上班的時(shí)候，每個(gè)人使用的工作方法是不一樣的，像不一樣的人，使用的方法是不一樣的。平時(shí)大家在比較安靜的工作中，還是會(huì)比較在意這些養(yǎng)生的工作方法，因?yàn)楝F(xiàn)代白領(lǐng)的亞健康還是會(huì)非常的多。白領(lǐng)女性的生活是十分單調(diào)無趣的，尤其是下午，精神不濟(jì)、哈欠連天等接踵而來，此時(shí)聽聽音樂會(huì)緩和一陣，但長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)聽音樂可致聽力下降。今天大眾健康網(wǎng)就和大家盤點(diǎn)一下，哪些是不良的工作習(xí)慣呢？

本文目錄

1、危害白領(lǐng)女性健康的五大壞習(xí)慣

惡習(xí)一：工作時(shí)間戴耳機(jī)

惡習(xí)二：朝九晚五高跟鞋不離腳

惡習(xí)三：趴在桌上午休

惡習(xí)四：蹺二郎腿

惡習(xí)五：脖子夾電話

2、日常傷害女性健康的姿勢(shì)

危害白領(lǐng)女性健康壞習(xí)慣

惡習(xí)一：工作時(shí)間戴耳機(jī)

你認(rèn)為工作時(shí)戴耳機(jī)可以避免打擾周圍的人，就算自己開點(diǎn)小差聽聽音樂也不會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)。

危害原因：耳機(jī)掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸?shù)蕉鷥?nèi)，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經(jīng)，長(zhǎng)時(shí)間的音量過大可造成聽力下降，嚴(yán)重時(shí)還可導(dǎo)致雙耳失聰。

改一改：可將耳機(jī)換成小音箱。如需使用耳機(jī)，應(yīng)避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機(jī)，以避免交叉感染。

惡習(xí)二：朝九晚五高跟鞋不離腳

白領(lǐng)女性為了配合職業(yè)裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班后即便看電影、逛商場(chǎng)也離不開，一直要到回家后才能脫下，十幾個(gè)小時(shí)都穿著高跟鞋。

危害原因：長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，雙腳長(zhǎng)期處于非自然狀態(tài)，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔(dān)過多的壓力。久而久之就會(huì)出現(xiàn)拇指外翻、足弓塌陷等病癥，越來越痛苦，最后的結(jié)果是需要通過手術(shù)來矯正。

改一改：在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時(shí)的足部放松。不要連續(xù)3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛(wèi)生狀態(tài)，也能讓鞋子好好地“恢復(fù)”一下體力。

惡習(xí)三：趴在桌上午休

睡眠固然是非常重要的事情，但是，上班族中午趴在辦公桌上補(bǔ)休午覺的習(xí)慣需要另當(dāng)別論。

危害原因：趴在桌上午休后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，容易增加青光眼的發(fā)病率，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥狀者、近視患者或戴隱形眼鏡的人尤其應(yīng)注意不可長(zhǎng)期以手代枕午休。另外，趴著睡覺，長(zhǎng)時(shí)間壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。

改一改：如果現(xiàn)實(shí)條件不允許你躺下來休息一會(huì)兒，可以嘗試通過一些其他方法來達(dá)到提升精神的目的。有時(shí)候，學(xué)會(huì)正確的深呼吸就可幫你做到：你可以試著將雙手放在腹部，緩慢地吸氣，想象自己的肚子是一個(gè)大氣球，這個(gè)大氣球正慢慢地被氣體填滿。隨后慢慢地呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進(jìn)行2～3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復(fù)進(jìn)行3~5次之后，萎靡精神即可獲得緩解。

惡習(xí)四：蹺二郎腿

腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病，在引起腰痛的諸多原因中，喜歡長(zhǎng)時(shí)間蹺著二郎腿是重要誘因之一。

危害原因：當(dāng)你蹺二郎腿的時(shí)候，身體會(huì)不自覺朝前傾斜，整個(gè)脊椎呈屈曲狀態(tài)，椎間盤所要承受的壓力是正常站立或者端坐時(shí)候的三至五倍，長(zhǎng)期保持此姿勢(shì)可能會(huì)誘發(fā)腰部的疾病。美國(guó)健康機(jī)構(gòu)的研究結(jié)果也顯示，蹺二郎腿的人群中有四成比例會(huì)發(fā)生腿部靜脈曲張。這是因?yàn)檐E著二郎腿久坐時(shí)，由于雙腿互相交疊，會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之便造成腿部靜脈曲張。此外，由于血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重者還會(huì)影響到大腦和心臟功能，一個(gè)比較明顯的表現(xiàn)就是人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無故頭暈。

