在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，減肥一直都是女性朋友們?cè)谧龅氖虑椋悄軌驁?jiān)持減肥的女性朋友們都很少了，實(shí)際上減肥除了運(yùn)動(dòng)以外，在飲食上也是需要注意的，下面小編給想要減肥的女性朋友們介紹了一些減肥午餐 ，希望對(duì)大家有幫助。那么減肥午餐吃什么食物好？日常哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？

一、減肥午餐

減肥午餐一：米飯1碗，紅椒黃瓜雞絲1份，青菜湯1碗。

紅椒黃瓜雞絲

材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油

做法：

（1）先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個(gè)蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會(huì)待用。

（2）紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。

（3）炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時(shí)候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。

減肥午餐二：蔬菜飯

材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)

做法：

（1）將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

（2）將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

（3）將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

減肥午餐三：蛋卷年糕

材料：雞蛋1個(gè)、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量

做法：

（1）將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。

（2）待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

（3）煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

減肥午餐四：清新瘦身便當(dāng)

材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋

做法：

（1）西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。

（2）把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋，攪拌均勻即可。

減肥午餐五：自制壽司

材料：紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋

（1）米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料，稍微放涼。

（2）黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。

（3）雞蛋3個(gè)煎成蛋皮，切長(zhǎng)條，腌蘿卜也切長(zhǎng)條。

（4）取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。

（5）邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。

減肥午餐六：青豆雞丁飯

材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

做法：

（1）胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。

（2）將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。

（3）菠菜3兩，用滾水燙過后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

二、減肥運(yùn)動(dòng)

1、跳爆竹

通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

2、地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

3、彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。