現(xiàn)代人的生活和工作的節(jié)奏都非常的快，要應(yīng)對(duì)這樣的生活節(jié)奏，很多人都由于太忙了而不太注意飲食的安排，所以很多人都有腸胃的疾病，胃病要注意調(diào)理，不能一蹴而就，那么，怎樣調(diào)理飲食能夠應(yīng)對(duì)胃病？腸胃疾病的飲食注意事項(xiàng)有哪些？

1、 胃病的飲食調(diào)理方法

肥胖、胃痛、體弱等是宅女經(jīng)常面臨的問(wèn)題，尤其是胃病，很多人都躺槍。對(duì)于宅女而言，如何在飲食上宅出健康與美麗是一大課題！那么胃病怎么養(yǎng)呢？就讓我們一起來(lái)看看宅女如何在飲食上戰(zhàn)勝胃病吧！

一、宅女們面臨的三大飲食問(wèn)題

癥狀一：肥胖

對(duì)癥飲食：吃啥都要細(xì)嚼慢咽

不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的重要原因，因此，肥胖也就成為了宅女一族面臨的挑戰(zhàn)之一。其實(shí)，肥胖的人往往進(jìn)食速度快，以致食物未得到充分咀嚼，不能成為食糜，而敷貼于胃壁，所以總是吃了不少東西后仍感饑餓。同時(shí)，不少肥胖者為了控制食物攝入而采取“饑餓減肥法”，也就是不吃早餐。殊不知，結(jié)果可能適得其反。專(zhuān)家解釋說(shuō)，不吃早餐會(huì)使午飯時(shí)的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物吸收。

值得注意的是，肥胖者并不像大家所想的因?yàn)槭秤?，而什么都?ài)吃。偏食也是肥胖的誘因之一。專(zhuān)家表示，偏食能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取方面的不平衡，使一些營(yíng)養(yǎng)素缺乏，而缺乏B族維生素就可能導(dǎo)致肥胖。專(zhuān)家的建議是，吃飯時(shí)先喝無(wú)油清湯，喝完湯后再進(jìn)食；先吃涼拌或水煮菜葉、瓜類(lèi)等熱量較低的蔬菜，最后小口地慢慢吃肉類(lèi)和飯。

進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽是減少食量的有效方法。因?yàn)橥ㄟ^(guò)充分咀嚼讓食物在口中停留的時(shí)間延長(zhǎng)，可引起消化系統(tǒng)激素的改變，從而誘發(fā)中樞性抑食作用，避免自己不自覺(jué)地吃下太多食物。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，貪吃和禁食都不是減肥的好方法，重要的是保證均衡營(yíng)養(yǎng)。而那些熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，如蔬菜、粗糧等對(duì)肥胖者尤其適合。

癥狀二：體弱

對(duì)癥飲食：合理搭配加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

當(dāng)胖MM們愁眉不展的時(shí)候，排骨MM們也在黯然神傷。如果瘦而精干也是好事一樁，最怕的是那些被風(fēng)一吹就能吹倒的排骨精，整天覺(jué)得疲乏無(wú)力。身體不好，還會(huì)連累情緒也跟著變得糟糕，整個(gè)人毫無(wú)生氣。

對(duì)于單純排骨精來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重。多吃一些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使身體豐滿(mǎn)起來(lái)。

對(duì)于體質(zhì)虛弱的排骨精來(lái)說(shuō)，則需要加強(qiáng)能量的補(bǔ)充，如多吃牛肉可以增加體力。另外，花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)加強(qiáng)體能也有不錯(cuò)的功效，因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪。

長(zhǎng)期操作電腦的OL一族，需要補(bǔ)充維生素A來(lái)對(duì)抗視力下降，豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等都是富含維生素A的食物。

想要從飲食中充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)，還必須注意合理的搭配。粗糧和細(xì)糧的搭配食用有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ)，能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用程度；而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉魚(yú)和富含多種維生素的各種新鮮蔬果的搭配，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收。

癥狀三：胃痛

對(duì)癥飲食：養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣

飲食無(wú)規(guī)律，胃腸受罪。道理誰(shuí)都知道，可在那些胃痛沒(méi)有急性發(fā)作的日子里，忙碌如小蜜蜂一般的OL們依舊我行我素：早晨一邊追趕公交車(chē)一邊啃著手里的肉松飯團(tuán)，甚至還沒(méi)來(lái)得及在點(diǎn)心攤前完成付錢(qián)取貨的過(guò)程就轉(zhuǎn)頭直接跳上車(chē)廂，然后挨餓到中午。更糟糕的是，午飯的到來(lái)也不是必然準(zhǔn)時(shí)而豐盛的，對(duì)著電腦扒完一葷兩素的盒飯，心里抱怨一句“這叫什么生活”也就作罷。久而久之，慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上門(mén)來(lái)。

不吃早餐是很多白領(lǐng)都有的生活陋習(xí)，而這極易引發(fā)胃病。不吃早餐可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動(dòng)及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒(méi)能得到食物的中和，就會(huì)對(duì)空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激，引起腸胃炎，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。因此，長(zhǎng)假里先讓自己養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。