改一改：工作時(shí)習(xí)慣蹺二郎腿的人一下子可能沒辦法習(xí)慣放平雙腿，如果一時(shí)改不過來也沒關(guān)系，但是請(qǐng)注意，有意識(shí)地控制一下時(shí)間，兩腿切忌交叉太緊，幾分鐘應(yīng)變換一種坐姿，或走動(dòng)一下。不妨在你的智能手機(jī)上設(shè)置一個(gè)提醒，或者在眼前放一張便條，有意識(shí)地提醒自己端坐，有利于舒張脊柱。感覺雙腿疲憊時(shí)，站起身來走動(dòng)一下，哪怕只是一兩分鐘也可很快讓血液恢復(fù)循環(huán)暢通。

惡習(xí)五：脖子夾電話

很多上班族喜歡在打電話時(shí)將脖子側(cè)彎，把話筒夾在脖子、肩膀和下巴之間，一邊和電話那頭的人說話，一邊在做別的事。這動(dòng)作看起來頗為瀟灑，并且時(shí)間也得到了充分的利用。然而，如果經(jīng)常這樣打電話，頸椎病很快就會(huì)找上門來。

危害原因：脖子是人體非常重要的部位，它上連大腦，下接軀干，中軸為頸椎，內(nèi)藏豐富的神經(jīng)傳導(dǎo)組織。在辦公室里，人們常常需要低頭屈頸。如果長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，頸椎必然會(huì)產(chǎn)生疲勞，日久便會(huì)發(fā)生頸后韌帶、肌肉慢性勞損，導(dǎo)致椎骨增生、韌帶肥厚，發(fā)展到一定程度即可引起頸椎病，對(duì)人體健康產(chǎn)生較大的影響。

改一改：打電話本來可以趁機(jī)放松頸椎，讓頸椎得以休息。若此刻用脖子夾著聽筒打電話，這對(duì)于本已疲勞的頸椎來說，無異于雪上加霜。從生理結(jié)構(gòu)來講，人體的頸椎側(cè)彎的角度不可能太大，要夾住聽筒，對(duì)頸部來說是一個(gè)難度很高的動(dòng)作，需要比平時(shí)做出更大的反應(yīng)才能完成。頸椎一側(cè)的肌肉被動(dòng)牽拉，而另一側(cè)的肌肉則要極力收縮，筋膜和韌帶也是同樣，而頸椎幾乎所有小關(guān)節(jié)都處于最大活動(dòng)范圍。如果長(zhǎng)時(shí)間保持一種使頸椎很費(fèi)力的姿勢(shì)，而不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡，極易誘發(fā)頸椎病。

日常傷害女性健康的姿勢(shì)

1、穿高跟鞋時(shí)歪著站。

穿高跟鞋腳會(huì)比較累，很多女性在站立時(shí)喜歡將重心歪向一邊，累了再換另一邊。長(zhǎng)期如此，會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。正確姿勢(shì)應(yīng)該是，兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。

2、蜷在沙發(fā)里看電視。

很多女性看電視時(shí)，喜歡蜷縮在沙發(fā)里，抱著零食邊吃邊看。殊不知，這種姿勢(shì)對(duì)身體的傷害極大，影響呼吸和消化，不僅會(huì)擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。建議選擇稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果座位太深，不妨在腰后放個(gè)靠墊。

3、辦公時(shí)彎腰塌背。

白領(lǐng)一族久坐辦公室，坐累了往電腦桌上一趴，時(shí)間長(zhǎng)了就變成含胸駝背的“蝦米”，影響美感，并為健康埋下隱患。正確的姿勢(shì)是，頭和脖子保持直立，身體與地面垂直，可向后靠在靠背椅上。

4、走路低頭含胸。

快節(jié)奏生活讓女人終日像風(fēng)一樣行色匆匆，走路時(shí)總是低頭往前沖。事實(shí)上，低頭含胸影響心肺。建議走路時(shí)，抬頭平視，讓大腿帶動(dòng)小腿采用“小快步”，有益于活躍心肺功能。

5、思考問題愛托腮。

經(jīng)?？梢砸姷揭恍┡韵矚g托著腮，思考各種問題。這樣做的危害是誘發(fā)背痛，且對(duì)頸椎非常不利。建議白領(lǐng)女性們想問題時(shí)起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。