我們知道，生活中處處都會有意外，運(yùn)動的時候也不例外。因此我們在運(yùn)動的時候要注意一些，好好地保護(hù)自己避免受傷害。你知道運(yùn)動不當(dāng)會導(dǎo)致哪些部位受傷害嗎？你知道應(yīng)該如何防止在運(yùn)動中受到傷害嗎？今天，我們就來一起看看吧。

1、運(yùn)動不當(dāng)最易遭受5大傷

1.運(yùn)動不當(dāng)容易膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運(yùn)動，還是跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍等田徑項目，膝關(guān)節(jié)都是受到?jīng)_擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓也對膝關(guān)節(jié)有一定的影響。這是因為大部分運(yùn)動都會有膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的動作，這些動作會加速膝關(guān)節(jié)相關(guān)軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會增加膝關(guān)節(jié)的承重力，導(dǎo)致膝蓋磨損。

怎么預(yù)防：不論是什么運(yùn)動，做好熱身，活動好膝蓋，可以有效減少突發(fā)性傷病;膝部受過傷的人和老年人應(yīng)佩戴護(hù)膝器具，給予膝關(guān)節(jié)一定地保護(hù)和支持;外出可以帶個馬扎，以便老年人久站導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

2.運(yùn)動不當(dāng)女生容易下體創(chuàng)傷

1、外陰創(chuàng)傷

處女膜損傷是女性生殖器官最常見的運(yùn)動傷害。一般來說，一字步、騎跨動作等需要把兩腿劈開的姿勢是造成這種損傷的“罪魁禍?zhǔn)住保渲?，年輕女孩的黏膜組織比較脆弱，在進(jìn)行自行車、雙杠等運(yùn)動項目和瑜伽的某些動作時尤其要留意。

除此之外，自行車、雙杠等運(yùn)動項目也可能使女性外女性私處發(fā)生血腫。由于外女性私處皮膚嬌嫩、血管豐富，如果在活動中運(yùn)動不慎，如外女性私處與自行車的坐墊、橫梁或者其他鈍硬物相撞，盡管表面沒有創(chuàng)傷口，但血管破裂后造成皮下出血積聚在疏松組織，很容易發(fā)生外女性私處血腫，嚴(yán)重者傷及尿道和女性私處甚至盆腔。

2、運(yùn)動型閉經(jīng)

根據(jù)國外的研究，運(yùn)動量較大的少女中，相當(dāng)大比例的人有月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、運(yùn)動型閉經(jīng)等異?，F(xiàn)象，而且運(yùn)動量越大初潮年齡越晚。黎燕霞解釋，由于強(qiáng)烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。而這種月經(jīng)異常通常出現(xiàn)在運(yùn)動員身上，但如果過度運(yùn)動減肥，一般人也有可能出現(xiàn)這種情況。

3、卵巢囊腫破裂

正常卵巢的大小和荔枝差不多，一般運(yùn)動中的撞擊不大容易造成卵巢破裂。然而，如果卵巢存在異常囊腫，因為囊腫內(nèi)含液體，外壁組織薄而脆弱，在劇烈活動、抓舉重物、腹部受到擠壓或者碰撞之下都可能引起破裂。這時女性會突然感到下腹部疼痛，如果出血情況厲害的話，疼痛會延及整個腹腔。

4、子宮內(nèi)膜異位癥

目前醫(yī)學(xué)界對于子宮內(nèi)膜異位癥的病因還沒有定論，不過已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，先天性生殖器官畸形而出現(xiàn)經(jīng)血倒流的病人中患子宮內(nèi)膜異位癥比例比一般人都要高，因此認(rèn)為經(jīng)血倒流和子宮內(nèi)膜異位癥有一定關(guān)系。

而女性如果在經(jīng)期進(jìn)行劇烈運(yùn)動，同樣有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流進(jìn)入盆腔，隨著經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成子宮內(nèi)膜異位癥。患者常出現(xiàn)痛經(jīng)、繼發(fā)性閉經(jīng)，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。

5、子宮下垂

婦女做超負(fù)荷運(yùn)動，特別是舉重等訓(xùn)練會使腹壓增加，引起子宮的位置暫時性下降，但不會出現(xiàn)子宮脫垂。但是，如果長期超負(fù)荷運(yùn)動，就會發(fā)生子宮脫垂。有試驗表明，子宮位置正常的婦女負(fù)重20公斤時，宮頸的位置沒有明顯變化;負(fù)重40公斤時，宮頸就明顯向下移位。

