心血管疾病是一種嚴(yán)重危害我們健康的疾病，而且患上心血管疾病的原因和我們平時(shí)的日常生活習(xí)慣飲食習(xí)慣都是有關(guān)系的，所以想要預(yù)防心血管疾病的發(fā)生就要送一點(diǎn)一滴做起，下面小編給大家介紹了一些預(yù)防心血管疾病的食物和方法那么吃哪些食物有助于防治心血管疾??？預(yù)防心血疾病的方法有哪些？

一、預(yù)防心血疾病食物

1、大蒜

大蒜含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

2、洋蔥

洋蔥含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

3、茄子

茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定作用，降血壓。

4、蘋果

蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

5、三七

三七可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病。經(jīng)常食用，可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，并可預(yù)防高血脂癥、高血壓、中風(fēng)、心血管等疾病，是心血管類疾病最佳保健食品。

6、茶葉

茶葉含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。

7、海帶

海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

8、西紅柿

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

9、玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

二、預(yù)防心血疾病的方法

1、合理飲食

老年人在血液中的膽固醇含量濃度漸高，久之勢(shì)必會(huì)沉淀在血管壁上，使血管壁變厚變硬變脆，內(nèi)膜變得不光滑，極易發(fā)生心腦血管病。所以，要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃，魚子，奶油，蟹黃，肥肉，動(dòng)物油，動(dòng)物內(nèi)臟（腸，肝腦等）。

同時(shí)，可適當(dāng)多吃些深海魚油。因?yàn)樯詈ｔ~油富含EPA（二十碳五烯酸）DHA（二十二碳六烯酸），是人體自身不能合成但又不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，被稱為“人類血管的清道夫”。該物質(zhì)不僅能有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，還能降低低密度惡性膽固醇和提高高密度良性膽固醇的含量，從而維護(hù)血管彈性，對(duì)預(yù)防腦梗塞，腦出血，高血壓病，以及促進(jìn)血液循環(huán)及消除疲勞都有好處。

2、控制鹽攝入量

高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下，對(duì)血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1～2克為宜。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

如果你認(rèn)為自己每天有忙不完的事情，那么請(qǐng)你將每天忙碌的時(shí)間分解成一段一段的時(shí)間，中間穿插加入健身運(yùn)動(dòng)。

4、保持良好情緒

長(zhǎng)期憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加快，血管收縮，血壓上升，血流減少，故平時(shí)應(yīng)避免精神緊張，煩惱焦慮，注意培養(yǎng)良好的興趣愛好，調(diào)節(jié)好自己的情緒。

5、忌吸煙

香煙中的一氧化碳會(huì)造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促成動(dòng)脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動(dòng)脈硬化。

6、定期檢查和日常監(jiān)測(cè)

人們應(yīng)該形成定期體檢和日常監(jiān)測(cè)的好習(xí)慣，對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行有效的監(jiān)管。這樣不僅能夠讓你發(fā)現(xiàn)早期的疾病，還能夠讓你根據(jù)自身指標(biāo)制定良好的個(gè)人保健計(jì)劃，通過(guò)自身調(diào)整讓身體更健康