女性隨著年齡的增長(zhǎng)，到了中年時(shí)期，不得不面對(duì)的是更年期的問(wèn)題，更年期女性體內(nèi)的雌激素減少，身體會(huì)受到很大的影響，而且心理上也會(huì)發(fā)生變化，女性需要正視自己的更年期，那么女人怎么看有沒有到更年期？女人更年期有什么變化？

1、更年期的臨床表現(xiàn)

更年期多發(fā)生于45到55歲，大多數(shù)女性可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，常見的臨床表現(xiàn)為皮膚出現(xiàn)色斑，松弛，晦暗無(wú)光，毛孔粗大，粗糙;內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，月經(jīng)不調(diào)，乳房下垂，外陰干燥，欲望減退等第二性征明顯衰退減弱，并出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，盜汗，潮熱，情緒易煩躁惱怒，精力下降，記憶力減退，易疲勞，骨質(zhì)疏松，腎功能大幅度下降，卵巢基本萎縮等。

2、更年期女性月經(jīng)變化

更年期女性月經(jīng)周期會(huì)出現(xiàn)明顯改變，這是圍絕經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)的最早的臨床癥狀，分為三類：

月經(jīng)周期延長(zhǎng)，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng);月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量增多，甚至出現(xiàn)大出血或出血淋漓不斷，最后逐漸減少而停止;月經(jīng)突然停止，這種情況較為少見，而且要注意的是，更年期女性卵巢無(wú)排卵，雌激素水平波動(dòng)，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌，如果出現(xiàn)異常出血，最好進(jìn)行診斷性刮宮，排除惡變。

3、血管舒縮不穩(wěn)定

血管舒縮功能不穩(wěn)定的具體表現(xiàn)為潮熱，出汗，這是圍絕經(jīng)期綜合癥最突出的癥狀，潮熱發(fā)自前胸，繼而涌向頭頸部，然后波及全身，潮熱區(qū)域皮膚有發(fā)紅現(xiàn)象，并有明顯的灼熱感，緊接著爆發(fā)性出汗，持續(xù)時(shí)間有的只有幾分鐘，甚至有的只有幾秒鐘，一天發(fā)作數(shù)次，夜間或應(yīng)激狀態(tài)更易爆。

4、情緒變化明顯

女性進(jìn)入更年期之后情緒容易變得不穩(wěn)定，經(jīng)常無(wú)端易怒，暴躁，多疑，悲觀抑郁，這些情緒變化會(huì)影響到女性的身體和生活，導(dǎo)致女性出現(xiàn)頭痛，眩暈，耳鳴，睡眠質(zhì)量變差，甚至失眠等危害。

5、女性骨骼易出現(xiàn)問(wèn)題

更年期會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，從而使身體鈣質(zhì)流失加快，所以女性進(jìn)入更年期時(shí)有腰酸背痛的感覺就要引起警惕了，這多半與骨關(guān)節(jié)發(fā)生疾病有關(guān)，而且隨著時(shí)間推移，這種骨關(guān)節(jié)痛癥會(huì)發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥。

6、女性皮膚易出現(xiàn)問(wèn)題

女性進(jìn)入更年期后，由于新陳代謝快速下降，皮膚會(huì)變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍，皺紋會(huì)特別明顯。另外，面部毛孔也會(huì)變大，皮膚色斑沉淀加快。

7、更年期吃什么好

大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。

堅(jiān)果類：芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

奶類：牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。