咖啡中含有大量的咖啡因，現(xiàn)在很多上班族都特別喜歡喝咖啡，喝咖啡也是容易上癮的，咖啡主要是幫助提神的，當(dāng)然有不少人是喜歡咖啡的苦味，經(jīng)常喝咖啡其實對人體是不好的，那咖啡因過量有什么影響？戒掉咖啡因哪些食物幫助？

1、幫助戒掉咖啡因

1、可以食用優(yōu)格

當(dāng)你突然減少咖啡因的攝入量時，有可能會突然的便秘。這是因為你的系統(tǒng)習(xí)慣了咖啡因的利尿作用。攝取大量的益生菌，如優(yōu)格，有助于改善你的消化系統(tǒng)。

2、可以食用雞蛋

攝取高蛋白的早餐不僅可以讓你感覺飽足，還可以提供持續(xù)的能量，讓你一整天保持活力。所以，千萬不要錯過雞蛋做的早餐。

3、南瓜子和杏仁

下午工作總是疲累無力？可以食用一把杏仁或是南瓜子，幫助你在沒有咖啡的情況下，順利渡過漫長的下午時間。

4、可飲用檸檬汁

你可以使用檸檬汁來替換喜歡的含咖啡因飲料。雖然檸檬汁無法幫助你滿足渴望，但當(dāng)你一天喝大量的液體時，你的渴望會減少。

5、可飲用薄荷茶

如果你試圖遠離咖啡因1~2天，你可能會出現(xiàn)戒斷的癥狀，如頭痛，你可以飲用薄荷茶，幫助舒緩你的頭痛。

2、咖啡因過量的不良影響

1、影響生育能力

如果咖啡因攝取過多，包含咖啡、茶、巧克力等食物，你的血管會變狹窄。這會影響子宮區(qū)域的血流量，進而影響你的受孕能力。

2、導(dǎo)致心臟疾病

也因為你的血管會變狹窄，所以很容易出現(xiàn)心臟問題，如心悸、心律不正等問題。所以如果你攝取的太多，很容易引發(fā)心血管的病變。

3、鈣質(zhì)容易流失

由于咖啡因是一種利尿劑，會增加你的排尿。也因為排尿增加，你的鈣質(zhì)會非常容易流失，這相對的會引起你的骨骼問題，如骨質(zhì)疏松。

4、影響睡眠品質(zhì)

雖然咖啡因常用來提神，但是攝取過多反而會影響你的睡眠品質(zhì)，導(dǎo)致白天更加的疲累。因此，如果有睡眠問題，最好要避免咖啡因。

5、會影響注意力

由于咖啡因影響睡眠，所以很容易導(dǎo)致注意力不集中、暴躁易怒，甚至是引起高血壓的問題。如果你出現(xiàn)這些癥狀，最好減少咖啡因的攝入量。

3、過量喝咖啡的壞處

1、消化系統(tǒng)

咖啡中的酸質(zhì)、油脂及咖啡因都可能刺激胃黏膜，并促進胃酸分泌，長期大量飲用含有咖啡因的飲品，會導(dǎo)致胃病。

2、眼睛

咖啡因會使眼部微血管收縮(變窄)，使得進入眼睛細胞的營養(yǎng)物質(zhì)減少，也會降低眼睛清除廢物的速率。

3、生殖系統(tǒng)

有研究指出，婦女懷孕期間喝咖啡，生下的嬰兒出生體重較低。也有研究顯示，服用咖啡因(相當(dāng)于每天喝多于一杯咖啡)可能顯著降低婦女受孕的機會。

4、腎臟

早上喝咖啡后愛上廁所，是許多人經(jīng)常遇到的事。這是因為咖啡因會影響腎臟的腺苷受體，起到類似利尿劑的作用。咖啡因也可能減緩大腦釋放一種減少尿液生成的抗利尿激素。

5、呼吸系統(tǒng)

咖啡因及類似藥物對于呼吸有兩種影響，一是增加呼吸速率。此外，咖啡因可使氣管周圍的平滑肌放松，因而使氣管擴張，增加呼吸量。但咖啡因不可以作為藥物用于臨床來治療哮喘。

6、心臟

咖啡因以兩種方式作用于心臟：除了影響調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)的大腦中樞，也直接對心臟產(chǎn)生作用。高劑量的咖啡因能使不耐受咖啡因的人每分鐘增加10~20次心跳，并且可能使某些人短暫心律不齊。

因此，適度飲用含咖啡因(平均每天最多500毫克)的飲品，不會大幅提高心臟疾病風(fēng)險，但超過這個劑量可能會增加患心肌梗死的風(fēng)險。