馬甲線一種健身的標(biāo)志，很多健身的人都有馬甲線，這樣可以是身體看起來根由質(zhì)感，而且更加可愛，那么練馬甲線做什么運(yùn)動(dòng)好？什么運(yùn)動(dòng)可以練出馬甲線？其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)都可以練出馬甲線，下面就來詳細(xì)了解練馬甲線適合的運(yùn)動(dòng)吧。

1、仰臥腿繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

鍛煉者仰臥于瑜伽墊上，上半身可微微抬起，肘部撐地，利用腹斜肌的力量，將雙腿微微太高，并畫圈。這個(gè)動(dòng)作可以更有效的刺激腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌，使馬甲線變得更加合身，更加可愛。

需要注意的是，這個(gè)動(dòng)作難度比較高，繞環(huán)的訓(xùn)練動(dòng)作容易導(dǎo)致腰椎錯(cuò)誤乏力，產(chǎn)生疼痛感，所以訓(xùn)練的時(shí)候不要讓腰部拱起，以免損傷腰椎，也不要過高的抬起腿部。

2、繩索伐木運(yùn)動(dòng)

鍛煉者采取站姿，雙手握住一只繩索把手，利用腹斜肌群的力量，把手向下方拉動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作在提升腹斜肌水平的基礎(chǔ)上，可以同時(shí)刺激上肢肌肉，訓(xùn)練效率極高。

需要注意的是，這個(gè)動(dòng)作對(duì)訓(xùn)練者的力量基礎(chǔ)有一定要求，在訓(xùn)練過程中要注意避免大小臂夾角出現(xiàn)變動(dòng)，避免腿部腰部晃動(dòng)借力。

3、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

鍛煉者呈站立姿勢(shì)，手握住啞鈴，利用腹斜肌的力量向一側(cè)彎曲上半身，這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練難度低，且可以有效刺激腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身可愛。

需要注意的是，女生力量基礎(chǔ)薄弱，所以可以選擇的訓(xùn)練強(qiáng)度不多，需要一定的握力，鍛煉的時(shí)候要注意是利用腹斜肌而不是腰部力量，不要用力牽拉頭部與頸部。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)

要鍛煉馬甲線，就必須要進(jìn)行拉伸放松，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助放松關(guān)節(jié)，肌肉與神經(jīng)，根據(jù)塑造馬甲線的特點(diǎn)，我們所拉伸的部位主要有腿部，臀部，腹部以及腰部。

5、拉伸肱四頭肌

鍛煉者呈站姿，一只手向后抓起一條腿，保持20到30秒鐘時(shí)間，這樣可以鍛煉跑步，游泳，進(jìn)行動(dòng)感單車練習(xí)時(shí)所必須使用的肱四頭肌。

6、拉伸腘繩肌

鍛煉者呈站姿，雙腿伸直，雙手盡可能向下觸摸地面，保持20到30秒鐘，可以拉伸腘繩肌，以免在進(jìn)行跑步，游泳，動(dòng)感單車練習(xí)時(shí)損傷膝關(guān)節(jié)。

7、拉伸小腿

鍛煉者呈站姿，雙腳一前一后站立，雙手扶住一面墻，保持20到30秒鐘，這樣可以拉伸跑步，游泳，動(dòng)感單車練習(xí)時(shí)所必須使用的小腿肌群。

8、拉伸臀大肌

鍛煉者呈仰臥姿勢(shì)，雙腿彎曲并伸向一側(cè)，與上半身呈90度，保持20到30秒鐘，以幫助拉伸跑步，游泳，動(dòng)感單車練習(xí)時(shí)所必須使用的臀部肌群。

9、鍛煉馬甲線要注意什么

如果是腰腹部有贅肉的人，在鍛煉的時(shí)候需要減脂塑形，最好的辦法是控制飲食，將有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練。

控制飲食主要是要注意不吃高熱量的食物，定時(shí)定量進(jìn)食一日三餐，早餐攝入均衡的營養(yǎng)，午餐吃個(gè)8分飽，晚餐吃個(gè)7分飽的樣子即可。

每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉20到30分鐘左右，長期堅(jiān)持，并且注意隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)方式。

如果是腰部不粗，想塑形美體的人，則要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，每周進(jìn)行至少三次中度有氧運(yùn)動(dòng)，以減少皮下脂肪厚度，再配合力量運(yùn)動(dòng)，來強(qiáng)化肌肉線條，當(dāng)你的體內(nèi)脂肪低于20%的時(shí)候，馬甲線慢慢就會(huì)出現(xiàn)了。