一說(shuō)起鋼管舞，我們都很容易想到不好的詞，例如色情，低俗等等。但是在文化開(kāi)放的今天，很多都已轉(zhuǎn)變了看法，其實(shí)鋼管舞也是舞蹈的一種，大家沒(méi)必要對(duì)它有偏見(jiàn)。今天，就給大家介紹一下怎樣練習(xí)鋼管舞，以及鋼管舞對(duì)女性的好處。

1.如何練習(xí)鋼管舞

1、part one

1：雙眼直視前方，抬頭挺胸。

2：身體立直，以肚臍眼對(duì)齊鋼管為準(zhǔn)。

3：臀部向上翹，雙腳以小八打開(kāi)。

注意事項(xiàng)：身體要始終與鋼管保持平行，在保持翹臀的同時(shí)，頭部要始終不變。

2、part two

1：身體立直保持第一步姿勢(shì)。

2：雙手自然放入兩腿之間。

3：雙眼直視前方。

4：雙腳向上踮起，以前腳掌著地

注意事項(xiàng)：雙眼不能隨意看，一定要直視著觀眾或者某一物體，身體不要放松。

3、part three

1：左腳向鋼管左側(cè)走出一步。

2：右腳向前順勢(shì)踮起。

3：右手握住鋼管。

注意事項(xiàng)：頭部的高度始終要保持不變。

每一種動(dòng)作都可以相對(duì)應(yīng)的鍛煉到身體的各個(gè)部位，鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線，不會(huì)產(chǎn)生像其他一些運(yùn)動(dòng)一樣的肌肉塊等等，所以也頗為受到很多女性的喜愛(ài)，消耗脂肪的速度是非常快的。

4、part four

1：雙腳準(zhǔn)備向鋼管走動(dòng)。

2：眼睛慢慢向左注視，目光要集中在一個(gè)位置上。

注意事項(xiàng)：這個(gè)步驟是準(zhǔn)備掛鋼管了，腳要時(shí)刻保持了繃直腳背的狀態(tài)。

5、part five

1：身體向鋼管貼近。

2：左手抓高，右手也向上抓高。

3：雙腿向上彎曲，與上身保持90度。

4：上身立直，腹部緊貼鋼管。

注意事項(xiàng)：這時(shí)請(qǐng)親們要注意保護(hù)好自己的腰部和腹部，還有雙腳向鋼管移動(dòng)時(shí)要小心右手與腳步的不一致。

6、part six

1：身體掛住鋼管，右手抓高，左手向上拉。

2：雙腳向后打直，雙腳腳尖腳背繃直。

3：整個(gè)身體拉直，雙手緊握鋼管。

注意事項(xiàng)：當(dāng)雙手握住鋼管時(shí)候，雙腿要有力量的向后打直，使上身與下身有種拉伸的感覺(jué)。

7、part seven

1：整個(gè)身體在鋼管前面，成坐姿。

2：大腿平行于地面。

3：小腿垂直于地面。

注意事項(xiàng)：頭部，肩部與臀部要緊貼于鋼管，平行于一條直線。

8、part eight

1：雙腳閉攏，抬臀起身。

2：雙手向前拉住鋼管。

3：挺直腰桿，身體向前伸長(zhǎng)。

注意事項(xiàng)：呼吸頻率要與自己的動(dòng)作一致，腰桿要往上立起，不要放松了自己的力量。

有醫(yī)學(xué)證明，經(jīng)常練習(xí)鋼管舞的話還可以抗衰老，去除疾病等等，因?yàn)殇摴芪柙谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，而且也非常的有益處，比一些其他普通的體育運(yùn)動(dòng)的效果還要來(lái)得更加明顯，所以受到很多人的喜歡，消耗熱量，減肥消脂的作用非常明顯。

2.跳鋼管舞對(duì)女性的好處

1、可以減肥健身塑身

2、可以減緩生活工作壓力

3、可以增強(qiáng)女性自信，提升氣