在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多女性朋友們都會(huì)有脫發(fā)的現(xiàn)象，尤其是每天早上醒來(lái)以后在枕頭上就能看到很多的掉發(fā)，還有梳頭發(fā)的是也會(huì)掉很多，下面小編給大家介紹了一些有益頭發(fā)生長(zhǎng)的食物和預(yù)防脫發(fā)的方法，希望對(duì)大家有幫助。那么哪些食物有益頭發(fā)生長(zhǎng)？日常預(yù)防脫發(fā)的方法有哪些？

一、脫發(fā)因素

1、充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，睡眠充足，可使毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)導(dǎo)致女性脫發(fā)。所以，要想做到預(yù)防女性脫發(fā)，應(yīng)盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。所以，這是導(dǎo)致女性脫發(fā)的原因之一。

2、引起女性脫發(fā)的原因與頭發(fā)損害有關(guān)，不要使用刺激性強(qiáng)的染發(fā)劑、燙發(fā)劑及劣質(zhì)洗發(fā)用品。染發(fā)、燙發(fā)間隔時(shí)間至少3-6個(gè)月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護(hù)，以達(dá)到預(yù)防女性脫發(fā)的目的。

3、每天焦慮不安會(huì)導(dǎo)致女性脫發(fā)的出現(xiàn)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對(duì)于女性而言，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，頭發(fā)會(huì)光澤烏黑，充滿生命力。

三、有益頭發(fā)生長(zhǎng)食物

1、三文魚(yú)

三文魚(yú)中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

2、核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。

3、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢和頭皮屑增多等問(wèn)題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

4、山芋

山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質(zhì)在人體內(nèi)會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

5、雞蛋

雞蛋除了富含有益頭發(fā)生長(zhǎng)和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質(zhì)以及鋅、硒、硫和鐵等4種關(guān)鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助于給發(fā)囊提供更多的血氧，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補(bǔ)鐵。

三、日常預(yù)防脫發(fā)的方法

1.選擇合適洗護(hù)產(chǎn)品；

每個(gè)人發(fā)質(zhì)不同就決定了所選擇的洗發(fā)水注定不同，如何判斷自己所買的洗發(fā)水是否適合自己發(fā)質(zhì)呢？判斷標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，洗頭后發(fā)絲比較干澀則說(shuō)明此洗發(fā)水空有能力比較強(qiáng)，對(duì)發(fā)絲的傷害比較大，不適合自己發(fā)質(zhì)。對(duì)于一些天生發(fā)質(zhì)比較干燥，可以選擇洗后用護(hù)發(fā)素進(jìn)行滋養(yǎng)，定期為干枯的發(fā)絲做營(yíng)養(yǎng)焗油。

2.頭皮經(jīng)常進(jìn)行按摩；

按摩頭皮的方式為兩種：第一；以10個(gè)指腹呈現(xiàn)梳狀，由前向后開(kāi)始按摩頭皮，力度不宜過(guò)大每天2~3次最佳，每次按摩不得少于5分鐘。第二；雙手的指腹相互交叉進(jìn)行按摩，從兩側(cè)逐漸向中間推進(jìn)，每次按摩不少于5分鐘。經(jīng)常對(duì)頭皮進(jìn)行按摩可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，舒暢氣血，對(duì)于脫發(fā)、頭發(fā)干枯很有幫助。

3.預(yù)防高溫對(duì)頭發(fā)的傷害；

很多女性經(jīng)常給自己頭發(fā)做“熱”處理比如：拉直、燙卷、吹風(fēng)等，在進(jìn)行這些措施時(shí)需要做足防護(hù)措施，將傷害降到最低。可以選擇將隔熱膜的產(chǎn)品涂抹在秀發(fā)上，這樣做的目的主要是將發(fā)絲纖維表面附膜，隔離高溫帶給秀發(fā)多余的熱量。防止發(fā)絲在高溫下形成斷裂。

4.多吃利于頭發(fā)生長(zhǎng)的食物；

谷類、堅(jiān)果、海鮮、水果等食物都頭發(fā)的生長(zhǎng)十分有利，日常應(yīng)該多吃。這些食物能夠補(bǔ)充發(fā)絲受損后營(yíng)養(yǎng)和油脂的流失，改善秀發(fā)比較干枯毛躁的特征。日常核桃2個(gè)、黑芝麻小把、葡萄干小把備做零食用，對(duì)頭發(fā)的分叉干枯很有幫助。

5.學(xué)會(huì)科學(xué)洗發(fā)；

護(hù)發(fā)專家建議，每次洗頭使用兩邊洗發(fā)水，第一遍洗發(fā)水主要用來(lái)清潔發(fā)絲灰塵和雜物；第二遍洗發(fā)水主要是用來(lái)清潔頭皮多余油脂以及污垢。由此才能讓頭皮保持清爽，發(fā)絲保持潔凈。