另外，剛剛生完孩子的女性，盆底肌肉在產(chǎn)褥期仍然處于充血、松弛的狀態(tài)，這段時間里如果急于把肚子瘦下去而頻頻進(jìn)行一些增加腹壓的運(yùn)動，也可能使子宮出現(xiàn)下移、脫垂。

女生怎樣運(yùn)動預(yù)防私處受傷?a、運(yùn)動時要穿寬松、透氣的內(nèi)褲。因為女性私處的皮膚很嬌嫩，過緊的內(nèi)褲可能會在運(yùn)動中磨損皮膚;而如果內(nèi)褲不透氣，女性女性私處的分泌物和運(yùn)動時的汗液就會成為病菌的溫床，引發(fā)炎癥。

b、月經(jīng)期要慎重選擇運(yùn)動方式：可以適當(dāng)進(jìn)行散步等輕柔的運(yùn)動，但要避免跑步、打球等運(yùn)動量大的項目避免經(jīng)血逆流;收腹、倒立、仰臥起坐、瑜伽的部分動作會擠壓子宮，也有可能造成經(jīng)血逆流。另外，做有騎跨動作時也要特別注意，騎自行車時遇上顛簸的路段要下車推行，因為這個時候的外陰也特別脆弱。

c、卵巢異常囊腫超過5厘米以上的建議接受手術(shù)治療。

d、產(chǎn)褥期內(nèi)的運(yùn)動以收縮盆底肌肉的盆底康復(fù)運(yùn)動為主，避免進(jìn)行增加腹壓的收腹練習(xí)。如果實在要做，躺著做比站著做較能預(yù)防子宮脫垂。

3.運(yùn)動不當(dāng)容易踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運(yùn)動中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)周圍韌帶(包括內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結(jié)構(gòu)以及肌腱在保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運(yùn)動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

怎么預(yù)防：運(yùn)動前活動腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強(qiáng)保護(hù)措施，比如佩戴護(hù)踝等;快走和慢跑的鍛煉者，最好選擇在比較平坦的道路上進(jìn)行鍛煉，防止意外傷害。

4.運(yùn)動不當(dāng)容易肌肉拉傷

人體大致有600多塊肌肉，運(yùn)動器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習(xí)和肌肉力量訓(xùn)練等時容易發(fā)生。因而預(yù)防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。

怎么預(yù)防：做好熱身，熱身的強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn);練習(xí)器械時，也要有步驟有計劃地加大強(qiáng)度，不要突然加量;常運(yùn)動的人要注意休息;老年人熱身要做得更充分些，因為肌肉力量減弱，拉傷的風(fēng)險也更大。

5.運(yùn)動不當(dāng)容易骨折

骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞，此外長時間從事體力活動，某一部位也會產(chǎn)生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導(dǎo)致左腳踝中部應(yīng)力骨折。骨折恢復(fù)期較長，也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質(zhì)疏松的趨勢。

怎么預(yù)防：首先，參加強(qiáng)對抗項目一定要做好保護(hù)，戴好護(hù)具;其次，年紀(jì)大的運(yùn)動愛好者最好從事一些對抗性低，消耗小的運(yùn)動，如快走、慢跑、做操等;最后，不要太疲勞，鍛煉需適可而止。

2、怎么運(yùn)動降低運(yùn)動損傷

1、選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動。

2、動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

3、選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動損傷與場地不合格有關(guān)。

4、進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。27.8%運(yùn)動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運(yùn)動前可做伸展練習(xí)。

5、運(yùn)動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動飲料。

注意：如果運(yùn)動時發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

3、筷子腿養(yǎng)成計劃

A.舒緩大腿表側(cè)，適合腿部肌肉僵硬的人。

1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體后方。

2.接著1的動作，一條腿向著臀部的一側(cè)彎曲，緊貼在大腿和臀部一側(cè)。另一條腿保持伸直狀態(tài)。

3.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉(zhuǎn)動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

B.改善身體傾斜。

1.如果有時間的人，還可以進(jìn)一步對腿部施加壓力進(jìn)行練習(xí)，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

2.然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態(tài)。

提示：

要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強(qiáng)去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進(jìn)地做動作，這樣才為之正確。

C.舒緩粗壯凸出的腿部。

1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側(cè)，另一條腿伸直。

2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側(cè)傾斜。讓身體順應(yīng)動作的運(yùn)動順序。

注意，如果在這時候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。

3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當(dāng)?shù)牧Χ热プ鰟幼鳎煺麄€大腿表側(cè)的肌肉。

動作注意點(diǎn)

(1)這套動作的重點(diǎn)是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強(qiáng)調(diào)的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強(qiáng)用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由于練習(xí)量過多或是力道過重，這時候就要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在做動作的時候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。

(2)在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩(wěn)、有節(jié)奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。