現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生了，在秋季的時候，溫度逐漸降低，養(yǎng)生對人體來說是很有必要的，提高身體的抵抗力，來面對即將到來的寒冷冬季，保持身體更好的一個狀態(tài)，那么秋季如何運(yùn)動保??？秋季保健養(yǎng)生寶典，下面為大家介紹。

1、秋季保健養(yǎng)生寶典

1、如何運(yùn)動

入秋后，早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，應(yīng)注意根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。此外，秋天人體的陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動時宜選擇輕松平緩、運(yùn)動量不大的項(xiàng)目，以身體不覺疲憊為度，并避免過多出汗。每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，則適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時少量、多次。

2、如何睡

夏季高溫時，不少人習(xí)慣開空調(diào)睡覺，而到秋季，夜晚偏涼，夜間長時間開空調(diào)睡覺，容易讓身體受涼氣的侵襲?？照{(diào)風(fēng)過多地吹在熟睡者的頭面部，也容易引發(fā)偏頭痛和面癱。另外，“冷風(fēng)”還會使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，次日便會感到全身酸痛、困乏無力?？照{(diào)直接吹在腹部上，則會引起腹瀉。因此，秋后睡眠，除了保持空氣清新，避免身體在熟睡時受涼最要緊。

3、如何吃

經(jīng)過炎夏的消耗，秋后人體消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，容易引發(fā)胃腸炎等胃腸方面的疾病。因此，入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，盡量少吃大魚大肉等容易生火的食物，以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。另外由于入秋之后，會出現(xiàn)中醫(yī)常說的“秋燥”現(xiàn)象。為防止秋燥傷身，應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心情愉快，不發(fā)怒。

2、適合秋季的運(yùn)動

騎自行車推薦指數(shù)：★★★★

秋季是很適合出游的，因?yàn)殛柟鉁嘏瘹鉁貨鏊?，特別對于想減肥又想舒散心情的你來說，是最適合的了，騎車去爬山的話燃脂效果會更加快的哦，和朋友一起騎車然后再野餐，不但瘦身效果達(dá)到了也促進(jìn)了友誼，另外也可以加強(qiáng)騎車的難度，比如變換路線或是翻越小山小坡之類的。

羽毛球推薦指數(shù)：★★★★

羽毛球是不錯的運(yùn)動項(xiàng)目，可以再室內(nèi)也可以在室外舉行，相比室外的話，室內(nèi)可能更加讓人感覺舒適吧，不要小看羽毛球的運(yùn)動效果哦，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，消耗熱量的強(qiáng)度比足球賽還大呢，只是運(yùn)動前要注意熱身哦。

爬山推薦指數(shù)：★★★★

爬山對心肺功能的鍛煉會更加好一些，也是很適合秋季的減肥運(yùn)動，秋季的氣溫給人感覺不算冷，而且爬山的話氣溫是會逐步變冷的，可以更多的調(diào)動出你體內(nèi)的熱能來幫助你燃燒脂肪增加熱量，這樣就達(dá)到了減肥的目的。

跑步推薦指數(shù)：★★★★

這是最常見也是最有效的運(yùn)動，不但可以運(yùn)動全身瘦全身，更重要的是可以刺激新陳代謝加強(qiáng)熱量的消耗，讓你能夠更快的瘦下來，每次跑步都不能少于40分鐘哦，慢跑就可以了。