舉重也是健身房?jī)?nèi)的一種健身方式，不僅是男士練舉重，也有女生練舉重，因?yàn)榕e重是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，男士能練出肌肉，而女士則可以起到減肥的作用。在健身房練舉重減肥時(shí)，需要根據(jù)教練的指示去做，以免自己做傷到自己。舉重減肥的效果好嗎？。

1、舉重能減肥嗎

舉重有一定的減肥效果。

進(jìn)行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用。在不改變飲食習(xí)慣的前提下，人們?nèi)裟苊刻熳?～6次舉重鍛煉（如做啞鈴操等），可取得很好的減肥效果。

而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強(qiáng)健，使這些部位堆積起來(lái)的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖癥患者正是因?yàn)榧∪饬繙p少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導(dǎo)致其體重大幅度增加的。

2、舉重也能成為女性的減肥方式

很多妹紙是擔(dān)心舉重鍛煉會(huì)鍛煉出大塊的肌肉，所以不敢輕易的嘗試舉重。但其實(shí)大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睪丸激素，同時(shí)每天要耗費(fèi)許多小時(shí)苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會(huì)產(chǎn)生足夠的睪丸激素來(lái)供應(yīng)大塊肌肉的行程。

雖然舉重能夠幫助緊實(shí)肌肉，在剛開(kāi)始練的時(shí)候，體重可能會(huì)有一些增加，但這是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的體積要小于脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了，體重增加卻成功“減肥”。不僅如此，如果你長(zhǎng)期練舉重，你的體重最后還是會(huì)降低。所以女性也可以適量的做一些舉重鍛煉來(lái)幫助減肥。

3、舉重可以瘦哪里

舉重鍛煉可以瘦手臂

舉重可以鍛煉手臂肌肉，但同時(shí)也能消耗手臂的熱量，有一定的瘦手臂的作用。不過(guò)要注意的是，舉重時(shí)選擇輕一些的啞鈴來(lái)鍛煉，效果會(huì)好一些，而且在鍛煉完之后，不要忘記給手臂按摩放松。

舉重鍛煉可以瘦肚子

一般來(lái)說(shuō)，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓(xùn)練的女性褲子尺碼會(huì)小一號(hào)。那是因?yàn)榧∪獾捏w積比脂肪小很多。

舉重是靠力量和技巧的結(jié)合，運(yùn)用全身肌肉群的協(xié)調(diào)，讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，線條更美。做舉重練習(xí)時(shí)身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩(wěn)定。舉重時(shí)，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習(xí)舉重的同時(shí)讓小腹平坦。

4、舉重鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間效果好

每周2-3次。每次30-40分鐘。

一般來(lái)說(shuō)，舉重的兩次鍛煉之間最好是間隔一天，不要太高強(qiáng)度的鍛煉同一個(gè)部位，讓肌肉有一個(gè)休息的時(shí)間。而且每次鍛煉的時(shí)間控制在30-40分鐘，中間可以分成幾組完成，每組之間可以休息30秒到5分鐘不等，舉重的啞鈴或杠鈴越重，休息時(shí)間要長(zhǎng)一些。

5、溫馨小貼士

舉重鍛煉的時(shí)候，要注意選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃，鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，放松身體肌肉，舉重的重量和次數(shù)要逐步增加，不要一次性加大很多。

6、運(yùn)動(dòng)后要注意

1、不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

2、不宜立即停下來(lái)

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。

3、不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。

若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。

4、不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)

有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時(shí)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會(huì)乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴。