心臟是我們?nèi)梭w當(dāng)中非常重要的一項(xiàng)器官，沒有心臟我們是活不下去的，因此在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，要非常注意保健心臟的健康，下面小編給大家介紹了一些日常保護(hù)心臟的食物和方法，希望對(duì)大家有保護(hù)心臟有幫助。那么日常中保護(hù)心臟的食物有哪些？日常中如何保護(hù)心臟健康？

一、保護(hù)心臟的食物

1、魚

魚有蛋白質(zhì)含量約15~24%，其蛋白含量是豬肉的量倍，多為優(yōu)質(zhì)蛋白，吸收率高達(dá)87~98%;魚肉中含有豐富的歐米加-3脂肪酸和維生素A、E、B1、B6、B12及鈣、磷、碘、銅、鎂、鉀、鐵。歐米加-3脂肪酸在海魚中含量更高;它能提高‘好’脂蛋白-高密度脂蛋白含量，幫助清除‘壞’脂蛋白-低密度脂蛋白。后者是引起冠心病的主要元兇;因此，吃魚、尤其是吃海魚，能預(yù)防冠心病。每天吃8盎司脂質(zhì)魚，可降低甘油三酯*4%，增加高密度脂蛋白4%.魚的吃法以清蒸和清燉為佳。

2、豆類

大豆蛋白能降低血液中膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白;而又不影響高密度脂蛋白。大豆中飽和脂肪酸甚少，不含膽固醇。100克黃豆約含蛋白40克，是雞蛋的3倍，牛奶的2倍;此外，大豆中所含的異黃酮素和纖維素，也有降膽固醇的作用。每天吃20~50克大豆蛋白，能降低膽固醇和甘油三酯約4%~8%.除黃豆、黑豆外，豆芽、豆?jié){及豆腐等豆制品，可能有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

3、大蒜

含硫化物質(zhì)的混合物，能降低膽固醇，稀釋血液，抑制動(dòng)脈粥樣斑塊形成，防止血栓形成。每天吃3克大蒜，即可明顯降低膽固醇和甘油三酯。大蒜中有400多種對(duì)人體有益的物質(zhì);如果你想噢到90歲，就應(yīng)該把大蒜做為日常食物的基本組成部分。

4、粗糧

玉米中富含卵磷酯、亞油酸、谷物醇、纖維素和維E，可防止動(dòng)脈硬化產(chǎn)生。蕎麥降壓、降脂、降糖。燕麥富含亞油酸和皂甙素，能清除沉積在血管壁的低密度脂蛋白，降低膽固醇和甘油三酯。粗糧含大量纖維素，一分子纖維素可帶7分子水，能保持大便通暢，把脂類、毒素排出體外。

5、蘋果

含豐富的抗氧化物質(zhì)-酚。脂肪氧化產(chǎn)生的氧化膽固醇-羥膽固醇，比沒有氧化的膽固醇更容易引起冠心病和腦中風(fēng)。蘋果富含酚類抗氧化劑，能阻止脂質(zhì)氧化產(chǎn)生羥膽固醇，因而可以預(yù)防冠心病的發(fā)生。香蕉、橙子也含有這種酚。葡萄、杏、草莓也有抗氧化作用。

6、黑木耳

有種觀點(diǎn)認(rèn)為，離我們?cè)骄眠h(yuǎn)的食物，對(duì)人體的補(bǔ)益作用越大。黑木耳、蘑菇等菌類植物，出現(xiàn)于約35億年前，應(yīng)該顯著地有益于人體?，F(xiàn)代研究證明，黑木耳含有膠質(zhì)活性物質(zhì)，能明顯疏通血管，有抗血栓作用。也有顯著的降脂、降粘作用。

7、堅(jiān)果

核桃、杏仁、花生、腰果、栗子等堅(jiān)果，含多量氨基酸和不飽和脂肪酸，對(duì)心臟有保護(hù)作用。每天吃一把即可。適當(dāng)吃核桃，能降低血中膽固醇和甘油三酯含量。每天吃*5盎思核桃，可降低膽固醇*4%;降低低密度脂蛋白*3%.核桃含有精氨酸，是生成一氧化氮的原料;而一氧化氮?jiǎng)t是保持血管彈性的物質(zhì)之一。

8、西紅柿

從西紅柿提取的一種抗氧化劑-番茄紅素8周，可以讓血液中低密度脂蛋白幾乎消失。顯然，西紅柿通過抗氧化作用，有效地清除了‘壞’脂蛋白，從而保護(hù)了心臟。番茄紅素含在西紅柿皮中，熟西紅柿因它而發(fā)紅。芹菜、苦瓜、胡羅卜及其他新鮮蔬菜也都有較多的抗氧化成份。

二、保護(hù)心臟的方法

1、每周同房?jī)扇??！睹绹?guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每月同房不足1次的男性比每周同房?jī)扇蔚哪行孕呐K病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣，同房能對(duì)心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。

2、每天半杯核桃。加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯（約半個(gè)拳頭大?。┖颂铱筛纳蒲芄δ堋?

3、關(guān)注起床心率。美國(guó)心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測(cè)測(cè)每分鐘心跳次數(shù)。健康人群心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該看醫(yī)生。

4、避開污染空氣。華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴(yán)重時(shí)，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

5、每天吃1杯豆類食物。美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

6、常捏握力器。美國(guó)《高血壓雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓(xùn)練2分鐘。

7、每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

8、半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

9、每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)。美國(guó)《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。

10、接種流感疫苗。美國(guó)《心臟》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。