牛奶是一種很常見的營養(yǎng)飲品,適當喝牛奶可以為健康帶來很多的好處,但是喝牛奶也有許多要注意的地方,那么喝牛奶的誤區(qū)有哪些?喝牛奶的常見誤區(qū)是什么?喝牛奶的誤區(qū)有很多,如果飲用不當,對健康也是不利的,下面就來詳細了解吧。
1.早餐奶比普通奶營養(yǎng)
真相:早餐奶中添加了大量的糖和一點麥粉等,與普通奶的營養(yǎng)差不多,但卻含有香精等食品添加劑,不如普通牛奶。早餐奶的能量和蛋白質(zhì)供應只有早餐需求的三分之一,遠不能代替早餐。早餐可以喝杯純牛奶,再加適量主食、堅果以及果蔬,營養(yǎng)齊全。
2.高鈣牛奶補鈣效果好
真相:牛奶本身就是含鈣豐富的食物,而且其中的鈣與蛋白質(zhì)保持微妙的平衡關(guān)系,如果向其中添加很少的鈣,可能對這種平衡影響比較小,而添加太多的鈣,則容易造成蛋白質(zhì)體系的不穩(wěn)定,使得蛋白質(zhì)沉淀,影響口感和品質(zhì)。所以向牛奶中加鈣是一項非常有技術(shù)難度的工藝,多加反而不宜。
3.青菜補鈣效果比奶好
真相:微信上廣泛流傳一篇文章,說青菜補鈣效果比奶好。奶、豆制品、硬果類、蝦皮、綠葉菜中都含鈣,補鈣效果好與壞不僅與鈣含量有關(guān),還與吸收率有關(guān)。奶及奶制品的鈣容易吸收,而綠葉蔬菜中雖含鈣,但也含草酸、植酸,會阻礙鈣吸收。綠葉菜可作為除奶以外的其他食物鈣的來源。
4.牛奶不能和果汁混喝
真相:首先,蔬果中的酸性物質(zhì)大都屬于有機酸,如蘋果酸、檸檬酸等,不會與鈣形成難溶性的化合物,所以不會抑制鈣的吸收。其次,果汁中含有草酸,兩者結(jié)合生成草酸鈣沉淀,影響鈣的吸收。但是還要看果汁中草酸的含量,以及往牛奶中混合的果汁的量。
5.木瓜牛奶同吃損營養(yǎng)
真相:木瓜中含有蛋白分解酶,就因為如此,有些人就由此分析,木瓜會分解牛奶中的蛋白質(zhì),使牛奶的營養(yǎng)失效。而事實上,木瓜中的酶會將蛋白質(zhì)分解成小的分子肽或者氨基酸片段,反而使營養(yǎng)素更易讓身體吸收。
一、忌久煮,牛奶只要煮開即可,久煮后會損失許多營養(yǎng)素,如加熱時間長,牛奶中呈膠狀的蛋白質(zhì)微粒出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,由原來溶膠狀態(tài)變?yōu)槟z狀態(tài)并出現(xiàn)沉淀。另外處于不穩(wěn)定狀態(tài)的磷酸鹽由原來的酸性磷酸鈣轉(zhuǎn)化成不溶性的中性磷酸鈣沉淀物。加熱時間長,牛奶中的乳糖會焦化,不但使牛奶帶有褐色,并逐漸分解形成乳酸,同時還會產(chǎn)生少量的鉀酸,使牛奶帶有酸味。加熱時間長,牛奶中含有的少量維生素C也會被破壞掉。
二、忌空腹喝牛奶。許多人習慣早餐喝一杯牛奶,不吃別的東西,以為這樣即省時省力,又能保證營養(yǎng),殊不知這是很不科學的。因為牛奶作為一種飲料,更多的成分是水,當牛奶進入胃腸道后,一方面稀釋了胃液,使胃液不能得到充分的分解與酶化,不利于營養(yǎng)吸收;另一方面,牛奶在腸道內(nèi)留停時間很短,不利于多種營養(yǎng)的充分吸收。故,為了使牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)充分被人體吸收利用,在喝牛奶前吃一些面點或其他干食品為好。
三、忌在牛奶加熱的同時即加白糖。否則牛奶中的賴氨酸與白糖的分解產(chǎn)物果糖在高溫下生成果糖基氨基酸。它是一種不但難被人體吸收且有礙人體健康的化合物。正確的方法是,待牛奶加熱稍晾后,再加白糖為好。
四、不宜在牛奶中加米湯喂嬰兒,因牛奶含有多種營養(yǎng)成分,尤其是一般食品中缺少的維生素A,在牛奶中含量很高。面米湯、米粥這些以淀粉為主的食物里,含有一種脂肪氧化酶,會破壞維生素A,據(jù)試驗:牛奶摻米湯后分別置于冷冰、常溫和加熱等多種溫度下,結(jié)果維生素A損失驚人,因此科學證明,含維生素A的牛奶不宜與淀粉混合。嬰幼兒維生素A的攝取主要依靠乳類食品,維生素A長期不足會導致孩子發(fā)育遲緩、體弱多病,故把牛奶、奶粉與為米湯、糕干粉應分開時間喂給嬰兒為宜。
五、忌冷喝牛奶,因涼牛奶易引起輕微的腹瀉,更應忌飲從電冰箱或地窖里取出的冷牛奶,特別是有傷風感冒的患者。
六、有些人要忌喝牛奶:患有潰瘍性結(jié)腸炎、返流性食管炎、腫囊炎、胰腺炎及胃頸全切除手術(shù)者、缺血病人均不宜喝牛奶,這是由于牛奶較之著通飲料更能刺激胃酸分泌,而消化性潰瘍發(fā)病率與牛奶攝入量成正比,缺血的病人在用鐵補血藥物時再喝下牛奶,牛奶中的鈣質(zhì)子磷酸鹽會使鐵沉淀,妨礙著鐵劑的吸收。
七、牛奶過敏者也忌喝牛奶,有些人對牛奶過敏,飲用后出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀。還有鼻炎,哮喘等呼呶道癥狀或尊麻疹等,應忌飲牛奶。
八、從事鉛作業(yè)者忌飲牛奶,因牛奶能促使鉛在人體中吸收與積存,易導致鉛中毒的發(fā)生。
九、煮沸的牛奶忌貯存在保暖瓶中,因牛奶是高蛋白液體,在40℃以上情況下,容易變質(zhì),保暖瓶難免有菌,牛奶沾染了細菌,在保暖瓶中就成了細菌培養(yǎng)所,出現(xiàn)酵解變質(zhì),食用后便易得病。
十、塑料瓶裝牛奶忌日照,半透明塑料瓶裝的牛奶,經(jīng)日光的照射后,有75%的牛奶會產(chǎn)生一種難聞味道,維生素C會大量失卻,維生素B2也減少,因此忌用塑料瓶裝牛奶,也忌在日光燈下照射。
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