女性到了中年的時(shí)候，身體逐漸開始衰弱，而且肌膚也會(huì)變得很差，中年女性需要關(guān)注小孩和老人的健康，照顧起居，平時(shí)生活非常累，容易引起一些身體疾病，平時(shí)要多注意養(yǎng)生，那么中年女性如何養(yǎng)生？中年女性要怎么養(yǎng)生？下面為大家介紹。

1、中年女性如何養(yǎng)生

1、自尋快樂(lè)，增強(qiáng)免疫

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。

開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

2、充足睡眠，適當(dāng)美容

睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要。

3、追求新知，防腦衰老

追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

4、陶冶情操，調(diào)整心理

中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。

音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。

5、注重食療，補(bǔ)益腎精

中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又有利于美容。

6、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。

7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

此外，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。

2、中年女性發(fā)胖的原因

1、熱量過(guò)剩

人到中年，肌肉含量逐漸減少，基礎(chǔ)的熱量消耗下降。若沒有相應(yīng)的減少食物的攝入量或者增加運(yùn)動(dòng)量，容易因?yàn)闊崃窟^(guò)剩而發(fā)胖。

2、激素改變

由于女性到了中年時(shí)期，卵巢功能開始逐漸出現(xiàn)衰退，雌激素和孕酮分泌減少。女性缺乏這兩種激素，常會(huì)造成糖代謝異常，常常會(huì)造成糖類代謝的異常、脂肪風(fēng)機(jī)減少、食欲亢進(jìn)等，腹部脂肪會(huì)囤積的更快。

3、其他因素

具有肥胖家族史、飲食習(xí)慣不健康、睡眠吃飯時(shí)間不規(guī)律、飲酒很多、情緒低落消沉等，也是造成中年女性容易發(fā)胖的原因。

4、預(yù)防發(fā)胖

循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)臏p少熱量的攝入，增加膳食纖維的攝入；清淡飲食、定時(shí)定量、睡眠充足；避免煩躁消沉，要對(duì)控制體重有耐心和信心，對(duì)生活保存有熱情。

5、健康貼士

如果體重增長(zhǎng)的很快，肥胖情況很嚴(yán)重，比如極度肥胖，或者有嚴(yán)重的肥胖并發(fā)癥的中年女性，可以在醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行藥物、激素或者手術(shù)等方式進(jìn)行治療。