現(xiàn)如今，應(yīng)該有很多女孩子會(huì)去健身房鍛煉吧，為了能保持自己的身材，維護(hù)自己女神的地位。大部分女孩子會(huì)選擇跑步機(jī)和動(dòng)感單車進(jìn)行練習(xí)，也有少部分女生為了獲得更好看的肌肉線條或者減脂進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐等等。那么做俯臥撐是呼吸有哪些技巧？接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看吧。

1、俯臥撐的呼吸方法

一、同步式呼吸法每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。

1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。

肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時(shí)采用。

2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。

肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。

tips:這是兩種相反的呼吸方法。在過(guò)去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過(guò)論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過(guò)程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。

二、非同步式呼吸呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。一次呼吸多次動(dòng)作或一個(gè)動(dòng)作多次呼吸

1、輕重量，快速度采用一次呼吸多次動(dòng)作。

幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動(dòng)作時(shí)采用。

2、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。

一次動(dòng)作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。

注意:哪一種是最適合俯臥撐,需要依靠你的水平來(lái)定.如果你選擇只能做4-6個(gè)的強(qiáng)力負(fù)重俯臥撐可能你會(huì)用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多個(gè)動(dòng)作。如果你想要慢一點(diǎn)，又可以采用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。

2、呼吸的正確做法與技巧

1、掌握呼吸節(jié)奏

相信大多數(shù)朋友們?cè)诟┡P撐的時(shí)候都是俯身往下的時(shí)候呼氣，向上的時(shí)候進(jìn)行吐氣。但是，由于個(gè)人體質(zhì)的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來(lái)看身體上下起伏的頻率來(lái)確定的。不過(guò)在下降的時(shí)候呼氣動(dòng)作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來(lái)上下運(yùn)動(dòng)。

2、肌肉收縮吸氣

可以使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣，肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力，呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時(shí)采用。還可以選擇在肌肉收縮的時(shí)候瞬間閉氣并且進(jìn)行快速的呼氣，在肌肉伸展的過(guò)程中可以慢慢的進(jìn)行吸氣。不過(guò)在用力的時(shí)候，盡量避免出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的憋氣。

3、快速呼吸法

還可以經(jīng)過(guò)幾個(gè)動(dòng)作后再進(jìn)行一次呼吸。運(yùn)動(dòng)者可以在連續(xù)進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作之后暫停下來(lái)，進(jìn)行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作之后再進(jìn)行一次呼吸。這種方法適合在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行，也可以在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)采用這種呼吸方法。

3、如何判斷腿型

1、O型腿：膝蓋無(wú)法貼近

在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無(wú)法靠攏，用力夾緊也無(wú)法貼近則為O型腿。

輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下

中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間

重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米

2.X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏

型腿是指兩足并立時(shí)，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。

3.標(biāo)準(zhǔn)腿型：五處緊貼、四處分開(kāi)

五處緊貼、四處分開(kāi)也就是說(shuō)，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí)，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)，必須貼緊，而這五個(gè)地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開(kāi)的狀態(tài)。