運(yùn)動(dòng)減肥是很多人都會(huì)采取的減肥方法，其中有不少人在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還會(huì)節(jié)食，而他們這樣做的目的就是為了讓自己更快地瘦下來。但是許多人都說這樣做會(huì)危害身體，那么運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎？運(yùn)動(dòng)減肥要節(jié)食嗎？運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)還需要節(jié)食嗎？

1、運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎

(1)運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎

運(yùn)動(dòng)減肥不需要特意節(jié)食。減肥其實(shí)是需要看兩個(gè)方面的，一個(gè)是熱量的消耗，一個(gè)就是熱量的攝入。運(yùn)動(dòng)減肥是進(jìn)行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達(dá)到減肥的效果，也就無需去進(jìn)行節(jié)食了。

(2)運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食的好處

節(jié)食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復(fù)飲食之后更容易反彈和暴飲暴食；而運(yùn)動(dòng)減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之后反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強(qiáng)心肺功能，不會(huì)有因節(jié)食而導(dǎo)致的營養(yǎng)不足、身體受到傷害等副作用。

(3)運(yùn)動(dòng)減肥飲食注意事項(xiàng)

雖然說運(yùn)動(dòng)減肥期間不需要節(jié)食，但是也不是說就能無節(jié)制的大吃大喝，想要達(dá)到好的減肥效果，還是要注意一下飲食配合。

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續(xù)堅(jiān)持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

保證營養(yǎng)均衡

盡管運(yùn)動(dòng)減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營養(yǎng)的均衡，這樣才能保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)能以好的狀態(tài)進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

少攝入高熱量食物

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來代替高脂肪高熱量的食物。

控制脂肪攝取量

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動(dòng)物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，從而形成脂肪層的。

(4)溫馨小貼士

單純的運(yùn)動(dòng)減肥雖然見效比加上節(jié)食要慢，但是卻是比較健康的減肥方式，千萬不要為了減肥效果而置健康于不顧，那樣會(huì)得不償失的。

2、經(jīng)期跑步能減肥嗎

(1)經(jīng)期跑步能減肥嗎

經(jīng)期不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但是進(jìn)行慢跑還是可以的。有的人說經(jīng)期不適宜進(jìn)行跑步等活動(dòng)，但實(shí)際上經(jīng)期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性雖然這段時(shí)期會(huì)受黃體素和雌激素分泌影響，出現(xiàn)頭暈，頭痛，腹痛，情緒焦躁等癥狀，

但并不是每個(gè)女性都會(huì)出現(xiàn)，因此經(jīng)期能不能跑步還是要根據(jù)個(gè)人身體情況來決定。

(2)經(jīng)期怎么跑步減肥

經(jīng)期可以嘗試進(jìn)行慢跑來減肥，跑步之前先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，伸伸胳膊，脖子，晃動(dòng)一下肩膀，讓手臂，手指處于松弛狀態(tài)，保持均勻的呼吸，跑步的時(shí)候注意腳根先落地，腳步輕一點(diǎn)，左右擺臂注意平衡，跑步的時(shí)間不宜過短，也不宜過長，跑完步之后用熱水泡泡腳，能夠充分促進(jìn)小腿血液循環(huán)。跑步最好在月經(jīng)的最后兩天開始，這段時(shí)間人體分解脂肪的能力比平時(shí)高的多，每天堅(jiān)持慢跑15到20分鐘，再堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于加快身體內(nèi)的新陳代謝，刺激脂肪分解，減肥效果更好。

(3)經(jīng)期慢跑的好處

跑步能夠活化大腦，并且能產(chǎn)生振奮心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡，還能提高血液內(nèi)的色氨酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，經(jīng)期如果感到心情郁悶焦躁的時(shí)候，戴上耳機(jī)開始慢慢跑動(dòng)，有助于舒緩焦躁的心理;

來月經(jīng)的時(shí)候，體內(nèi)除了排經(jīng)血之外，還會(huì)出現(xiàn)水腫，乳房脹痛等情緒，慢慢跑動(dòng)一下，讓身體發(fā)熱，有利于血液循環(huán)，減輕水腫，胸脹，痛經(jīng)等癥狀。

進(jìn)行慢跑的時(shí)候，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，有利于經(jīng)血排出。

(4)經(jīng)期跑步適宜時(shí)長

跑步時(shí)間要根據(jù)自身身體狀況和體力允許而定，可以先試試跑20分鐘，這個(gè)時(shí)間比較短，不會(huì)讓人覺得難以堅(jiān)持，而且也可以給身體代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢，不至于感到不適。

(5)經(jīng)期跑步要注意什么

跑步要選擇合適的時(shí)間，不要在空腹期跑步，也不能吃的過飽的去運(yùn)動(dòng)，最佳的跑步時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)，有晨跑習(xí)慣的，最好提前半個(gè)小時(shí)喝一些補(bǔ)充體力的飲料或是吃根香蕉再進(jìn)行跑步;

經(jīng)期跑步速度不宜過快，尤其是來月經(jīng)的第2到4天，經(jīng)血流出過多，更不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂，經(jīng)期延長，經(jīng)血量增多，甚至加重痛經(jīng)現(xiàn)象。