現(xiàn)代社會(huì)，由于科技進(jìn)步，我們的生活物質(zhì)條件越來(lái)越好，這也就直接導(dǎo)致了果仁們的配胖概率也越來(lái)越高了，主要也是飲食上的不節(jié)制，導(dǎo)致脂肪的堆積，人就會(huì)發(fā)胖，所以減肥其實(shí)最需要做的就是燃脂，那么，燃脂最快的運(yùn)動(dòng)是什么？哪些運(yùn)動(dòng)可以快速燃脂。

1、快速燃脂運(yùn)動(dòng)推薦

在運(yùn)動(dòng)中，燃脂是每個(gè)愛(ài)好者的重要目標(biāo)。日前，外媒發(fā)布了脂肪殺手運(yùn)動(dòng)排行榜，一起去了解下最燃脂肪的5大運(yùn)動(dòng)。

劃船機(jī)

作為一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，劃船機(jī)在使用中需要多肌群的共同配合，可快速燃燒脂肪。根據(jù)權(quán)威測(cè)算，每運(yùn)動(dòng)30分鐘可燃脂316大卡。

跳繩

跳繩不僅對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，更可以消除臀部和大腿上的多余脂肪。根據(jù)權(quán)威測(cè)算，每跳繩30分鐘可燃脂372大卡。

慢跑

在慢跑中，如果每次堅(jiān)持30分鐘、每周堅(jiān)持4-5次，一個(gè)月你就能感受到減脂效果。根據(jù)權(quán)威測(cè)算，每慢跑30分鐘可燃脂378大卡。

游泳

由于水的密度與傳熱性能比空氣大，身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多，因此，游泳的減脂效果極好。根據(jù)權(quán)威測(cè)算，每游泳30分鐘可燃脂409大卡。

攀巖

攀巖運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉心肺功能，更因需要全身肌肉的配合而消耗能量巨大。根據(jù)權(quán)威測(cè)算，每攀巖30分鐘可燃脂490大卡。

2、低脂的飲食推薦

低脂飲食是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物，衛(wèi)生部出臺(tái)《食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理規(guī)范》中規(guī)定"低脂"食品的標(biāo)準(zhǔn)為液體脂肪含量≤1.5克/100毫升，固體脂肪含量≤3克/100克。常吃的低脂食物包括蔬菜、大部分水果以及脂肪少的肉類(lèi)，如魚(yú)類(lèi)等。我們都知道肥胖主要表現(xiàn)為脂肪過(guò)多，要盡量減少脂肪的攝入。低脂飲食被作為一種減肥方法被推行。然而，關(guān)于低脂飲食，人們還存在認(rèn)識(shí)上的不足。要想通過(guò)低脂飲食減肥，首先要糾正對(duì)低脂飲食減肥的認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。

低脂飲食

1.低脂飲食一定能減肥

脂肪多了，人就胖了，當(dāng)我們減少了脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去了。人體內(nèi)的脂肪并非都是來(lái)源于進(jìn)食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉(zhuǎn)化而來(lái)的。比如碳水化合物，碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過(guò)多，處于富余狀態(tài)。那么這部分多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)以備不時(shí)之需。因此，單純低脂飲食并不一定能減肥。

2.低脂就是低熱量

低脂和低熱量，兩者并不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會(huì)低熱量。比如米飯中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。

3.低脂飲食就是不要攝入脂肪

在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實(shí)脂肪對(duì)人體健康有著重要的作用。脂肪組成年人體的組織，并且對(duì)人體有保護(hù)作用，還能調(diào)節(jié)體溫和保護(hù)內(nèi)臟器官。如果完全拒絕脂肪類(lèi)食物，攝入脂肪不足，身體反而會(huì)受到傷害。我們倡導(dǎo)的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而并非是把脂肪完全拒之門(mén)外。

4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食

吃脂肪含量少的食物并不代表著你攝入的脂肪就會(huì)少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低了，但是如果你在烹飪蔬菜的時(shí)候放入大量的食用油，那么你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進(jìn)行低脂飲食需要進(jìn)食脂肪含量低的食物同時(shí)要少用食用油和其他調(diào)料。