現(xiàn)在很多人都開始關(guān)心自己的健康狀況了，許多人都會健身鍛煉身體，運動是好事，但是有些人沒有掌握合適的運動量，導致身體的運動量過大，反而對身體不好，影響身體的健康，那么運動量一般多少合適呢？多少運動量比較合適？下面為大家介紹。

1、運動量多少由什么決定

運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它有運動強度和運動時兩個因素構(gòu)成；運動量多少不能一概而論，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素；根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運動時間和強度是確定運動量的主要方式。

2、運動強度多少合適

運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時鍛煉中最適宜的心率范圍。

如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

3、運動時間多少合適

一般來說，中老年人每次鍛煉的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每周4-6次。

4、運動量適宜時人的狀態(tài)

適宜運動量的呼吸狀態(tài)是運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數(shù)增加但呼吸的節(jié)律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現(xiàn)象；此外，合適運動量不會讓身體感覺疲勞，鍛煉后全身舒適，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者雖有疲勞感，但是休息一段時間后，疲勞感會消失，這些都說明你的運動量大小是適宜的。

5、運動量過大判斷標準

受傷和肌肉疼痛次數(shù)增加；訓練情緒下降，易激動發(fā)熱；下次訓練前肌肉仍感覺疲勞；早上起床時脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮??；提不起精神，缺乏耐久力；食欲減退；符合以上2條以上，就可以認為是運動過量。

6、運動量大吃什么好

1、酸奶

酸奶可以為身體補充蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補充能量，運動量大的人最好采取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負擔，能及時為身體補充各種耗費的營養(yǎng)。

2、香蕉

每天運動量大的話，建議每日可以吃一個香蕉，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。

3、牛肉

運動的人每公斤體重應該攝入1.5-2克蛋白質(zhì)；而體重不同，運動量不同其所需的蛋白質(zhì)含量也會隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強健體魄，還有有補血和修復的功效；運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。

4、飲料

適用于運動量大后恢復的最有營養(yǎng)的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質(zhì)混合在一起與純碳水化合物相比，對運動過后的肌糖元的恢復更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

5、獼猴桃

運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說，耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大；運動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物，如獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C，果糖，礦物質(zhì)元素等，有水果之王的美稱，運動量大的人可以每天吃上一個獼猴桃來增強免疫力，消除運動疲勞感。

6、小貼士

適宜運動量大的人吃的食物有以下幾種。

1、主食及豆類的選擇：大米、小米、小麥、燕麥、黃豆、豆制品、紫米等。

2、肉蛋奶的選擇：畜肉、禽肉、魚類、水產(chǎn)品、雞蛋、牛奶及奶制品等。

3、蔬菜的選擇：綠葉蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鮮豆等。

4、水果的選擇：柑橘類、瓜果類、仁果類等。