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喝水的常見誤區(qū)有哪些?如何健康喝水養(yǎng)生?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 16:16 喝水飲料喝茶

人體每天都需要一定量的水,用來滿足身體代謝,但是喝水也有許多禁忌要注意,如果喝水不當,對健康也是不利的,那么喝水的常見誤區(qū)有哪些?如何健康喝水養(yǎng)生?喝水的誤區(qū)有很多,下面就來詳細了解如何健康喝水,以及其他要注意的事項吧。

喝水的常見誤區(qū)有哪些?如何健康喝水養(yǎng)生?(1)

1、喝水的常見誤區(qū)

誤區(qū)一:喝水過量、過快

喝水過快或過量,導致水分吸收過快,機體水分迅速增加,進而大大增加心臟的負擔,可能會令人感到胸悶、氣憋、呼吸困難。心臟病患者尤其要注意應少量多次飲水。

誤區(qū)二:喝過熱或過冷的水

過熱的水會燙傷口腔、食道和胃黏膜,降低胃功能。過冷的水會刺激胃黏膜,引起胃部收縮,導致胃功能紊亂。

誤區(qū)三:睡前過量喝水

因為體內水分增多,會增大腎臟的負擔,會影響腎臟功能,也會增加排尿的次數(shù),進而影響睡眠質量。另外,還會造成早上起床后眼皮和臉部水腫。

誤區(qū)四:劇烈運動和飯后立即喝水

這會加重腸胃負擔,使胃液稀釋,降低胃液的殺菌作用,妨礙對食物的消化。喝水速度太快會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量、過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體表的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。

誤區(qū)五:長期飲用反復加熱飲用水

如果家里飲用的是自來水或桶裝水,為了防止二次污染,可以考慮將水煮沸后再飲用。

但若是反復加熱已經煮沸的開水,就會導致水中營養(yǎng)成分大量流失,而且還會出現(xiàn)某些重金屬的沉積和亞硝酸鹽物質的產生,后者進入體內后在胃液、食物的作用下還會生成具有致癌的亞硝胺。因此長期飲用反復加熱的水對人體是有害的。

2、健康喝水需知

1.排毒:清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經過了一宿的代謝,體內的垃圾需要外力的幫助才能排出,水就是最好的“清洗劑”。此時的細胞像一個干燥的海綿,會捕捉喝進的水,并在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。專家提醒,早上別喝太涼或太熱的水,溫度以40攝氏度左右為宜。

2.煩躁:多多喝水。大腦制造出來的內啡肽被稱為“快活激素”,而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出,或者大哭一場,它也會隨著淚水排出。

3.減壓:做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發(fā)現(xiàn),學生在考試前喝杯水,可以提高認知能力,使他們在考試中的表現(xiàn)更出色。而對于上班族,在壓力過大或需要做決定之前喝杯水,可以幫助頭腦變得清晰。

4.不渴:也得喝水。香港衛(wèi)生署曾做過一項調查,有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網(wǎng)站指出,當人們覺得口渴時,身體已經流失了至少1%的水分。因此,上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣,每1小時喝一次水,每2—3小時排尿一次。

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