在生活中很多人都想要有高高的個子，但是由于很多因素的影響，導致身高生長緩慢，其實在生活中可以通過一些拉伸運動來促進各自的生長，那么幫助長高的拉伸運動有哪些？長高拉伸運動怎么做？下面就來詳細了解對身高有好處的運動吧。

1、俯臥拉伸

首先找一塊瑜伽的或者在干凈的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置。向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往后彎，每次堅持5到30秒。

俯臥伸展的時候背部能得到舒展并對肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人體舒展開來。

2、脊柱伸展

首先站立，雙腳并攏，然后把雙手舉高，兩臂向上伸舉過頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。將雙手一直向下，直至觸地。將頭、胸、腹部貼近雙腿。做到自己的最大限度，保持均勻呼吸。

脊柱伸展能夠增強脊椎的延展性，拉開骨骼間隙，使身體顯得更高。

3、下犬式

下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，需要雙腳打開，與肩同寬，雙手放在前方，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。大腿和軀干之間約成九十度的角度，整個動作充滿力量，大腿強烈地向上伸展和向后推的動作使脊椎完全地伸展和放松。

下犬式能夠拉伸腿部的韌帶，修飾全身線條，為脊柱注入活力，改善姿態(tài)，讓人體更加挺拔。

4、脊柱扭轉(zhuǎn)

脊柱扭轉(zhuǎn)式要求坐好，挺直腰背，兩腿前伸。然后將左小腿向內(nèi)收，讓左腳底挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)，將右腳移過左膝之外。再左臂，把它放在右膝的外側(cè)，然后向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

脊柱扭動式有助于消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，還可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

5、摸高

摸高，也就是說跳起來摸想要觸碰到的目標。選擇平坦的地面，然后選擇合適的目標，每天堅持向上跳躍摸高多次，堅持一段時間后，就可以看到變化。

因為人向上摸高的時候，身體的軟骨是拉伸的最長的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，在這種壓迫刺激下，對于長高的效果是很好的。

6、拉伸運動須知

以下特定情況不建議進行拉伸練習

1、骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定(或是關(guān)節(jié)損傷)

2、拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎(軟組織炎癥，如毛囊炎等)

3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)

4、拉伸部位有疼痛

一般準備活動建議

拉伸，尤其是動態(tài)拉伸時準備活動的一個重要組成部分，一般準備活動包括如下部分：

1、有氧運動：慢跑或自行車，5—10分鐘，直至身體微微出汗;

2、動態(tài)拉伸：10分鐘左右，選擇與專項動作相關(guān)的拉伸方式;

3、低強度的專項運動;

4、開始正式的專項訓練內(nèi)容。