應(yīng)該有不少人都喜歡早上起來(lái)的時(shí)候喝水，不同的人早上喝水的習(xí)慣是不一樣的，有的人可能喜歡在飯后喝一杯開(kāi)水，或者是運(yùn)動(dòng)之后喝，有的人是起床之后馬上喝，早上喝水有好處，但是也有講究，那早上喝溫開(kāi)水的好處有哪些？早上第一杯水就要怎么喝？

1、早上喝溫開(kāi)水的好處

1.增強(qiáng)消化能力

飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助于消化系統(tǒng)之后一天的規(guī)律運(yùn)作，更好吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。

2.改善血液循環(huán)

當(dāng)你喝下一杯溫水，神經(jīng)系統(tǒng)積累的“緩存”及體內(nèi)的多余脂肪存儲(chǔ)，皆可慢慢排出體外。這個(gè)過(guò)程，也有助于清除人體新陳代謝產(chǎn)生的毒素，這最終將增進(jìn)血液循環(huán)。

3.有助控制體重

晨起一杯溫水，能提高體溫，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。

如果在溫水中加入檸檬，效果更佳，可幫助分解脂肪組織。溫水加檸檬的搭配帶來(lái)果膠，因此也能調(diào)節(jié)食欲。

4.防止排便不暢

許多人都存在排便不順暢問(wèn)題甚至便秘，這是腸道蠕動(dòng)不力的結(jié)果，其中一個(gè)重要原因是體內(nèi)缺水。早上吃東西前先喝溫水，可以增進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，降低便秘風(fēng)險(xiǎn)。

5.緩解身體疼痛

女性來(lái)“大姨媽”時(shí)，人們的安慰說(shuō)話(huà)中總是包含這一句：多喝水。此言極有科學(xué)道理。溫水能放松腹部肌肉，所以能緩解痛經(jīng)。

事實(shí)上，溫水不僅可以緩解經(jīng)痛，還能有效解決各種肌肉痛楚——因?yàn)闇厮鲞M(jìn)毛細(xì)血管循環(huán)，可制止肌肉緊繃。

6.延緩人體衰老

體內(nèi)的毒素與“廢物”越多，身體衰老速度就越快。有毒物質(zhì)積累過(guò)多，更容易生病。溫水有助人體新陳代謝，并且能修復(fù)受損的皮膚細(xì)胞，提高皮膚彈性。

7.提高睡眠質(zhì)量

早上喝溫水，晚上更好睡。如果晚餐后繼續(xù)飲用充足溫水，還可令身體更加放松，松弛神經(jīng)，增進(jìn)睡眠，而且還可助消除午夜饑餓感。

2、早晨一杯水應(yīng)該這樣喝

(1)喝什么溫度的水

溫開(kāi)水就是煮沸到100攝氏度后冷卻到35～55度，入口不覺(jué)冷的開(kāi)水。

(2)怎么喝

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

切記一定要將口腔清潔干凈。因?yàn)槿绻耙煌砜谇磺鍧嵅粡氐?，?xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)斐蓪?duì)口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒(méi)有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中，可能對(duì)健康造成一定威脅。

另外喝水時(shí)最好小口小口地喝水。如果飲水速度過(guò)猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

3、第一杯水不能這樣喝

1.喝蜂蜜水——錯(cuò)誤！

早上空腹喝蜂蜜水并不好。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì)升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。

2.喝淡鹽水——錯(cuò)誤！

喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。所以，高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。

3.喝果汁——錯(cuò)誤！

果汁偏甜，空腹喝會(huì)沖擊食欲，讓人吃不下早餐。而且人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。

4.喝碳酸飲料——錯(cuò)誤！

碳酸飲料中的酸性物質(zhì)及糖類(lèi)會(huì)軟化牙釉質(zhì)，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成；其中的磷酸鹽成分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，久而久之造成骨質(zhì)疏松。

4、早上空腹喝水的好處

1.補(bǔ)充水分

晚上睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后人體處于缺水狀態(tài)，而第一杯水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

2.調(diào)節(jié)腸胃防便秘

經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

3.使大腦清醒

晚上睡眠的時(shí)候，身體長(zhǎng)時(shí)間處于沒(méi)有水分進(jìn)入但有水分排出的狀況，早上起來(lái)后喝水，可使血液濃度緩和，也可以稀釋血液，降低濃稠度。血容量增加了，促進(jìn)血液循環(huán)，就可以讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

4.喝水有助減肥

喝水可以減肥，在飯前喝一杯水或是一碗湯，有助于降低食欲，就不會(huì)吃那么多了，在飯后半小時(shí)也可以喝一些水，加強(qiáng)腸胃的消化。