在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們要用到眼睛的地方是非常多的，尤其是那些經(jīng)常面對(duì)著電腦工作的朋友們，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦以后眼睛可能會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，因此我們要學(xué)會(huì)保護(hù)我們的眼睛，下面小編給大家介紹了一些有益眼睛保健的食物。那么有益眼睛保健的食物有哪些？保護(hù)眼睛健康有哪些方法？

一、保健眼睛食物

1、胡蘿卜

維生素A對(duì)保持眼睛健康至關(guān)重要。其內(nèi)含抗氧化的β胡蘿卜素，有益眼睛健康。胡蘿卜是很好的維生素A來(lái)源，而且，除了胡蘿卜，還有卷心菜和萵苣，也都富含維生素A.缺乏維生素A會(huì)引起夜盲癥。

2、菠菜

菠菜能預(yù)防眼部疾病。菠菜中含有一種被稱(chēng)作葉黃素的類(lèi)胡蘿卜素，能夠預(yù)防白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑變性疾病。

3、水果

水果中的獼猴桃、柑橘、枸杞子都富含維生素C.如你所知，維生素C能消除有害眼睛的自由基。

4、大豆

含有人體所需的脂肪酸、植物雌激素、維生素E和天然抗炎因子，這些都有益眼睛。大豆制品如豆?jié){、黃豆、黃豆優(yōu)酪乳都對(duì)眼部健康好。橄欖油和谷物也有益眼睛，因?yàn)檫@些食物中都富含維生素E.5、大蒜：要想提高視力，大蒜是非常好的食物。其含有硫磺，能使眼球強(qiáng)韌。洋蔥也富含硫磺，有益視力。

5、杏仁

杏仁含有維生素A，能消除傷害眼睛的自由基。其也含有能提高視力的類(lèi)胡蘿卜素。

二、保護(hù)眼睛的方法

1、熨目

每天起床后或臨睡前，先閉目，同時(shí)雙手掌相互揉搓，等到手掌發(fā)熱發(fā)燙，立刻將雙手掌敷在雙眼上。

待熱感不明顯時(shí)，再如法重試一次，每日如此循環(huán)14次。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

2、運(yùn)目

自然站于窗前2-3米外，雙眼依次注視4窗角，順時(shí)針?lè)较颍鏁r(shí)針?lè)较蚍磸?fù)交替，共反復(fù)7-14次，此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力。

3、浴目

每天用熱毛巾熏浴雙眼，每次10分鐘。還可將竹葉之類(lèi)的中藥煎水，趁熱敷眼，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，可清熱、消炎、明目。

4、養(yǎng)目

平時(shí)要注意飲食的選擇和搭配，如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動(dòng)物肝臟等。

5、摩目

閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，適當(dāng)?shù)赜泄?jié)奏地加壓(以不感到不適為度)，可略帶旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。此法對(duì)老年人，特別是青光眼患者最為適用。但患眼病或做過(guò)眼部手術(shù)的人，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。

6、偷懶時(shí)且偷懶

每天工作繁忙，但不一定時(shí)時(shí)刻刻需要你大睜著眼睛。比如打電話(huà)的時(shí)候，或者思考一個(gè)方案的時(shí)候，把眼睛閉起來(lái)幾秒鐘也好啊。

如果你連續(xù)在電腦前工作6～8個(gè)小時(shí)，建議每2～3個(gè)小時(shí)休息一次?？梢宰鲎鲅郾＝〔僦?lèi)的護(hù)眼運(yùn)動(dòng)。

7、手蒙住眼睛

摩擦雙手，直至手心發(fā)熱，然后用手掌蓋住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。