有幾類人群是很容易缺鈣的，比如說小孩、孕婦和老年人等，基本上大部分的老年人都容易出現(xiàn)缺鈣的情況，很多老年人不太注意養(yǎng)生，營養(yǎng)流失過快，鈣質(zhì)的缺乏就容易出現(xiàn)骨折或者是骨質(zhì)疏松等情況，那老人吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果好？老人吃哪種鈣片好？

1、無機(jī)酸鈣片

碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣等都屬于無機(jī)酸鈣鹽，雖然無機(jī)酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，需要通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用后吸收率不高。

2、有機(jī)酸鈣片

乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等是有機(jī)酸鈣鹽，有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。所以脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機(jī)酸鈣鹽。

3、含維生素D鈣片

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，故而添加維生素D的鈣片更適合老年人服用，補(bǔ)鈣效果也更好。

4、老人長期吃鈣片好嗎

許多人認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼就會(huì)越健康，但事實(shí)并不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣不僅不利骨骼健康，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。

5、老人怎么補(bǔ)鈣好

老人最安全的補(bǔ)鈣方式是食補(bǔ)。多吃牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽可使維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。

6、老年人補(bǔ)鈣的食物

(1)牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

(2)豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營養(yǎng)豐富。

(3)海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

(4)動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

(5)蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。