現(xiàn)在很多人都會失眠，失眠對身體影響是很大的，造成精神狀態(tài)不好，而且還會引起一些疾病，身體休息不好，恢復(fù)能力會很差，失眠可以通過按摩的方法緩解，改善失眠的狀況，那么失眠如何按摩緩解？失眠的自我按摩法是怎樣的？下面為大家介紹。

1、失眠的按摩法

1、由于工作緊張或思考問題太多而致失眠，可采用呼吸法良療。方法是身體直立，兩手上舉，充分吸氣，體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩踝，保持此姿勢，進行4次腹式呼吸，然后恢復(fù)站立姿勢。

實踐證明，將上述動作重復(fù)6次，?？珊芸烊怂宜煤芟?。但重復(fù)次數(shù)要適量，否則會產(chǎn)生相反的效果。

2、由慢性病引起的失眠，如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、年老體弱等，可酌采：①側(cè)臥，深呼吸數(shù)十次，全身放松，呼吸要深長，少時即可入睡。②仰臥，兩手握空拳，放在心窩下及胃上部3～4分鐘。③掐左右神門穴數(shù)十次。

3、由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、消化不良引起的失眠，要從調(diào)整胃腸神經(jīng)功能入手。因為“胃不和則睡不安”。

4、由神經(jīng)受到刺激而引起的失眠，要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮點的方法。睡前先輕撫全身，全身放松，然后點按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、關(guān)沖、大橫、神道各穴。

5、除上述方法外，還可仰臥，點揉上、中、下脘和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。

2、失眠的飲食調(diào)理

(1)百合粥

【原料】百合30克，大米60克，白糖。

【制作】先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。

【功效】百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無副作用。

(2)栗子龍眼粥

【原料】栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。

【制法】文火煮粥，食時加糖調(diào)味。

【功效】適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

(3)酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

(4)遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克，蓮子15克，粳米50克。

【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

(5)小米粥

【原料】小米50克，雞蛋1個。

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

(6)八寶粥

【原料】芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。

【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。

【功效】健脾胃，補氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

(7)二仁粥

【原料】柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。

【制作】先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮沸。

【用法】睡前服食。

【功效】此粥適于失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。

(8)竹瀝粥

【原料】竹瀝汁20克，小米100克。

【制作】先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。

【用法】晨起空腹食之。

【功效】竹瀝（系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。

(9)龍膽草粥

【原料】龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。

【制作】先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥。

【用法】早餐服食。

【功效】粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者服食。