部有增強(qiáng)作用，而腰好腎也會(huì)好。再加上人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統(tǒng)稱為同房肌，對(duì)這三個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，能狗提高性生活的質(zhì)量。

且腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)、穩(wěn)定性有比較重要的作用，還能控制骨盆和脊柱的活動(dòng)，因此進(jìn)行腹肌鍛煉對(duì)于提升男性性能力和性技巧方面都是有好處的。

(4)防治便秘

在使用卷腹來鍛煉腹肌時(shí)，能夠有助于腸道的蠕動(dòng)，從而起到幫助排便的作用，對(duì)于防治便秘有好處。

(5)鍛煉意志力

腹肌的鍛煉不是一朝一夕就能看到效果的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，沒有強(qiáng)大的意志力是很難堅(jiān)持到最后的，這就能夠達(dá)到鍛煉意志力和身體承受力的作用。

(6)增強(qiáng)免疫力

進(jìn)行腹肌鍛煉，能夠增強(qiáng)身體整體機(jī)能，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，從而增強(qiáng)抵抗疾病的能力。

(7)緩解壓力

腹肌鍛煉時(shí)，能夠借鍛煉動(dòng)作把生活或工作中的壓力釋放出來，而且做腹肌運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，起到緩解精神壓力的作用。

(8)降低體脂比例

腹肌鍛煉能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而幫助形成易瘦體質(zhì)。

(9)有益于生理功能

腹肌的鍛煉運(yùn)動(dòng)中，腹肌收縮能夠增加腹內(nèi)壓力，從而會(huì)擠壓到腹內(nèi)的內(nèi)臟器官，可以完成多種生理功能，像呼氣、咳嗽等。而且女性經(jīng)常鍛煉腹肌，能夠幫助加強(qiáng)分娩時(shí)的產(chǎn)力，有助于順產(chǎn)。

(10)延緩衰老

運(yùn)動(dòng)本身就是能使得人體新陳代謝提高，身體變得更加健康，而且肌肉健美對(duì)于身體各個(gè)方面取得延緩衰老的作用。