很多上班族對(duì)于午餐是比較隨便的，吃飽就行，然后繼續(xù)工作，有些甚至忙的沒(méi)什么時(shí)間吃午餐了，午餐對(duì)人體來(lái)說(shuō)也是很重要的，保證了下午的精力，不過(guò)吃午餐也有一些需要注意的地方，那么吃午餐的誤區(qū)有哪些？常見(jiàn)的吃午餐的誤區(qū)是什么？

1、吃午餐的誤區(qū)

常見(jiàn)午餐誤區(qū)一：隨便應(yīng)付

有些女性，尤其是上班一族，會(huì)容易出現(xiàn)這樣一種情況，因?yàn)槊β祷蚴菦](méi)有胃口亦或是懶得動(dòng)、趕跑業(yè)務(wù)等多種原因，隨隨便便應(yīng)付午餐。窩在位子上吃蘇打餅干當(dāng)一餐，或者囫圇吞進(jìn)午飯，甚至是忽略午餐不吃，下了班抱著補(bǔ)償心態(tài)，使晚餐超量又高油高卡路里，帶給胃腸很大負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期下來(lái)營(yíng)養(yǎng)失衡，更嚴(yán)重甚至影響身體免疫功能。

常見(jiàn)午餐誤區(qū)二：水果當(dāng)午餐

常坐辦公室，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很多女性都有不同程度的發(fā)胖跡象，為了控制發(fā)胖達(dá)到瘦身的目的，有些女性把水果當(dāng)成午餐。其實(shí)這種習(xí)慣很不健康。水果與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)各不相同，兩者不能相互替代。米飯、面食等主食的養(yǎng)分，也是水果無(wú)法提供的。長(zhǎng)期不吃主食，很容易營(yíng)養(yǎng)不良。最好的辦法是在兩餐之間適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

常見(jiàn)午餐誤區(qū)三：吃面當(dāng)午餐

中午時(shí)間短，沒(méi)有辦法好好做一頓飯，所以很多女性選擇吃碗面來(lái)當(dāng)午餐。其實(shí)，這種習(xí)慣也有健康隱患，主要是營(yíng)養(yǎng)不齊全。面條當(dāng)午餐，確實(shí)是方便，但蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物攝入量不足，礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素更是缺乏。而面食飽得快餓得也快，很容易產(chǎn)生饑餓感。對(duì)于下午下班晚或者工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)，它們所能提供的熱量絕對(duì)不可能確保機(jī)體整個(gè)下午能量的供給，工作效率自然會(huì)下降。如果要吃的話，也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。

2、適合做午餐的食物

抗衰老抗癌食品——西蘭花。西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白質(zhì)來(lái)源——魚肉。魚肉可提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

降脂食品——洋蔥。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

抗氧化食品——豆腐。除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

保持活力食物——圓白菜。圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進(jìn)大腸健康，幫助排毒。

在女性健康養(yǎng)生方面，一般人說(shuō)的最多的是早餐怎么吃？或者晚餐怎么吃？都很少跟女性朋友說(shuō)起午餐怎么吃？所以，在不知不覺(jué)中，很多女性養(yǎng)成了不好的午餐習(xí)慣，孰不知長(zhǎng)此以往會(huì)危害自身的健康。下面中國(guó)養(yǎng)生網(wǎng)小編就為你介紹一下常見(jiàn)的午餐誤區(qū)。

常見(jiàn)午餐誤區(qū)一：隨便應(yīng)付

有些女性，尤其是上班一族，會(huì)容易出現(xiàn)這樣一種情況，因?yàn)槊β祷蚴菦](méi)有胃口亦或是懶得動(dòng)、趕跑業(yè)務(wù)等多種原因，隨隨便便應(yīng)付午餐。窩在位子上吃蘇打餅干當(dāng)一餐，或者囫圇吞進(jìn)午飯，甚至是忽略午餐不吃，下了班抱著補(bǔ)償心態(tài)，使晚餐超量又高油高卡路里，帶給胃腸很大負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期下來(lái)營(yíng)養(yǎng)失衡，更嚴(yán)重甚至影響身體免疫功能。

常見(jiàn)午餐誤區(qū)二：水果當(dāng)午餐

常坐辦公室，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很多女性都有不同程度的發(fā)胖跡象，為了控制發(fā)胖達(dá)到瘦身的目的，有些女性把水果當(dāng)成午餐。其實(shí)這種習(xí)慣很不健康。水果與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)各不相同，兩者不能相互替代。米飯、面食等主食的養(yǎng)分，也是水果無(wú)法提供的。長(zhǎng)期不吃主食，很容易營(yíng)養(yǎng)不良。最好的辦法是在兩餐之間適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

常見(jiàn)午餐誤區(qū)三：吃面當(dāng)午餐

中午時(shí)間短，沒(méi)有辦法好好做一頓飯，所以很多女性選擇吃碗面來(lái)當(dāng)午餐。其實(shí)，這種習(xí)慣也有健康隱患，主要是營(yíng)養(yǎng)不齊全。面條當(dāng)午餐，確實(shí)是方便，但蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物攝入量不足，礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素更是缺乏。而面食飽得快餓得也快，很容易產(chǎn)生饑餓感。對(duì)于下午下班晚或者工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)，它們所能提供的熱量絕對(duì)不可能確保機(jī)體整個(gè)下午能量的供給，工作效率自然會(huì)下降。如果要吃的話，也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。