都說減肥以六個(gè)字概括就是，管住嘴，邁開腿?？墒菍τ诔载泜儊碚f，節(jié)食是無法言喻的痛苦，對于肥胖的人來說，運(yùn)動(dòng)同樣也不輕松，可是，并不是沒有懶人減肥的方法，空中騎自行就是一種瘦腿的運(yùn)動(dòng)，那么，空中自行車為什么可以瘦腿？空中自行車怎樣做有瘦腿的效果。

1、空中自行車怎樣做

有什么動(dòng)作可以躺著瘦腿？有！什么？居然有這等好事？沒錯(cuò)，就是大名鼎鼎的空中自行車，只要躺著就可以瘦腿！不過，要掌握好空中自行車的正確姿勢，瘦腿才有效哦。

空中自行車的正確姿勢：

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè).

step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動(dòng)，向身體移動(dòng)雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達(dá)最高點(diǎn)后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復(fù)動(dòng)作多次。

空中自行車的瘦腿效果：

能掌握好細(xì)節(jié)要領(lǐng)，只需要一次，就能立即體驗(yàn)到核心控制力的增強(qiáng)、下肢循環(huán)增強(qiáng)、小腿肌肉柔軟放松。堅(jiān)持一周就能夠看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，并且調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進(jìn)下肢循環(huán)，讓雙腿越來越纖細(xì)，越來越筆直，線條越來越美。也許你還會(huì)收獲意外的驚喜—馬甲線！

以上就是關(guān)于空中自行車的瘦腿正確姿勢，要注意的是不要再太過軟的床上進(jìn)行哦，動(dòng)作幅度不要太大，同時(shí)注意腹部呼吸，你也能擁有逆天長腿！

2、瘦腰的運(yùn)動(dòng)推薦

1、高溫瑜伽

春天來了雖然天氣逐漸變暖，但還是有點(diǎn)冷，這時(shí)候高溫瑜珈真是太合適不過了。在高溫的環(huán)境下練習(xí)運(yùn)動(dòng)，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合久坐不動(dòng)得上班族，能夠加速體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。想減的快建議輔助營養(yǎng)減肥餐來幫助促進(jìn)脂肪燃燒。當(dāng)下特別流行的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，高效安全對人體無任何副作用，平均每天瘦半斤左右，結(jié)合瑜伽能將瘦身效果提升到1天減1斤，關(guān)鍵能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。

瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法

2、爬樓梯

爬樓梯是項(xiàng)簡單又方便的減肥運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)懶洋洋的春天，爬樓梯也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，讓久坐的人多多活動(dòng)活動(dòng)下半身，而且不需要借助運(yùn)動(dòng)器材就能很好的開展。只要?jiǎng)悠饋?，就?huì)有效果，可以增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，大量消耗脂肪，靈活關(guān)節(jié)。

瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法

3、球類運(yùn)動(dòng)

球類運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)借助運(yùn)動(dòng)器材活動(dòng)的集體運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長鍛煉時(shí)間。約上三五好友球類運(yùn)動(dòng)的團(tuán)體活動(dòng)中，開心、快樂、輕松的完成減肥任務(wù)。

瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法

4、力量性訓(xùn)練

進(jìn)行力量性訓(xùn)練不僅可以減肥，還能夠緊實(shí)肌肉，雕塑體型。進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型。

瘦腰5cm六個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)方法

5、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果達(dá)到最好。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜，根據(jù)自己的實(shí)際情況合理的把握運(yùn)動(dòng)量。

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6、踏板操

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題，讓你輕松收獲可愛美臀。

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想要減肥瘦身，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不能錯(cuò)過！飲食上再合理搭配，相信很快就能瘦下來。如果想更快更輕松地瘦，營養(yǎng)餐減肥也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。趕緊選一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，練起來吧！