現在有很多人因為工作，或是學習，長期處于壓力中，這樣很容易造成失眠，失眠是一件非常嚴重的事情，睡不好，第二天也不會有精神，做事的效率也會降低，所以每天必須要保證睡眠的質量，下面，給大家介紹依一下如何可以緩解睡眠。

1、按摩穴位緩解失眠

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協(xié)會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

睡眠如此重要，失眠的話怎么辦呢？下面介紹6個穴位讓你緩解失眠：

中醫(yī)理論認為，“眠食二者，乃養(yǎng)生之要務”。良好的睡眠能補充機體能量、恢復精力、緩解疲勞，有“養(yǎng)陰培元”之效。

在冬季要注重陰之收藏、早臥晚起、保證睡眠質量，可使“補冬”效果事半功倍。專家建議，每天亥時（21：00~23：00）休息，爭取在子時（23：00至次日1：00時）入睡。

印堂穴

此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

足三里穴

該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

三陰交穴

小腿內側，內踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴，各3分鐘。

涌泉穴

該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

百會穴

位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

神門穴

腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進行有針對性的治療，才能達到令人滿意的效果。

2、緩解失眠的措施

第一，保持每天30分鐘能夠流汗的運動。

運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放松愉悅的神經遞質，所以每天有30分鐘以上、讓心率在120以上能夠流汗的運動，不但對身體有幫助，對心理健康也有助益。

每個人的生理、心理特質都不同，所以睡眠時間長短也就沒有標準，如果您覺得睡眠已經有些不好了，在這里給您一些建議。

第二，按時作息飲食。

睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果一天不按時吃飯，可能還不至于影響睡眠，但是總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

第三，睡前一個小時洗澡，臥室保持涼爽通風。

人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡；要讓自己睡著，睡前一個小時洗澡，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風涼爽。

找到“焦慮源”，然后解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚?！比缓蟮侥愕臅阑蛘吖ぷ鞣块g，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時擔心睡不著要好得多。

第四，營造適合睡眠的氛圍。

既然工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的音樂放松也很有幫助。只要不是“焦慮源”或“壓力源”，也可以看看書或電視。

第五，找到“焦慮源”。

第六，睡得少也能睡得好。

就睡眠質量而言，深睡比例比時間更重要。睡不好，就算睡滿8個小時，也不比睡6個小時好，醒來后頭腦更清醒。

醫(yī)學家解釋，試圖人為延長睡眠時間，通常的結果只是讓深睡比例降低；睡眠時間短的人，深睡達到了需要的比例，減少的只是淺睡。

研究還發(fā)現，午餐后內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態(tài)，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會像午間那么瞌睡。