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睡眠不足適合吃哪些食物?睡眠不足對身體的危害[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 14:38 睡眠不足睡眠

 睡眠不足對我們的身體影響是非常大的,一旦我們的睡眠質(zhì)量變差的話就很容易引起一些身體疾病,對于上班族朋友們來說睡眠不足會影響到工作質(zhì)量,而且長期睡眠較差的女性朋友們還會出現(xiàn)肌膚問題,因此一旦朋友們出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象就要及時調(diào)理,在飲食上吃一些能調(diào)理睡眠不足的食物。

睡眠不足適合吃哪些食物?睡眠不足對身體的危害(1)

一、睡眠不足適合吃什么

1.糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關,人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢,導致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。

2.堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”,從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài),而人體若能攝取充足的鎂元素,便可抑制上述兩種癥狀,改善睡眠狀況。

3.豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。

4.瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足,會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少,造成大腦供氧不足,使其在人睡眠時卻得不到充足休息,久之會引起睡眠障礙。

5.魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素,它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取。

二、食譜推薦

(一)參靈甲魚湯

材料:甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。

做法:將以上食材放入砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。

功效:甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?;鹜龋卸喾N人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。

(二)西洋參煲烏骨雞

材料:西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒

做法:將以上食材洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

功效:西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰?!侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。

(三)鰻魚山藥粥

材料:鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量

做法:先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。

功效:腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。

三、睡眠不足的危害

1、脾氣暴躁:當人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2、情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。

3、頭痛:科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5、視物模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。

6、反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。

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