生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，有的食物吃了能治療疾病，有的食物吃了能起到預(yù)防疾病的作用，那你們知道經(jīng)常吃什么食物能起到健脾祛濕的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下健脾祛濕的食物。

1、健脾祛濕的食物

1.玉米

玉米有調(diào)中開胃，降濁利尿等功效，也就成了最常見的也是最適合的夏季祛濕的食物。

玉米的營養(yǎng)其實(shí)是非常豐富的，含鈣量甚至可以和牛奶相媲美，豐富的維生素E可以起到減輕動脈硬化的作用，而且玉米當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，能潤腸通便，加速體內(nèi)致癌物質(zhì)和其他濕邪毒素的排出，還能降低血清膽固醇的濃度。

2.豆腐

豆腐色白味鮮，松嫩滑口，具有清熱利濕、健脾利尿的功效，而且非常適用于夏季濕重所導(dǎo)致的四肢水腫、頭面水腫、食欲不振、小便不利、腰膝無力等癥狀。

3.粳米

長期食用粳米煮成的粥，可以達(dá)到利水滲濕、健脾祛濕的功效，而且對于治療慢性肝炎也有一定的療效，所以我們在日常生活中要多吃一些粳米。

健脾祛濕的藥食同源的食物有哪些

1.莧菜

莧菜的梗性涼味甘，含有豐富的容易被人體吸收的鈣質(zhì)，也有清熱解毒、通利小便、補(bǔ)血止血的作用，莧菜還可以有效的減肥，效果是非常棒的。

經(jīng)常食用莧菜，能減肥輕身，排除體內(nèi)多余的濕氣，促進(jìn)身體排毒，而且還能有效的防止便秘。而且更需要注意的是莧菜性寒涼，慢性腹瀉的患者是不能食用的。

2.五指毛桃

五指毛桃并不是桃子，而是一種?？浦参?，具有健脾補(bǔ)肺、行氣理事、舒筋活絡(luò)等功效，也是很多少數(shù)民族的醫(yī)生經(jīng)常用到的藥材之一。

夏季濕潤過度，體內(nèi)濕氣比較重，利用五指毛桃煲湯煮水飲用是再好不過的了，可以有效的祛濕養(yǎng)生。

3.木棉花

中醫(yī)理論上認(rèn)為，木棉花味甘性涼，歸脾、肝、大腸經(jīng)，具有清熱解毒、除濕利水、健胃消暑等功效，尤其是對于瘡毒濕疹等癥狀，是頗有療效的。

除此之外，木棉皮還有清熱、利尿、活血、消腫、解毒等功效。

4.白扁豆

白扁豆有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。

白扁豆性味平和，一般人群都是適合食用的，尤其是脾胃虛弱的人，多吃一些白扁豆可以有效的健脾和胃，除此之外，脾胃虛弱的老年人和女性都可以通過白扁豆來進(jìn)行食療，效果不是一般的好。

5.赤小豆

赤小豆味甘，入心、小腸經(jīng)，具有利水除濕、和血排膿、消腫解毒的功效，它清熱作用要比綠豆還要弱，但是利水祛濕的作用會更強(qiáng)。

經(jīng)常食用赤小豆，無論是煮飯還是煮粥，不但可以有效的治療一般的水腫，甚至還能治療大腹水病，也就是肝硬化腹水，除濕能力很強(qiáng)，很多人也可以用赤小豆來包包子做餡，味道也是非常不錯的。

6.玉米須

玉米須味甘、性平，歸膀胱、肝、膽經(jīng)，主要功效就是利水消腫，而且還能利濕退黃。

玉米須同樣可以疏利小便，達(dá)到排除體內(nèi)水液和濕氣的作用，而且正確服用玉米須，還能有效的降低血糖。現(xiàn)在夏天正是玉米上市的時候，變廢為寶將玉米須一起煎湯煮，代茶飲，是非常適合糖尿病患者的。

7.芡實(shí)

芡實(shí)性平和，藥味干澀，含有豐富的淀粉和蛋白質(zhì)。芡實(shí)還有補(bǔ)中益氣、健脾祛濕、滋養(yǎng)強(qiáng)壯的作用。

芡實(shí)其實(shí)和蓮子是有很多的相似之處的，但是其收斂鎮(zhèn)靜的作用要比蓮子還要強(qiáng)很多，適用于慢性泄瀉和小便頻數(shù)。

除此之外，芡實(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，使人臉色紅潤白皙。

總結(jié)：對于脾虛、胃腸功效不好人群來說，夏季祛濕工作一定要做到位，濕氣過大，對身體的危害也大哦。

2、祛濕排毒怎么做

1、保持室內(nèi)干燥

人身體當(dāng)中之所以會有濕氣，除了身體代謝有問題之外，還和外部的環(huán)境有很大的關(guān)系，經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中是很容易導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重的，所以大家一定要保持室內(nèi)干燥，比如在陰雨天里要關(guān)窗關(guān)門，不要穿沒干透的衣服，不要濕著頭發(fā)睡覺等、。

2、飲食要清淡

人的腸胃系統(tǒng)是直接關(guān)系著水分的代謝的，所以在飲食上也需要特別注意，飲食一定要均衡、適量、清淡。像肥甘厚味的油膩食物要少吃，因?yàn)椴蝗菀紫?，甜食和油炸食品也要少吃，平時要盡量保持清淡的飲食，這樣也是可以幫助身體排毒祛濕的。。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

運(yùn)動可以出汗，而出汗是可以很好的幫助身體排毒祛濕的，尤其是那些長期待在空調(diào)房里的白領(lǐng)女性，通過運(yùn)動出汗可以去除體內(nèi)多余的濕氣和毒素，對健康是十分有益的，因此想要排毒祛濕的話就應(yīng)該要每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動。