我們生活中的食物有很多，不同種類的食物有不同的營養(yǎng)價值，對于人們來說，每天會吃很多的食物，一般都會被身體吸收，但是有些物質(zhì)是吸收不了的，那生活中還有哪些食物具有清腸的作用呢？估計大家都不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、溫和清腸的食物

1.馬鈴薯

最天然的粗纖維瘦身清腸食物，脂肪和膽固醇極低，熱量更是只有米飯的1/5，最重要的是馬鈴薯含有大量的粗纖維，足夠讓你的腸道洗個澡啦!午餐或晚安用馬鈴薯替代米飯作為主食吧，這種堿性食物能夠大大增加飽腹感，并且對身體和睡眠大有好處。

將馬鈴薯蒸熟，拌上生抽、蜂蜜或者酸奶制成美味的土豆泥，絕對是好吃又營養(yǎng)呢!

2.南瓜

南瓜性質(zhì)溫和，適合各種體質(zhì)的人食用;南瓜吃起來很甜，但是它的糖分卻超級低，飽腹感超強(qiáng)，因此南瓜一直被認(rèn)為是最好的減肥食物之一。當(dāng)然，它的清腸效果也很好，里面一條一條的粗纖維和富含的果膠，都是腸道的最愛~它們能夠帶走掛在腸壁上的代謝廢物和一些致癌物質(zhì)，對保護(hù)心臟和腸胃有很好的效果!

南瓜最健康的吃法莫過于煮粥，搭配上糙米、薏米、芡實(shí)、大麥米等粗糧一起煮粥，作為晚餐的主食，這樣既不用擔(dān)心發(fā)胖，還能一邊睡覺一邊排毒!

3.西紅柿

西紅柿真的是可以當(dāng)水果食用的好蔬菜，提到清腸明星，它也是榜上有名，一年四季都不能沒有它。西紅柿最擅長的是清除體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，而且怎么吃都不會發(fā)胖。西紅柿中的檸檬酸還能在一定程度上幫助脂肪燃燒，是十足的負(fù)能量食物。

用西紅柿拌沙拉是不錯的選擇，向你推薦地中海風(fēng)味十足的西班牙沙拉!選用圣女果、黃瓜、青椒、洋蔥、生菜、橄欖作為原料，圣女果縱向?qū)Π肭虚_，橄欖切成片，生菜掰成小塊，其他食材切成小丁，調(diào)入適量橄欖油、紅酒醋和食鹽拌勻即可。

4.果蔬汁

不喜歡一天吃那么多水果，不如把它們調(diào)制成綜合果蔬汁，作為午后飲料飲用，這樣既能將果蔬中的膳食纖維統(tǒng)統(tǒng)利用起來，還能夠補(bǔ)充所需要的水分。果蔬中的果糖會慢慢的釋放，能夠保持足夠的能量供給，直到晚餐前也不會感覺過分的饑餓，神經(jīng)系統(tǒng)也不會因饑餓變得遲鈍呢!果蔬汁最大的好處，就是怎么喝也不會胖，而且可以根據(jù)自己的喜好，變換不同的搭配，雖然要慢慢適應(yīng)它的味道，但是一旦了解了它那么多的健康益處，你一定會漸漸愛上它的~

開始可以嘗試使用香瓜、黃瓜、葡萄、青蘋果等味道比較容易接受的果蔬，將他們切成小塊后，放入攪拌機(jī)，加入牛奶、蜂蜜和冰塊，用攪拌機(jī)打碎即可飲用。當(dāng)飲用果蔬汁成為你的習(xí)慣后，可以試著加入芹菜、蘆筍、胡蘿卜等各類果蔬食材。

5.益生菌酸奶

清腸道怎么能忘了益生菌酸奶。作為調(diào)節(jié)腸道菌群的好食物，它能最大限度的幫助你改善胃腸功能。別小看這些細(xì)菌，它們可是你腸道消化、蠕動、排便的原動力!益生菌酸奶能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提高腸道免疫力。

在原味益生菌中加入同樣富含膳食纖維和不飽和脂肪酸的堅果(大杏仁、花生、榛仁、腰果等)還能提高清腸效果和飽腹感。

2、如何清腸排毒

1、每天至少喝2500cc清潔的水

人體細(xì)胞65%是水分，細(xì)胞外也是水。如沒喝足夠水分，細(xì)胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。

2、運(yùn)動

冒汗排毒，是屬于主動性的。以運(yùn)動這種主動方式的出汗排毒為上策，而運(yùn)動前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗來排毒。

3、水療

可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。高血壓、心臟病者也可做蒸氣浴，若患者感到恐懼，就不要做蒸氣浴。因?yàn)樾睦淼目謶謺寡獕荷撸∏橹卣叻炊鴷y排汗。

4、及時排便

對長期便秘人群來說，可以服用一些清體排毒類產(chǎn)品，但對普通人群來說，只要平時注意科學(xué)飲食，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。

吃三餐排便3次會更好，每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把糞便貼在身上皮膚(沒有人會這么做，您不妨試一下)，半天就會使皮膚發(fā)癢紅腫。

5、干毛刷排毒

皮膚是我們身體最大的器官，皮膚的主要功能之一就是排毒，而皮膚有時候吸收物質(zhì)的能力是驚人的，所以我們需要及時為我們的皮膚排毒，這樣我們的皮膚才不會被污垢毒素堵塞，使體內(nèi)的廢物無法排出。

用干毛刷刷皮膚能夠去除死細(xì)胞，刺激血液循環(huán)，也能有效地將積存在體內(nèi)的廢物排除。而且干刷皮膚有著良好的清理淋巴系統(tǒng)的效果，能幫助淋巴排毒和降低淋巴系統(tǒng)的毒素和脂肪的堆積。

6、洗澡

洗澡時間是非常好的排毒時間，因?yàn)橛辛Χ鹊臒崴?，可以沖掉一天的勞累，也可以沖掉粘附在皮膚上的污垢，所以洗澡應(yīng)該選擇淋浴，還可以適度增強(qiáng)水壓。

而熱水洗澡使體溫上升，能促進(jìn)身體血液循環(huán)廢棄物排出，流汗了還可以使體內(nèi)積聚的殘余廢物以及多余的水分隨著汗水一起排出，所以水溫可以調(diào)校到40攝氏度左右。洗澡時還可以按摩一下身體各個部位，少許運(yùn)動刺激穴位會促進(jìn)血液的循環(huán)和新陳代謝。

7、吃有清腸功效的食物

(1)、豆類

豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進(jìn)脂肪代謝。

(2)、黑木耳

黑木耳是腸道減齡最出色的"鐘點(diǎn)工",其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和"洗滌"腸道的作用。

(3)、海帶

海帶等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，清潔腸道，減少便秘，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。

蜂蜜可以讓腸道的表情"和顏悅色",這都要?dú)w功于它"體內(nèi)"那些人體所需的氨基酸、維生素，促進(jìn)身體良性循環(huán)，對于腸道健康也是一種不錯的保護(hù)。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。

(4)、全谷食物

燕麥、糙米等全谷食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。全谷食物營養(yǎng)豐富，建議蒸米飯時可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時可以加一把燕麥，這樣既能讓營養(yǎng)升級，口感也會更好。

(5)、洋蔥

洋蔥可以給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長，防止出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。并且吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時搭配生洋蔥能解油膩。

(6)、大蒜

大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的，在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素，它是一種比較強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，此外它還能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。