專(zhuān)家還建議，胃病患者以及有胃部不適癥狀的人要避免過(guò)于辛辣的食物，還要少吃豆類(lèi)、芹菜、肥肉、奶油等容易引起腹部脹氣和含纖維較多的食物。建議潰瘍病人多吃小米粥、大米粥，能更顯著地提高胃黏膜屏障的完整性。

二、宅女健康零食全攻略

對(duì)于宅女而言，零食成了茶余飯后閑話(huà)時(shí)不可或缺的東西。不過(guò)，現(xiàn)在的人都講求健康，不是有益身體的東西不輕易放進(jìn)嘴。采購(gòu)零食的時(shí)候到底該怎么選擇呢？挑選原則應(yīng)該是：健康+新穎。低“脂”食品優(yōu)先選擇，小包裝代替大包裝，低熱量?jī)?yōu)于高熱量。推薦以下零食：

1、綜合果仁

推薦理由：堅(jiān)果和干果或許熱量比較高，但是這些熱量大部分來(lái)自堅(jiān)果里有益健康的脂肪。實(shí)際上，堅(jiān)果是少數(shù)被加入健康食譜的食物之一，綜合比較，它飽和脂肪含量低，膽固醇含量低，有利于預(yù)防心臟疾病。

同時(shí)堅(jiān)果具有護(hù)膚養(yǎng)顏的功效，如花生、松子、杏仁、核桃等堅(jiān)果類(lèi)含有胡蘿卜素及超氧化物歧化酶等成分的殼類(lèi)食物制成的小吃或點(diǎn)心。含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)和微量元素，尤其是含鋅較多。人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致皮膚迅速生出皺紋，經(jīng)常吃堅(jiān)果可以使皮膚光潔嫩滑。

2、燕麥餅干

推薦理由：如果你喜歡吃餅干等香脆可口的東西，又害怕上火和長(zhǎng)胖，可以選擇低糖甚至無(wú)糖的燕麥餅干。千萬(wàn)不要以為，選擇燕麥餅干就放棄了味覺(jué)上的享受，其實(shí)，燕麥類(lèi)餅干早已在國(guó)外十分流行，隨便到一家有賣(mài)外貿(mào)食品的超市都可以找到琳瑯滿(mǎn)目的各式燕麥餅，口感豐富多樣，味道一點(diǎn)也不比普通餅干差哦。

3、奶茶

推薦理由：錫蘭奶茶是現(xiàn)在眾多年輕，追求時(shí)尚的白領(lǐng)一族，以及在校學(xué)生們熱捧的奶茶之一，斯里蘭卡高山的紅茶與新西蘭醇香牛奶的完美相融，醇香恰到好處，適合一邊看書(shū)看電視，一邊細(xì)細(xì)品味。

4、泰國(guó)、菲律賓芒果干等各類(lèi)干果

推薦理由：日常食用的不僅僅限于新鮮果品或者蔬菜，干果的健康和美味亦發(fā)揮異曲同工之妙。說(shuō)到芒果干、菠蘿干等，泰國(guó)、菲律賓等熱帶國(guó)家當(dāng)然是首選，吃在嘴里還有一股熱帶風(fēng)情味兒，讓你足不出戶(hù)也能感受異國(guó)風(fēng)情。而且，由新鮮芒果曬成的芒果干，的確有一股濃香芒果的味道，吃在嘴里雖然不如新鮮芒果那么多汁，但味道還是非常爽口的。

5、首烏糖、芝麻糖、黑豆、黑蜜餞等保健零食

推薦理由：許多中藥保健食品被人們做成點(diǎn)心和小吃。有針對(duì)性地選擇一些適合自己的藥膳點(diǎn)心，也會(huì)對(duì)身體健康大有好處，如氣血不足的人可多吃些人參糖、蜜棗、參汁果脯等。

2、腸胃疾病的飲食注意

（1）飲食注意清淡有營(yíng)養(yǎng)，盡量不要吃腌制品、油炸、辛辣、海鮮、生冷、糯米、炒貨等。盡量少吃生冷的水果，如果一定要吃，不要空腹吃。胃以喜為補(bǔ)，以通為用。對(duì)于不能很好消化吸收的食物，雖然吃的時(shí)候是“美味”，吃下去反而變成腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于恢復(fù)。可以多吃淡水魚(yú)，精豬肉、鴨肉等也可以吃，肥肉要少吃，蝦每周可以吃一次，量不要多，牛肉、羊肉不太消化，也要少吃。牛奶可以喝，但如果吃了不適，可以改吃酸奶。

（2）細(xì)嚼慢咽，不要過(guò)饑過(guò)飽，不要狼吞虎咽，不要吃得太快。做人辛辛苦苦，腸胃也是非常辛苦。吃飯務(wù)必做到慢慢享受，不要忽視了腸胃也是需要慢慢享受的特點(diǎn)。

（3）起居作息規(guī)律，盡量不要熬夜，適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其忌諱運(yùn)動(dòng)后喝冷飲。這是身心健康的保證。

（4）避免過(guò)度勞累，思慮不能過(guò)度，勞逸結(jié)合。才能保證有充足的氣血，以促進(jìn)人體的恢復(fù)。

（5）心態(tài)要平和，不要過(guò)度惱怒、抑郁。要正確看待疾病，不要過(guò)分緊張、焦慮，也不要一點(diǎn)都不在乎。