相信大多數(shù)人都知道俯臥撐怎么做吧，其實(shí)俯臥撐除了我們經(jīng)?？匆?jiàn)的那種，還有很大花樣呢，單手俯臥撐就是其中一種。你知道單手俯臥撐怎么做嗎？單手俯臥撐的正確做法和練習(xí)技巧有哪些？單手俯臥撐有哪些注意事項(xiàng)？接下來(lái)，讓我們一起來(lái)看一看吧。

1.單手俯臥撐怎么做

單手俯臥撐看似難度系數(shù)很高，但只要MM們掌握要領(lǐng)，要通過(guò)單手俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也不是什么難事。單手俯臥撐的做法也很簡(jiǎn)單，下面這份單手俯臥撐的“動(dòng)作分解精華”，MM們趕緊mark起來(lái)喲！單手俯臥撐的做法如下：

1、把你的兩只小手撐在地面上，雙腿叉開(kāi)，成“人”字形，同時(shí)保持比肩部略寬；

2、乖乖將一只手背在后面，讓重心穩(wěn)到撐地面的那只手上，注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦；

3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲，在它下放時(shí)吐氣，推起時(shí)吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的手上哦；

4、開(kāi)始練習(xí)時(shí)，背在后面的那只手可以稍作輔助，不要徹底背過(guò)去，等找到平衡感后再慢慢切換模式，靠一只手完成任務(wù)！

2.單手俯臥撐的練習(xí)技巧

看到單手俯臥撐的動(dòng)作分解后，MM們是不是望而卻步了呢？其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目都有一定難度，想要達(dá)到滿意的瘦身效果就要強(qiáng)大的毅力哦！那么練習(xí)單手俯臥撐是不是有些既能幫助消耗脂肪又節(jié)省體力的skills呢？Yes！練習(xí)單手俯臥撐最好的方法就是循序漸進(jìn)，打好“慢速攻堅(jiān)戰(zhàn)”！接下來(lái)MM們跟著媽網(wǎng)百科練起來(lái)吧！

單手俯臥撐的練習(xí)技巧是讓練習(xí)難度逐漸加大，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量逐漸提高，具體可以分為以下5個(gè)階段：

第一階段：靠墻練習(xí)

面對(duì)墻壁，雙手向前平舉，與墻壁緊貼，同時(shí)雙腳要并攏；身體前趨，手肘向兩肋回收，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。整組練習(xí)25個(gè)才算過(guò)關(guān)哦！

第二階段：借組桌子練習(xí)

找個(gè)高度為你身高一般的桌子，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，動(dòng)作和第一階段相同，但胸口要下壓接觸到桌子邊緣哦！整組練習(xí)50個(gè)方可過(guò)關(guān)！

第三階段：雙手撐地練習(xí)

把兩只手掌撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)和第一階段相同，但胸前要放一個(gè)小皮球，讓胸口接觸到小球，緩緩?fù)破穑⒁馍眢w向下時(shí)頭要抬起。整組練習(xí)25個(gè)可過(guò)關(guān)！

第四階段：借組籃球練習(xí)

姿勢(shì)與第三階段相同，但這一階段要把左右橫向伸直，壓在籃球上，另一手撐地，如此做俯臥撐動(dòng)作20個(gè)方可過(guò)關(guān)！

第五階段：?jiǎn)问指┡P撐練習(xí)

在適應(yīng)了以上4個(gè)階段后，MM可以正式開(kāi)啟單手俯臥撐模式啦！方法按上文介紹的來(lái)哦！...

3.單手俯臥撐減肥效果好嗎

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有一定的減肥效果，那么MM們一定要問(wèn)了：?jiǎn)问指┡P撐的減肥效果好嗎？如果通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)了減肥目的，將來(lái)身體還會(huì)無(wú)情地反彈嗎？對(duì)于MM關(guān)系的減肥效果與反彈問(wèn)題，快來(lái)聽(tīng)聽(tīng)媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)吧！

其實(shí)做單手俯臥撐的減肥效果與MM的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與生活習(xí)慣相關(guān)，而并非運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身。單手俯臥撐具有鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉的作用，常練單手俯臥撐可以幫助MM們塑造優(yōu)美體型，當(dāng)然，如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，高興了就練不高興了就不練，那么媽網(wǎng)百科也很難幫得上忙呀！所以MM們一定要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最好每天都練上3組，同時(shí)每組不少于20個(gè)，練習(xí)的同時(shí)注意清淡飲食，吃個(gè)七分飽，如此才能讓減肥效果更加明顯哦！

4.單手俯臥撐適合什么人做

很多MM印象中只有歐巴們做單手俯臥撐的身影，如果說(shuō)女性也能做單手俯臥撐，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得很震撼？單手俯臥撐對(duì)手掌和臂力都是極大的考驗(yàn)，稍不注意還可能拉傷筋骨，那么MM們都能?chē)L試嗎？

考慮到單手俯臥撐的練習(xí)難度，媽網(wǎng)百科必須強(qiáng)調(diào)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于要減肥的胖MM來(lái)說(shuō)更合適哦，因?yàn)榕諱M的手掌也相對(duì)“多肉”，彈性更好，這樣反而可以減輕地面對(duì)手掌的壓力。當(dāng)然，單手俯臥撐能不能做起來(lái)也要看MM們自身的身體素質(zhì)、臂力大小以及身體協(xié)調(diào)能力，以上要點(diǎn)都OK的MM才是做單手俯臥撐的高手啦！

5.做單手俯臥撐的注意事項(xiàng)

敢于嘗試單手俯臥撐的MM都應(yīng)該被賜“女漢子”稱(chēng)號(hào)，畢竟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是每個(gè)MM都能做的下來(lái)，已經(jīng)駕馭單手俯臥撐的MM可別“得瑟”太早啦，快來(lái)看看下面幾個(gè)注意事項(xiàng)哪一個(gè)是你落下的！

1、運(yùn)動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要保持由易到難，由少到多，由輕到重的運(yùn)動(dòng)規(guī)律；

2、據(jù)自己的體質(zhì)狀況來(lái)制定合適的運(yùn)動(dòng)量，然后長(zhǎng)期堅(jiān)持下去；

3、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷；

4、患有心血管疾病的MM要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般每周鍛煉2—3次，同時(shí)低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作不宜長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做哦。

6.夏天跑步注意事項(xiàng)

1、沿著水邊跑

在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會(huì)有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺(jué)起來(lái)還是更風(fēng)涼?？梢赃x擇到公園進(jìn)行跑步，一般公園都會(huì)有人工河流穿過(guò)。不建議到健身房進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

2、盡快適應(yīng)環(huán)境

必須耐心地逐漸適應(yīng)熱度，適應(yīng)沒(méi)有速成。前兩周不要做速度訓(xùn)練，中午時(shí)跑步，但不要超過(guò)30分鐘，早晨和晚上可以延長(zhǎng)跑步時(shí)間。這樣，10天到兩周的時(shí)間你就能完全適應(yīng)了。

3、避免陽(yáng)光直射

都盡可能避免在陽(yáng)光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼熱的陽(yáng)光下，請(qǐng)記得涂抹至少SPF15的防曬霜、戴上能過(guò)濾掉UVA和UVB的太陽(yáng)鏡。最好再戴頂遮陽(yáng)帽，可以遮住你的眼睛和部分皮膚，但是這也會(huì)讓熱轉(zhuǎn)移到你的頭頂。

4、頭部散熱

大部分體熱是通過(guò)頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當(dāng)然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子。

5、慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點(diǎn)到達(dá)的時(shí)間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個(gè)千米最好用6分半鐘來(lái)完成。