睡眠對于我們的身體健康來說是非常重要的，因為我們?nèi)祟愔辽儆腥种坏臅r間都在睡眠當(dāng)中度過的，可見睡眠對我們的重要性，而在我們平時的日常生活當(dāng)中，很多的朋友們在睡前喜歡吃東西，殊不知有一些食物在睡前是不宜吃的。那么睡前不能吃的食物是什么？睡前不能做的事情是什么？

一、睡前不能吃的食物

1、重口味的東西

重口味的東西是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進(jìn)行中和。吸收了鹽分過多的飲食后，血液中鈉的濃度也會上升，進(jìn)而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多，導(dǎo)致半夜必須起來上廁所，造成睡眠質(zhì)量的低下。

2、油膩的東西

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要更多時間消化，因此血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。

3、酒類

人們常說，飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實，這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮，但其實神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。不過，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內(nèi)就會解除抑制，解除后會加速興奮感，因此容易淺眠。

4、大量的牛奶或花草茶

許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，半夜就會想要起來上廁所，導(dǎo)致心神不寧而無法安眠。

5、甜食

就醫(yī)學(xué)方面的分析來看，在睡前攝取的甜食會直接儲存下來，這不僅會妨礙減肥，也會影響到對健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，還會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

二、睡前不能做的事情

1、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如果是有工作或者是學(xué)習(xí)的習(xí)慣的話，建議先把比較傷腦筋的工作先做完，在快要睡覺的時候做一些比較輕松的活，讓腦子放輕松，這樣才比較容易睡著。否則的話，大腦處于一種興奮的狀態(tài)，就是已經(jīng)躺下了，卻還是沒辦法睡著，久而久之就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

7、忌仰面而睡

最好的睡眠姿勢是向右側(cè)臥，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處于一種自然放松的狀態(tài)下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。而仰臥的卻會使得我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態(tài)下，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。